Auf die Wechseljahre vorbereitet zu sein kann Ihnen helfen, damit fertig zu werden (Bild: Metro.co.uk)

Seit Davina McCalls Channel 4 Dokumentarfilm Sex, Myths And The Menopause wurde bereits im Mai ausgestrahlt. Die Menopause war ein heißes Thema.

Die Show wurde viel gelobt, weil sie das Stigma im Zusammenhang mit der Menopause detailliert und die damit verbundenen Tabus gebrochen hat.

Davina war erst 44, als sie anfing, . zu erleben Hitzewallungen, Depressionen und geistiger Nebel und die TV-Moderatorin (jetzt 53) setzt eine Hormonersatztherapie (HRT) ein, um ihre Symptome zu behandeln. Aber Davina ist nicht allein.

Laut der Gesundheitsorganisation Nuffield Health erleben etwa 13 Millionen Frauen in Großbritannien Perimenopause und Menopause.

Obwohl sie über häufige damit verbundene Symptome berichteten, erkannten fast die Hälfte der befragten Frauen nicht, was es sein könnte.

Fällig aus Unwissenheit werden Frauen fälschlicherweise als depressiv diagnostiziert und erhalten Antidepressiva.

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Teil des Alterns und dann hört eine Frau ganz auf, ihre Periode zu haben. Das Durchschnittsalter für eine Frau in Großbritannien, die die Wechseljahre erreicht, beträgt 51 Jahre. Allerdings beginnen die Perioden normalerweise weniger häufig und die Symptome können Monate und sogar Jahre zuvor auftreten, wenn der Östrogenspiegel sinkt.

Wie man die Perimenopause überlebt – Ernährungstipps, Nahrungsergänzungsmittel, HRT und Hautpflege

Viele Frauen erhalten fälschlicherweise Antidepressiva (Bild: Getty Images)

Dies wird als Perimenopause klassifiziert und laut zwei Autoren des neuen Buches The Perimenopause Solution besteht ein echter Mangel an Verständnis, wenn es um dieses Stadium geht.

Tatsächlich machen Millionen von Frauen in den Dreißigern und Vierzigern es durch, ohne zu merken, dass sie in der Menopause sind. Stellen Sie sich vor, wie viel einfacher es wäre, wenn Sie wüssten, was Sie erwartet, und mit Lösungen gewappnet wären, um damit umzugehen.

Die Co-Autoren Dr. Shahzadi Harper, Ärztin für Frauenheilkunde, und Emma Bardwell, Ernährungswissenschaftlerin und Mitglied der British Menopause Society, sagen, dass bis 2025 weltweit mehr als eine Milliarde Frauen nach der Menopause sein werden. Es besteht ein echter Beratungsbedarf.< /p>

'Da die Perimenopause immer noch von Geheimhaltung und Scham umgeben ist, wird eine beispiellose Anzahl von Mythen verbreitet', sagt Emma.

„Die meisten Menschen verwenden Menopause als Überbegriff für die Zeit im Leben einer Frau, die Perimenopause, Menopause und Postmenopause umfasst. Aber die Perimenopause ist die wichtigste Phase, die man in den Griff bekommen muss, denn dann treten die meisten Symptome auf.’

Es gibt mehr als 34 offiziell anerkannte Symptome der Menopause. Am häufigsten und offen gesprochen sind Hitzewallungen, Nachtschweiß, Reizbarkeit, Launenhaftigkeit und Gewichtszunahme. Andere Symptome sind brüchige Nägel, Schlafstörungen, Haarausfall, Zahnfleischschmerzen, Kopf- und Gelenkschmerzen.

Es gibt keine Einheitsgröße, wenn es um Symptome geht, und da wir alle manchmal schlecht schlafen oder eine schwankende Periode haben, woher wissen wir, wann es tatsächlich eine Perimenopause ist?

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Veränderungen der Periode und Schlafstörungen können ein Zeichen für eine Perimenopause sein (Bild: Getty Images/iStockphoto)

“Wenn Sie eine Frau über 45 sind, Symptome haben und sich nicht fühlen, dann würden wir sagen, dass Sie sich in der Perimenopause befinden”, sagt Dr. Shahzadi.

' Wenn Sie unter 45 sind und sich so fühlen, dann ist es wahrscheinlich die Perimenopause und jetzt ist es an der Zeit, Ihren Arzt um einige Bluttests zu bitten. Viele Frauen und ehrlich gesagt auch einige Ärzte denken, dass sie nicht perimenopausal sein können, weil sie immer noch ihre Periode haben. Aber sie könnten es sein.

„Das Durchschnittsalter für die Wechseljahre (wenn Sie tatsächlich Ihre letzte Periode haben) beträgt 51 Jahre, aber drei von vier Frauen haben einige Symptome vier bis zehn Jahre zuvor und 75 Prozent der Frauen leiden unter perimenopausalen Symptomen, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen .'

Laut den Autoren kann die Navigation in der Perimenopause eine Herausforderung sein, aber wenn Sie die Werkzeuge haben, um damit fertig zu werden, sind die Symptome beherrschbar.

„Wir sind beide Befürworter der HRT“, sagt Emma. „Es ist der Goldstandard für viele Perimenopause-Symptome. Ausgangspunkt ist für uns jedoch eine ganzheitliche Betrachtung. In den frühen Stadien können die Symptome durch Lebensstilansätze behandelt werden. Aus diesem Grund plädiert die British Heart Foundation dafür, dass Sie auf Ihre Ernährung achten, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern – der größten Todesursache bei Frauen über 50.

Wie man die Perimenopause überlebt – Ernährungstipps, Nahrungsergänzungsmittel, HRT und Hautpflege< /p> Frauen sollten die Wechseljahre nicht durchmachen müssen (Bild: Getty Images)

„Eines der wichtigsten Dinge, die Sie gegen Angst und Stimmung tun können, ist, den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Versuchen Sie, in jeder Mahlzeit Protein zu sich zu nehmen und stark verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren.

„Bis zu sieben von zehn Frauen in Großbritannien könnten einen Magnesiummangel haben. Das kann sich auf den Schlaf und eine ganze Reihe von Perimenopause-Symptomen auswirken. Zustände mit hohem Stress können Magnesium abbauen, also schauen Sie, wo Sie Ihre Aufnahme beziehen. Aus diesem Grund haben berufstätige Frauen in geschäftigen Städten mehr Symptome als Frauen, die nicht arbeiten und auf dem Land leben.'

Wenn Sie es noch nicht tun, trainieren Sie regelmäßig.< /p>

'Sport ist für viele Frauen das Erste, was auf der Strecke bleibt, wenn sie müde sind oder sich niedergeschlagen fühlen', sagt Dr. Shahzadi. „Aber regelmäßige Bewegung hilft, Steifheit, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, schlechten Schlaf und Reizbarkeit zu lindern. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining auch die Wahrscheinlichkeit von Hitzewallungen verringern kann.’

Es mag schwer sein, darüber zu sprechen, aber die Perimenopause könnte eine Chance sein, einige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen. „Das Ende Ihres reproduktiven Lebens kann sich wie ein Trauerfall anfühlen“, fügt Dr. Shahzadi hinzu.

‘Aber jetzt leben wir bis zum Alter von 90 Jahren. Dies ist die Zeit, um sicherzustellen, dass die zweite Hälfte unseres Lebens auf Gesundheit und Glück vorbereitet ist. Frauen sollten dafür nicht stigmatisiert werden.’

Was man essen und was man vermeiden sollte…

„Es gibt viele Beweise dafür, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel während der Perimenopause dazu beitragen kann, Geist und Körper zu unterstützen“, sagt Lola Biggs, Ernährungsberaterin bei der Marke Together Health für natürliche Nahrungsergänzungsmittel. “Hier sind ein paar Vorschläge für den Anfang…”

Hitzewallungen: “Vermeiden Sie Alkohol, scharfe Speisen, Kaffee und Schokolade, von denen angenommen wird, dass sie Hitzewallungen auslösen aufgrund ihres Einflusses auf die Blutgefäße – die erhöhte Dilatation bringt einen Blutstrom und damit Wärme.

“Verwenden Sie stattdessen Sojamilch, Tofu und Edamame-Bohnen, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen und dazu beitragen können, die Anzahl und Schwere von Hitzewallungen zu reduzieren.”

Gewicht Gewinn: 'Dies ist während der Wechseljahre ziemlich häufig. Dies kann auf eine natürliche Verlangsamung des Stoffwechsels und eine Zunahme der sitzenden Lebensweise zurückzuführen sein. Achten Sie auf die Menge an raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung und reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel (Weißbrot, Nudeln, Kekse), da sie ernährungsphysiologisch nicht ausgewogen sind.

How to die Perimenopause überleben – Ernährungstipps, Nahrungsergänzungsmittel, HRT und Hautpflege

Vollkornnudeln könnten helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen (Bild: Getty Images)

'Essen komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln, Reis und Vollkornprodukte helfen dem Körper, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und halten Sie länger satt.'

Angst und Reizbarkeit:„Proteinnahrung, die die Aminosäure Tryptophan enthält, ist der Schlüssel, da dies die Produktion des Neurotransmitters Serotonin unterstützt. Serotonin hilft bei der Stimmung und genug zu haben kann helfen, Appetit und Schlaf zu kontrollieren.

‘Essen Sie Lebensmittel wie Hafer, Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Bohnen, Linsen, die reich an Vitamin B6, Magnesium und Antioxidantien sind), Truthahn und Hüttenkäse. Versuchen Sie einen antioxidativen grünen Tee, der L-Theanin enthält und mit einem Gefühl der Ruhe in Verbindung gebracht wird.

“Gehirnnebel wird oft von Frauen berichtet und Ashwagandha-Wurzel kann einen positiven Einfluss auf die Fähigkeit unseres Gehirns haben, Dinge zu verarbeiten.”

Müdigkeit: “Es ist verlockend, zu erreichen für zuckerhaltige Leckereien, um die Energie zu steigern, aber dem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels kann ein starker Rückgang folgen, wodurch Sie sich ausgelöscht fühlen.

‘Essen Sie stattdessen drei ausgewogene Mahlzeiten, die reich an Vollwertkost und gesunden Fetten sind, und eine Handvoll Nüsse oder einen energetisierenden Rote-Bete-Saft, um das natürliche Energieniveau zu steigern. Vermeiden Sie Koffein nach 14:00 Uhr und Alkohol, da dies zu Schlafproblemen führen kann.“

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DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21