Erleben Sie BAG (Meinungsangst)? (Bild: Getty)

Es ist leichter gesagt als getan, sich nicht darum zu kümmern, was andere Leute denken.

Viele von uns sind von Natur aus Menschenfresser, also sehnen sich manche nach Bestätigung Formular.

Aber werfen Sie 24/7 Social Media in die Gleichung und es ist noch schwieriger, den “Gefällt mir” und Urteilen anderer Leute zu entgehen.

Warum kümmern wir uns also so sehr um die Meinung anderer Leute?< /p>

Es stellt sich heraus, dass es nur ein Teil unserer evolutionären Veranlagung ist.

'Als Menschen möchten wir uns alle akzeptiert und zugehörig fühlen. Wir sind von Natur aus soziale Wesen und damals hat uns die Zugehörigkeit zu einem Stamm geholfen, zu überleben. Das ist also fest in uns verankert“, erklärt Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin der Chelsea Psychology Clinic.

Aufgrund dieses angeborenen Gefühls besteht ein allgemeiner Wunsch, beliebt und respektiert zu werden. Daher ist es oft ganz natürlich, Bestätigung von unseren Freunden, Verwandten und sogar Fremden zu suchen.

Und obwohl es normal ist, sich in bestimmten Situationen der Gedanken anderer Menschen bewusst zu sein, wird dieses Gefühl allgegenwärtig (und soziale Zustimmung wird zum Mittelpunkt), dass es ein großes Problem sein kann.

Naomi Humber, eine klinische Psychologin und Leiterin für psychisches Wohlbefinden bei Bupa, sagt: „Wenn Sie Angst vor den Gedanken anderer haben, können Sie ständig Angst und Sorge haben.

„Diese negativen Gefühle können zu schlechter Laune, Depressionen und sozialer Angst führen. Außerdem kann es sein, dass du dich zurückziehst und dir soziale Einschränkungen auferlegst, was zu einem geringen Selbstwertgefühl und Unsicherheiten führen kann.'

Außerdem wird man von dem mitgerissen, was andere Leute für möglich halten uns von unseren eigenen Bedürfnissen und Wünschen ab und können uns letztendlich davon abhalten, das Leben zu gestalten, das wir führen möchten.

'Persönliche Unsicherheiten, Selbstzweifel und geringes Selbstwertgefühl spielen eine große Rolle bei jemandem, der sich obsessiv um die Gedanken anderer kümmert', fügt Naomi hinzu.

'Wenn Sie Wenn Sie FOPO (Angst vor der Meinung anderer) erleben, gibt es Möglichkeiten, diese negativen Gefühle zu überwinden.'

Das können Sie dagegen tun…

Praktische Tipps, wie man sich weniger darum schert, was andere Leute denken

Wie man sich weniger darum kümmert, was andere Leute denken denken

Schreiben Sie Ihre Ängste auf (Bild: Getty/Metro.co.uk)

Erkennen Sie Ihre Ängste

Sie können versuchen, mehr zu verstehen über Ihr BAZL, wenn Sie aufschreiben, wann Sie es erleben, die genauen Symptome und was Ihnen durch den Kopf geht.

Naomi Humber fügt hinzu: „Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, damit Sie alle Muster oder Situationen identifizieren können, die Ihre Symptome auslösen.“

„Es ist vielleicht nicht immer möglich, zu trainieren was es auslöst, aber versuchen Sie, so viel wie möglich aufzuschreiben, da es Ihnen später helfen kann, Trends zu beobachten.

'Es ist viel einfacher, mit deinen Sorgen umzugehen, wenn du sie besser verstehst.'

Übe Selbstmitgefühl

Es könnte auch sein, dass Sie ein bisschen zu hart zu sich selbst sind – sei es aufgrund eines geringen Selbstwertgefühls oder Selbstzweifels. Das Üben von Selbstfürsorge und Mitgefühl kann Ihnen also helfen, sich besser zu fühlen.

Naomi sagt: „Versuchen Sie, sich auf Ihre innere Stimme einzustellen und wie sie zu Ihnen spricht – es ist wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein und mit sich selbst zu sprechen, wie Sie es mit Ihrem besten Freund tun würden – verzeihen, freundlich und unterstützend.

'Jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, auf die du stolz bist, kann eine großartige Möglichkeit sein, Selbstfürsorge zu üben.

„Die Idee ist, sich ein positives Bild von sich selbst zu machen, das auf Wahrheit und Beweisen basiert, an das Sie sich zur Bestätigung wenden können.“

Versuchen Sie, sich zu entspannen

Wie man sich weniger darum kümmert, was andere Leute denken denken

Versuchen Sie es mit Achtsamkeit und Meditation (Bild: Getty/Metro.co.uk)

Eine großartige Möglichkeit, Ängste in Schach zu halten und auf dem Boden zu bleiben, ist das Üben regelmäßiger Entspannungs- und Atemtechniken.

Naomi fügt hinzu: „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ängstlich werden, probieren Sie einige sanfte Atemübungen aus. Diese sollen helfen, dich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.

‘Atme langsam und tief aus dem Bauch heraus und konzentriere dich darauf, einen gleichmäßigen Atem zu haben. Dies wird nicht nur Ihre Herzfrequenz verlangsamen und eventuelles Herzklopfen beruhigen, sondern auch alle negativen Gedanken, die Sie erleben, entspannen.'

Im Laufe der Zeit wird regelmäßige Achtsamkeit, Meditation oder andere Entspannungstechniken helfen Ihnen dabei, mit sozialen Situationen umzugehen, die zu FOPO führen könnten.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich selbst

Es ist leicht, sich in den Meinungen und der Zustimmung anderer zu verlieren – also achten Sie darauf, sich zu erden und darüber nachzudenken, was Sie wirklich wollen.< /p>

„Identifizieren Sie Ihre eigenen Werte und was Ihnen wichtig ist – sich über unsere Werte klar zu werden, kann uns helfen, Entscheidungen zu treffen, die für uns richtig sind, anstatt uns von den Meinungen anderer Menschen beeinflussen zu lassen“, betont Dr Elena.

„Denken Sie daran, dass die Meinungen anderer Menschen normalerweise viel mehr über sie aussagen als darüber, was für Sie richtig ist.“

Denken Sie daran, dass wir alle in unserem eigenen Rampenlicht stehen 

< p class="">Kürzlich sind wir auf diese Idee des „Hauptcharakter-Syndroms“ gestoßen – wenn eine Person glaubt, dass sie dazu bestimmt ist, im Mittelpunkt eines Szenarios zu stehen – oder sie bereits in ihrem eigenen Leben ist.

Dr. Elena erklärt, dass diese kognitive Verzerrung in der Psychologie als „Spotlight-Effekt“ bezeichnet wird.

Sie fügt hinzu: „Das ist die Idee, dass wir dazu neigen, zu überschätzen, wie viel andere über uns denken oder unser Verhalten bemerken, während die meisten von uns in Wirklichkeit viel mehr auf uns selbst und unser eigenes Verhalten fokussiert sind.“

< p class="">In Wirklichkeit könnten wir also denken, dass sich die Leute mehr darum kümmern, als sie es tun. Es ist wahrscheinlich, dass sie sich stattdessen mehr auf sich selbst konzentrieren.

Suchen Sie sich zusätzliche Unterstützung

Wenn Sie immer noch unter körperlichen und emotionalen Symptomen leiden – wie Angst, Übelkeit oder Nervosität – und es wirkt sich auf Ihr tägliches Leben aus, sagt Naomi, es ist Zeit, sich Unterstützung zu suchen.

Sie fügt hinzu: 'Die Angst vor den Gedanken anderer kann zu sozialer Angst und Depression führen, aber denken Sie daran, dass es Unterstützung gibt.

'Um Hilfe zu bitten kann das schwierig sein, aber es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychologen sprechen, da er Ihnen helfen kann.'

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DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21