Wie man tatsächlich etwas Schlaf bekommt, wenn der „100-Tage-Husten“ andere Ideen hat

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<p> Keuchhusten wird normalerweise nachts schlimmer (Bild: Getty Images)</p>
<p class =Der 100-Tage-Husten, der derzeit im Umlauf ist, ist kein Scherz.

Fälle von Keuchhusten oder Keuchhusten – wegen der anhaltenden Symptome auch als 100-Tage-Husten bezeichnet – sind aufgetreten In Großbritannien nimmt die Zahl der Fälle in jüngster Zeit zu, wobei sich die Infektionen in den letzten sechs Monaten des Jahres 2023 im Vergleich zum Vorjahr mehr als verdreifacht haben.

Keuchhusten ist zwar gefährlicher für Babys und Kleinkinder, aber dennoch gefährlich selten angenehm.

Die hoch ansteckende bakterielle Infektion der Lunge und der Atemschläuche kann zunächst wie eine Erkältung wirken und sich mit Symptomen wie einer laufenden Nase und Halsschmerzen äußern. Es kann sich dann zu Hustenanfällen entwickeln, die mehrere Minuten dauern und zu Rötungen im Gesicht und manchmal sogar zum Erbrechen führen.

Diese Symptome wären im besten Fall unangenehm , aber Keuchhusten ist besonders frustrierend, da er sich nachts verschlimmert, gerade wenn Sie versuchen zu schlafen.

Ruhe (zusammen mit Flüssigkeit und Schmerzmitteln) ist die wichtigste Empfehlung des NHS hierfür, daher ist es besonders wichtig, dass Sie dies tun, um sich zu erholen. Aber da Hustenmittel und andere Heilmittel bei der Linderung von Keuchhusten nicht wirksam sind, kann der Schlaf zum Problem werden.

Wenn Sie diesen Artikel also im Bett lesen und nach einer Lösung suchen (zwischendurch). Hustenanfälle) oder die Suche nach Lösungen am Morgen nach einer schlaflosen Nacht zuvor, hoffentlich können Ihnen diese Tipps dabei helfen, einzuschlafen.

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<p>Müdigkeit wird Sie nicht besser fühlen lassen (Bild: Getty Images/iStockphoto)</p>
<h2 class=Warm werden

Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad und eine Tasse Tee sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich inmitten Ihrer Krankheit etwas menschlicher fühlen, sondern das Aufwärmen Ihres Körpers vor dem Zubettgehen fördert auch einen besseren Schlaf.

Im Namen von Get Laid Beds: Die Schlafexpertin und ausgebildete Allgemeinmedizinerin Dr. Daisy Mae sagte: „Ein schönes warmes Bad etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen erhöht die Temperatur angenehm und entspannt gleichzeitig die Muskeln. Die Abkühlung nach dem Bad regt die Produktion des Schlafhormons Melatonin an.“ Achten Sie aber darauf, dass das Bad nicht zu heiß wird, da Sie sonst nur schwitzen.

„Kombinieren Sie dies mit einem warmen Getränk wie Milch oder einem koffeinfreien Kräutertee, wenn Sie zu Bett gehen, und Ihre Körpertemperatur sollte genau richtig sein, wenn Sie einschlafen möchten.“

Keuchhusten kann zunächst wie eine Erkältung wirken (Bild: Getty Images)

Überdenken Sie Ihre Position

Laut James Leinhardt, einem Experten für Schlafhaltung, der mit NHS-Trusts und Sozialfürsorgeeinrichtungen im gesamten Vereinigten Königreich zusammenarbeitet, kann die Position, in der Sie schlafen, den entscheidenden Unterschied machen.

Er erklärt, dass Ihre Atmung möglicherweise schlechter erscheint, wenn Sie ins Bett gehen, weil Ihre Atemwege flach liegen, durch die Schwerkraft nach unten gedrückt werden und einfach nicht in der Lage sind, so zu arbeiten, wie sie es tun, wenn Sie schlafen 'stehen oder sitzen.'

James empfiehlt, Ihre Matratze (und nicht nur Ihren Kopf, der Ihrem Nacken und Ihren Schultern schaden kann) mit einigen Kissen, Büchern oder Zeitschriften darunter zu stützen, damit Ihr Körper nicht flach ist, und auch auf der Seite zu schlafen.

Verwenden Sie Honig, um einen gereizten Hals zu lindern

Obwohl typische Hustenmittel nicht gegen Keuchhusten geeignet sind, können Sie die Schmerzen lindern mit einer Schrankklammer.

Der Allgemeinmediziner Dr. Kandi Ejiofor erklärt gegenüber Metro.co.uk: „Honig hat starke antioxidative und antimikrobielle Eigenschaften und ist außerdem dick genug, um einen gereizten Hals zu bedecken.“ Nur ein Löffel Honig pro Nacht kann die Symptome von Husten und Halsschmerzen lindern.

'Studien haben durchweg gezeigt, dass eine Behandlung in Kombination mit Honig bei der Reduzierung viraler Symptome im Vergleich zu einer Behandlung überlegen ist.' ohne Honig, für Erwachsene und Kinder.

„Denken Sie jedoch daran, dass Babys unter 12 Monaten aufgrund des Risikos einer Botulinumtoxizität keinen Honig erhalten sollten. Honig kann zusammen mit anderen nützlichen Lebensmitteln wie Zitrone und Ingwer auch heißem Wasser zugesetzt werden, um die Vorteile zu maximieren.'

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<p> Geben Sie etwas Honig in Ihr Getränk, um Ihren Hals zu beruhigen (Bild: Getty Images)</p>
<h2 class=Werden Sie heiß

Einer der Gründe, warum Sie husten, ist die reflexartige Reaktion des Körpers, der versucht, überschüssigen Schleim loszuwerden. Daher kann es helfen, Ihre Symptome zu lindern, indem Sie vor dem Schlafengehen mit einem Gesichtsdampf einen Anstoß geben.

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Lesley White, Apothekerin bei Boots, erzählt Metro.co.uk: „Das Einatmen von Dampf hilft dabei, Ihre Nasengänge feucht zu halten und löst außerdem jeglichen Schleim, sodass er abfließen kann.“ 

Halten Sie Ihr Gesicht einfach über eine Schüssel mit heißem (nicht kochendem) Wasser und bedecken Sie es mit einem Legen Sie sich ein Handtuch über den Kopf und atmen Sie den Dampf ein.

Seien Sie vorsichtig mit Mitteln gegen Erkältung und Grippe

Wie oben erwähnt, empfiehlt der NHS die Einnahme von Schmerzmitteln als Teil der Keuchhustenkur. Es ist jedoch wichtig, beim Einschlafen keine Erkältungs- und Grippemittel zu wählen, die Koffein enthalten.

Schlafen Die Expertin und Forscherin der Universität Oxford, Dr. Lindsay Browning, sagt in Zusammenarbeit mit And So To Bed, dass man auf der Packung auf eine Sache achten und diese vermeiden sollte, und erklärt gegenüber Metro.co.uk: „Medikamente mit Koffein sind normalerweise als nicht schläfrig machend gekennzeichnet.“ .'

Bleiben Sie bei einfachem Paracetemol oder Ibuprofen und nicht bei irgendetwas Besonderem – zusätzlicher Bonus, sie sind normalerweise billiger.

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Vermeiden Sie Koffein (Bild: Getty Images/iStockphoto)

Regulieren Sie Ihre Atmung

Wenn Sie nach einem heftigen Hustenanfall nicht aufhören können, liegt das möglicherweise daran, dass Sie in einer Art Krisenmodus stecken.

Stuart Sandeman, Großbritanniens führender Atemexperte und Gründer von Breathpod, hat eine Technik namens „The Unwind“, die Ihnen dabei hilft, Ihre Atmung und Ihren Geisteszustand wieder in den Griff zu bekommen.

Er sagt zu Metro.co.uk: „Hier wollen wir die Ruhe und Verdauung (parasympathische Reaktion) maximieren, den Geist und den Körper verlangsamen, damit wir einschlafen können.“

„Wir wollen also die Aktivität des Parasympathikus und des Vagusnervs erhöhen und den Sympathikus reduzieren.“ In diesem Zustand fühlen wir uns entspannt, ruhig und können problemlos einschlafen.’

Es ist weniger kompliziert, als es klingt. Befolgen Sie einfach diese Schritte:

  1. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis vier
  2. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sechs
  3. Atmen Sie durch gespitzte Lippen aus bis acht zählen
  4. Viermal wiederholen

Wenn Ihr Keuchhusten schwerwiegend ist oder Sie sich Sorgen darüber machen, wie lange er anhält, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt .

Wenn Sie außerdem Schwierigkeiten beim Atmen haben, Schmerzen in der Brust haben oder Ihre Lippen, Zunge, Gesicht oder Haut plötzlich blau oder grau werden, rufen Sie 999 an oder gehen Sie zu A& E.

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