Übermäßige Schuldgefühle können dazu führen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse aus den Augen verlieren (Bild: Getty)

Wir alle kennen Schuldgefühle – ob es nun darum geht, jemanden im Stich zu lassen oder zu bekommen etwas stimmt nicht.

In der Tat ist Schuld ein ganz natürliches Gefühl, das auftritt, wenn wir uns dafür verantwortlich fühlen, unseren eigenen Moralkodex in irgendeiner Weise zu verletzen.

Die Funktion von Schuldgefühlen besteht darin, uns zu helfen, gute Entscheidungen zu treffen, da sie uns sagen, wenn wir etwas falsch gemacht haben – oder wenn wir kurz davor stehen – und dieses Gefühl führt uns oft auf einen anderen Weg.

Aber wenn dies unser tägliches Leben und unsere Entscheidungen übernimmt, kann es problematisch werden.

'Schuld kann eine nützliche, gesunde Emotion sein, wenn sie gerechtfertigt ist und zu einer positiven Verhaltensänderung führt, wie z als Wiedergutmachung für etwas”, sagt Dr. Lucy Knowles, klinische Psychologin bei My Online Therapy.

“Allerdings wird es zu einem Problem, wenn Sie versuchen, allen zu gefallen und Ihre eigenen Bedürfnisse aus den Augen zu verlieren.”

Die Realität ist, dass Sie es einfach nicht jedem recht machen können, und wenn Sie ein Wenn Sie viel Druck auf sich selbst ausüben, um die Bedürfnisse anderer zu befriedigen, können Schuldgefühle schädlich werden.

'Schuld kann noch problematischer werden, wenn sie in Scham mündet', fügt Lucy hinzu. „Schuld ist mit unserem Verhalten verbunden und tritt normalerweise auf, wenn wir in irgendeiner Weise gegen unseren eigenen Moralkodex verstoßen haben.

„Scham hängt jedoch damit zusammen, wie wir uns als Person fühlen. Wir halten uns in den Augen anderer für einen schlechten Menschen, was zu intensiver Selbstkritik führen kann.'

Vielleicht machst du dir ständig Sorgen, zu Leuten 'nein' zu sagen oder nicht auszugeben genug Zeit mit Ihren Lieben – Schuldgefühle können viele Formen annehmen.

Aber wenn Sie denken, dass es Ihr tägliches Leben beeinflusst, haben Experten einige praktische Dinge mitgeteilt, die Sie berücksichtigen sollten, um Hör auf, dich ständig schuldig zu fühlen.

Stellen Sie Ihr unmittelbares Gefühl in Frage

Wenn Sie sich schuldig fühlen, fragen Sie sich am besten: 'Machst du wirklich etwas falsch?'

Denken Sie darüber nach, ob Sie jemanden anlügen, nicht sein Bestes im Sinn haben oder egoistisch handeln. Oder stellen Sie bei dieser Gelegenheit einfach nur Ihre eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund? Wenn ja, ist dies kein Grund, sich schuldig zu fühlen.

Dr. Becky Spelman, Psychologin und klinische Direktorin der Private Therapy Clinic, sagt gegenüber Metro.co.uk: „Ja, Sie könnten jemanden enttäuschen und ja, es ist gut, so viel wie möglich für Freunde und Lieben da zu sein – aber Du kannst andere Menschen nicht immer an die erste Stelle setzen, sonst stehst du unter zu viel Druck, hast Stress und würdest kein erfülltes Leben führen.'

Versuchen Sie, die Einzelheiten zu bestimmen

Wie man aufhört, sich schuldig zu fühlen? die Zeit

Hast du eigentlich Schuldgefühle? (Bild: Getty)

‘Werden Sie neugierig auf die Schuld und was Sie sich selbst sagen und tun wollen. Überprüfen Sie die Fakten der Situation“, fügt Dr. Lucy Knowles hinzu.

„Was genau fühlen Sie sich schuldig? Ist das gerechtfertigt – oder verurteilen Sie sich selbst an starren internen Standards?

„Seien Sie neugierig, wo Sie vielleicht gelernt haben, dass es „falsch“ oder „schlecht“ ist, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten. Stimmen Sie diesen Standards jetzt zu?'

Denken Sie auch darüber nach, was Sie einem Freund sagen würden, der sich so verhält – da wir oft härter mit uns selbst umgehen als mit unseren Lieben.< /p>

Schau in deine Vergangenheit – und hole dir bei Bedarf Hilfe 

Anhaltende Schuldgefühle in der Gegenwart können von Dingen übrig bleiben, die in der Vergangenheit passiert sind – wenn Sie also anfangen, dies zu erforschen, können Sie die Dinge vielleicht klarer sehen, erklärt Lucy Beresford, Psychotherapeutin und Beziehungsexpertin.

< p class="">Sie sagt: 'Ein Schuldkomplex zu haben stammt aus Kindheitserfahrungen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass wir als Babys unglaublich egozentrisch beginnen. Es dreht sich alles um uns und die Welt scheint sich um uns zu drehen – was bis zu einem gewissen Grad stimmt.

„Mit der Zeit erkennen wir, dass es andere Menschen auf der Welt mit ihren eigenen Bedürfnissen gibt, aber es kann Jahre dauern, bis wir dieses Gefühl abschütteln, dass wir der Mittelpunkt der Welt sind und für das, was passiert, verantwortlich sind. Und wenn schwierige oder schlimme Dinge passieren, wie eine Scheidung, können wir uns schuldig fühlen, weil wir entweder dafür verantwortlich sind, dass etwas passiert oder dass wir es nicht reparieren und verbessern können.

' Es gibt auch andere Erfahrungen, wie z. B. wütende Eltern, bei denen wir mit dem Glauben aufwachsen, nicht gut genug zu sein, was ebenfalls Schuldgefühle auslösen kann.

„Wir sind möglicherweise in einem religiösen Haushalt aufgewachsen, in dem viel Wert auf „gut“ und „schlecht“ gelegt wurde, oder es könnte ein tatsächliches Trauma oder Ereignis gegeben sein, das Schuldgefühle hinterlassen kann.“

Wenn Sie glauben, dass etwas in Ihrer Vergangenheit diese übermäßige Schuld ausgelöst hat – oder Sie tiefe Schamgefühle oder ein geringes Selbstwertgefühl in Verbindung mit Schuldgefühlen verspüren – lohnt es sich, eine Therapie als Option in Betracht zu ziehen.

Probieren Sie das Journaling

Journaling kann uns helfen, Gedanken zu rationalisieren und Situationen klarer zu sehen – da unsere Sorgen direkt vor unseren Augen stehen.

„Schreiben Sie auf, ob Sie tatsächlich an einer bestimmten Situation schuld sind“, fügt Lucy Beresford hinzu.

„Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, ist es in Ordnung, ihn zuzugeben. Aber wenn du Schuldgefühle aufnimmst, die nichts mit dir zu tun haben, solltest du besser davon Abstand nehmen.'

Dankbarkeit üben 

Sich Zeit zu nehmen, um über Dinge nachzudenken, für die wir dankbar sind, lässt uns Situationen, Menschen und alltägliche Dinge wertschätzen und sollte daher das Glück steigern und uns mehr Freude am Leben ermöglichen.

Dankbarkeit zu üben kann daher bei übermäßigen Schuldgefühlen helfen, da sie sich auf das Positive von Situationen konzentriert, anstatt sich auf potenzielle Negative zu konzentrieren.

Lucy sagt: 'Beende jeden Tag, indem du Dinge erkennst, die du hast gut gemacht oder dankbar dafür sind – das fordert die negativen Selbstgespräche heraus und stärkt das Selbstwertgefühl.'

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DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21