Wie man einen Energieeinbruch am Mittag überwindet und Energie für den Nachmittag bekommt

Es kommt sehr häufig vor, dass man sich zur Hälfte des Tages erschöpft fühlt (Bild: Metro.co.uk/Getty)

Sind Sie manchmal mittags völlig erledigt?

Sie sind in Eile aufgestanden, haben sich einen schnellen Happen zum Frühstück geschnappt (oder vielleicht vergessen), sich durch Stunden produktiver Arbeit gepowert und sich dann mit einem kohlenhydratreichen Mittagessen vollgestopft.

Aber wann Sie kehren nach dem Mittagessen an Ihren Schreibtisch zurück, stoßen plötzlich an eine Wand und wollen nur noch schlafen.

Willkommen im mittäglichen Energieeinbruch.

Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein – es kommt tatsächlich sehr häufig vor, dass du dich nachmittags schläfrig fühlst.

Aber warum passiert das?

Nun, unser Körper hat eine innere biologische Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, sagt der Apotheker und Kliniker Michael Sam-Yorke gegenüber Metro.co.uk.

'Typischerweise verursacht der zirkadiane Rhythmus a Einbruch des Energieniveaus und der Wachsamkeit am Nachmittag“, sagt er.

„Dieser Einbruch des Energieniveaus ist ein natürlicher Teil des Tageszyklus des Körpers und kann für Personen, die unregelmäßige Schlafmuster haben oder Nachtschichten arbeiten.'

Äußere Faktoren können sich jedoch auch darauf auswirken, wie müde Sie sich fühlen und wie lange Ihre Energie aufgebraucht bleibt.

Während dieser Energieschub nicht besonders hilfreich ist, wenn Sie noch einen vollen Nachmittag Arbeit haben und ein Abend der Hausarbeit, keine Panik.

Wir haben einige einfache Vorschläge, die Ihnen dabei helfen könnten, Ihren Tag aufzupeppen.

Essen Sie anregende und nahrhafte Lebensmittel

Michael erklärt, dass der Zeitpunkt und Inhalt unserer Mahlzeiten sich auch auf unser Energieniveau auswirken können.

„Das Essen einer schweren oder kohlenhydratreichen Mahlzeit kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, gefolgt von einem Absturz, der uns müde und lethargisch machen kann“, sagt er.

„Dieser Effekt kann stärker ausgeprägt sein, wenn Sie das Frühstück auslassen oder ein leichtes Mittagessen zu sich nehmen, da dies am Nachmittag zu einem stärkeren Abfall des Blutzuckerspiegels führen kann.'

Um dies zu verhindern, schlägt Dr. Caitlin Hall, Ernährungsberaterin und Leiterin der klinischen Forschung bei Myota, vor, ein Frühstück mit einer Quelle präbiotischer Ballaststoffe wie Gerste, Hafer, Obst und Nüsse zu sich zu nehmen.

„Die präbiotischen Ballaststoffe sind entscheidend: Sie verlangsamen die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem, was bedeutet, dass Zucker allmählich in den Blutkreislauf freigesetzt wird und große Glukosespitzen vermieden werden“, erklärt sie .

'Präbiotische Ballaststoffe fördern auch die Aktivität der guten Bakterien in Ihrem Darm (Ihr Mikrobiom) und maximieren die Produktion von kurzkettigen Fettsäuremolekülen (SCFA), die helfen, Ihre Energie zu regulieren und Hormonspiegel über den Tag.

Auch ein eiweißreiches Frühstück hilft, drastische Energieeinbrüche zu vermeiden. Dazu können Dinge wie Eier, Lachs, Nussbutter und Samen gehören.

Trinken Sie viel Wasser 

Dehydrierung kann dazu beitragen zu Gefühlen von Müdigkeit und Trägheit.

Micheal fügt hinzu, dass, wenn Sie den ganzen Tag über nicht genug Wasser trinken, dies das Blutvolumen verringern kann, was dazu führen kann, dass das Herz härter arbeiten muss, um Blut zu pumpen und Sauerstoff an das Gehirn und andere Organe zu liefern.

Wassermangel führt auch zu Dehydrierung, was dazu führen kann, dass Sie sich müde fühlen.

Obwohl es kontraintuitiv erscheint, vermeiden Sie Kaffee. Der Energieschub wird nur von kurzer Dauer sein, und das Trinken von Kaffee kann wieder zu Dehydrierung führen, was das Ermüdungsgefühl riskiert.

Gehen Sie nach draußen und bewegen Sie Ihren Körper< /h2>

Wenn Sie Ihre Arbeit langweilig finden oder sich ausgebrannt fühlen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie weniger Energie haben.

„Wir schalten ab, wenn wir uns langweilen, und als Folge schleicht sich das Gähnen ein“, fügt Sarah hinzu.

„Und wenn wir generell am meisten überarbeitet sind die Zeit oder haben uns zu sehr unter Druck gesetzt, fühlen wir uns möglicherweise ausgebrannt, was uns auch erschöpft und energielos machen kann.'

Versuchen Sie also, Ihren Tag zu ändern, Bewegen Sie sich und wechseln Sie die Umgebung.

Fühlen Sie sich mittags müde?Kommentieren Sie jetzt

„Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie nachmittags das Gefühl haben, dass Ihr Energieniveau nachlässt, ist ein Spaziergang“, sagt Helen O'Leary, Physiotherapeutin und klinische Leiterin bei Complete Pilate.

'Du bewegst dich nicht nur, was deinen Kreislauf in Schwung bringt, sondern stellst beim Gehen deinen Blick so ein, dass er Objekte in der Ferne wahrnimmt und dein gesamtes Gesichtsfeld abtastet.

„Das erfrischt den Geist, besonders wenn Sie auf eine feste Stelle auf Ihrem Computerbildschirm gesessen haben.“

Die frische Luft erhöht die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns, und wenn die Sonne scheint, erhalten Sie etwas dringend benötigtes Vitamin D.

Wenn Sie jedoch nicht raus können, Sanfte Bewegung ist das Nächstbeste.

Helen fügt hinzu: „Pilates oder Yoga sind großartige Optionen für Übungen mit geringer Intensität, da sie nicht viel Platz oder Ausrüstung benötigen, sodass Sie einfach eine Matte ausrollen und ein paar schnelle Übungen machen können .'

Schlafchen

Dies ist jedoch nicht immer möglich, aber wenn Sie während Ihrer Mittagspause im Homeoffice oder sogar zu Hause ein wenig Ruhe finden können, könnte dies eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Energieeinbruch zu bekämpfen.

„Ein Nickerchen kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit wiederherzustellen und die kognitiven Funktionen zu verbessern, wodurch Sie konzentriert und produktiv bleiben können“, sagt Martin Seeley, Schlafexperte und CEO von matratzennextday.

„Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Nickerchen bei der Gedächtniskonsolidierung sowie der Förderung von Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten helfen kann, indem es dem Gehirn Zeit gibt, Informationen zu konsolidieren und neue Verbindungen herzustellen.“

„Es hilft auch verbessern die Stimmung und reduzieren Stress, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden beiträgt.

'Und es reduziert die Ermüdung.'

Das ideale Nickerchen sollte dauern etwa 20-30 Minuten. Während ein Mittagsschlaf (zwischen 13:00 und 15:00 Uhr) am besten ist, ist es in Ordnung, wenn Sie bis später warten müssen – stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen dunklen, ruhigen Ort finden, an dem Sie Ihre Augen in Ruhe schließen können.

Energiearme Aktivitäten

Stellen Sie schöne Musik auf, lesen Sie ein paar Ihrer Bücher oder entspannen Sie sich vor dem Fernseher.

Etwas zu tun, das dir Spaß macht, ist auch eine großartige Möglichkeit, eine Pause von einer langweiligen Aufgabe einzulegen und dir selbst einen Schub zu geben.

Diese Aktivitäten sind sehr energiearm, daher geben sie Ihrem Körper auch etwas Zeit zum Ausruhen.

Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit< /strong>

Ein weiterer möglicher Grund für einen Energieeinbruch ist Ihre psychische Gesundheit.

„Wir wissen, dass es einen Zusammenhang zwischen unserem Denken und unserem Energieniveau gibt“, erklärt Sarah.

„Negative Denkmuster wie Grübeln, Sorgen und Selbstkritik können unsere mentale und emotionale Energie schwächen, was zu Müdigkeit und geringer Motivation führt.

„Diese negativen Gedanken können auch die Stressreaktion in unserem Körper aktivieren, was zu körperlichen Symptomen wie Müdigkeit, Anspannung und Erschöpfung führt.“

Ein hohes Maß an Stress kann auch unser Energieniveau erschöpfen.

Sarah erklärt, dass unser Körper Cortisol freisetzt, wenn wir gestresst sind, was unsere Schlaffähigkeit beeinträchtigen und uns müde machen kann.

„Also, wenn Sie einen sehr stressigen Morgen hatten – wundern Sie sich nicht, wenn Sie am Nachmittag einen Unfall haben“, warnt sie.

Um Ihren Arbeitsstress zu begrenzen, versuchen Sie, klare Ziele zu setzen, Aufgaben zu priorisieren und Pausen einzulegen.

Wenn Sie können, versuchen Sie, mit jemandem in Ihrer Nähe über die Probleme zu sprechen, die Sie bewältigen durch – ob arbeitsbedingt oder nicht.

Aber wenn Sie feststellen, dass sich Ihre psychische Gesundheit verschlechtert, suchen Sie Hilfe bei Ihrem Hausarzt für eine Überweisung zu Gesprächstherapien.

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