Wie man das Gesäß zu Hause: fünf effektive übungen

Unsere Tipps helfen Ihnen aufpumpen Gesäß für eine Woche

Zum aufpumpen Gesäß zu Hause, Sie brauchen nicht genau zu schonen. Eine Reihe von übungen durchführen, müssen Sie jeden zweiten Tag, abwechselnd mit laufen oder andere кардионагрузкой.

Wanderung in die Turnhalle kann man sich nicht leisten, aus verschiedenen Gründen, aber zu Hause kann absolut alles. Aus dem Inventar benötigen Sie: einen Ball, Hanteln und Fitball.

Ihrer Aufmerksamkeit fünf effektive übungen auf das Gesäß vom Workout:

  • Tiefe Kniebeuge mit Ball
  • Kniebeuge in plie mit dem Gewicht
  • Abduktion der Beine an den Seiten
  • Brücke auf фитболе
  • Ausfallschritte mit Hanteln

Um die Höhe des Gesäßes, gehen mit Knöchel-GEWICHTE (Hanteln 5-6 kg) und führen Sie die übung zweimal pro Woche.

Darüber hinaus, Besondere Aufmerksamkeit muss man auf die Technik der übungen. Es ist wichtig, sowohl für den Ergebnis – wichtig, die richtigen Muskeln zu Pumpen und für die Gesundheit Ihrer Gelenke.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: пять эффективных упражнений

Wie man das Gesäß für eine Woche

Achten Sie unbedingt auf die Position glatt Lenden – Muskel in dieser Zone treten Stabilisatoren in den übungen für die Gesäßmuskulatur, wodurch Ihre Belastung. Wenn Sie Durchhängen im unteren Rückenbereich, und dann die Muskeln nicht funktionieren.

Wir werden erinnern, früher haben wir beschrieben, wie Yoga zu Hause. „Heute“ hat auch bereits, wie die brustmuskeln zu Pumpen.

Alle Details in спецтеме Was zu tun auf der Quarantäne: verbringen Sie Zeit mit nutzen

Abonnieren Sie unseren telegram

Nur die wichtigsten und interessantesten

Abonnieren

Share Button
MEHR AUS DEM WEB  Ob es sich lohnt, zu Vertrauen der erste Eindruck: Tipps Spezialisten
Previous Article
Next Article