Sie wissen genau, dass Meditation gut für Sie ist – aber das macht den Einstieg nicht leicht (Bild: Metro.co .uk)

Wir alle haben von den Vorteilen der Meditation gehört.

Von der Verringerung von Stress und Angst, der Steigerung der Konzentration, der Bekämpfung von Schlaflosigkeit und sogar der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die Wissenschaft hinter der Meditation faszinierend – und zeigt das erstaunliche Potenzial dieser Praxis, unser tägliches Leben zu verbessern.

Warum meditieren also nicht mehr von uns?

Für den Anfang, obwohl viele von uns wissen, dass wir sollten meditieren, es gibt einen großen Unterschied zwischen dem, was Sie tun sollten und wie Sie es tatsächlich tun.

Wir alle wissen, dass wir auf unsere körperliche und geistige Gesundheit achten sollten – indem wir aktiv bleiben, unser Obst und Gemüse essen und nachts ausreichend schlafen – aber es ist schwieriger, diese Dinge in die Tat umzusetzen, selbst wenn wir uns dessen bewusst sind. sind gut für uns.

Wie kannst du also eigentlich eine funktionierende Meditationspraxis aufbauen?

Deine Erwartungen aufgeben

Wenn viele von uns an Meditation denken, haben wir oft die Vision, stundenlang in Stille zu sitzen, Räucherstäbchen zu verbrennen und den ultimativen inneren Frieden zu finden.

In Wirklichkeit kann die Meditationspraxis ganz anders aussehen als das, was wir im Fernsehen und im Kino gesehen haben.

Ich persönlich glaube nicht, dass es einen richtigen oder falschen Weg zum Meditieren gibt, also vergiss was du zu wissen denkst und sei bereit zu experimentieren.

Starte klein und baue von dort aus

Wenn du Meditation ausprobieren möchtest, ist es wichtig, klein anzufangen. Sie würden nicht erwarten, ohne vorheriges Training oder Training nach draußen zu gehen und einen Marathon zu laufen. Warum sollte Meditation also anders sein? Dränge dich nicht über Nacht dazu, ein Meditationsmeister zu werden.

Anstatt sich zu einer langen Meditationssitzung zu zwingen, ist es in Ordnung, mit einem überschaubareren Zeitrahmen zu beginnen. Sogar ein paar Minuten zu meditieren kann von Vorteil sein und ist eine großartige Möglichkeit, Meditation in einen vollen Terminkalender zu schmuggeln, ohne sich auf etwas mehr festlegen zu müssen.

Bevorzugen Sie große Veränderungen gegenüber kleineren Schichten? Das ist auch in Ordnung. Meditation ist eine persönliche Praxis, was bedeutet, dass Sie alles tun sollten, was für Sie, Ihre Persönlichkeit und Ihren Lebensstil funktioniert.

 Wie man (eigentlich) lernt, zu meditieren und die Vorteile zu genießen

Es wird einige Zeit dauern, bis man sich eine Gewohnheit angeeignet hat (Pict

Probiere verschiedene Meditationsarten aus.

Eines der größten Hindernisse für die meisten Menschen, wenn sie über Meditation nachdenken, ist, dass die Idee, über längere Zeit in Stille zu sitzen, nicht gerade nach Spaß klingt.

Auch wenn Meditation so nützlich ist, wie alle sagen (was sie definitiv ist), kann Ihre Wahrnehmung von Meditation Sie manchmal davon abhalten, sie selbst auszuprobieren.

Aus diesem Grund bin ich ein großer Verfechter des Experimentierens mit verschiedenen Meditationsarten. Manche Menschen ziehen es vor, zu Hause zu meditieren, während andere es genießen, nach draußen zu gehen oder sogar an einem Gruppenunterricht teilzunehmen.

Du kannst mit einer App wie Headspace meditieren, geführte Meditationsvideos auf YouTube ausprobieren oder sogar deine Lieblingsmeditationen auf Spotify während deiner Fahrt anhören.

Es gibt auch verschiedene Arten von ungeführten Meditationspraktiken, die Sie ausprobieren können. Vielleicht sind Sie jemand, der die Vorstellung mag, ein paar Minuten in Stille zu sitzen, aber vielleicht klingt das nach Ihrem persönlichen Albtraum. Meditation kann so einfach sein, wie sich fünf Minuten lang auf Ihre Atmung zu konzentrieren, sich das Sitzen an einem Strand vorzustellen und den Sonnenuntergang zu beobachten oder sogar zwischen den Sternen zu schweben – manche Leute verwenden sogar Sex und Masturbation als eine Form der Meditation.

Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass Sie in verschiedenen Situationen unterschiedliche Meditationsarten bevorzugen. Lernen Sie Flexibilität bei Ihrer Meditationspraxis zu nutzen. Je mehr Regeln du hast, desto schwieriger kann es sein, langfristig daran festzuhalten.

Lerne, Gedanken und Ablenkungen zu akzeptieren (und umzuleiten).

Als jemand, der mit Angstzuständen zu kämpfen hat, neigt mein Geist dazu, beim Meditieren abzuschweifen – selbst nach Monaten des Übens. In der heutigen hypervernetzten Welt kann es schwer sein, den Kopf zu leeren, weshalb ich beim Meditieren gerne den Satz 'nicht jetzt' sage.

Das hilft mir, dies anzuerkennen dass ein Gedanke oder eine Sorge existiert, während ich ihn beiseite legen kann, bis meine Meditationssitzung vorbei ist, und als Ergebnis konnte ich ein wenig mehr Frieden in meinem Leben kultivieren.

In der Stadt zu leben bedeutet, dass ich ständig unterwegs bin. Daher war es unglaublich für meine allgemeine psychische Gesundheit und mein Wohlbefinden, zu lernen, weniger auf Stressfaktoren zu reagieren.

Es geht nicht darum, so zu tun, als gäbe es keine negativen Gedanken, Sorgen oder Ängste, sondern darum zu lernen, wie man damit umgeht.

Und wenn du muss man noch einen Schritt weiter gehen? Versuche, mit einem Notizblock neben dir zu meditieren, oder verbringe ein paar Minuten damit, Tagebuch zu schreiben, bevor du meditierst. Auf diese Weise können Sie alle Gedanken aufschreiben, die Sie nicht loslassen möchten, sodass Sie sich keine Sorgen mehr machen müssen, sie später zu vergessen.

Sei geduldig

Veränderungen passieren selten über Nacht. Während Meditation eine riesige Liste von Vorteilen anpreist, werden Sie möglicherweise keinen davon sofort bemerken.

Ähnlich wie eine gesunde Ernährung und Bewegung ist Meditation eine Praxis, die über einen längeren Zeitraum zu Ergebnissen führt. Es geht nicht um sofortige Ergebnisse, sondern darum, die Vorteile zu verstärken, die umso offensichtlicher werden, je länger Sie es tun.

Achtsamkeit durch Meditation zu kultivieren ist schwierig, aber machbar. Es kann einige Tage oder sogar Wochen dauern, bis du einen Unterschied zu deiner Meditationspraxis bemerkst, und er kann zunächst subtil sein. Das ist okay!

Mit Geduld und Übung kannst du jedoch alle Vorteile der Meditation nutzen.

Und wer weiß? Vielleicht verliebst du dich sogar in den Prozess.

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Kontaktieren Sie uns per E-Mail an MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.

DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21