Wie kann der Spagat von Grund auf zu Hause: die wichtigsten Regeln

Um schnell Spagat zu Hause, müssen Sie regelmäßig tun

Barbar Левская

Für die Zeit der Quarantäne in der Ukraine, die verlängert bis zum 24. April, haben Sie die Möglichkeit, zu Hause zu verwirklichen, auf dass er nicht genug Zeit. Beispielsweise können Sie lernen, sitzen auf Schnur, auch wenn Sie keine Ausbildung. Wir fanden die wichtigsten Regeln, um schnell Spagat und welche effektiven übungen für diese gibt es.

Wie kann der Spagat zu Hause: die wichtigsten Regeln

Um schnell Spagat zu Hause, müssen Sie engagieren sich regelmäßig – mindestens vier mal pro Woche. Dabei ist jeder dein Training sollte nicht weniger als 30 Minuten. Und die übungen müssen abwechselnd auf jedem Bein 30 Sekunden bis 1 Minute.

Es ist wichtig zu erinnern, dass, wenn Sie erleben starke Schmerzen beim Strecken, ist es nicht notwendig, sich zu zwingen – machen Sie eine Pause. Und nach dem Training unbedingt entspannen Sie sich Muskeln, indem Kreuzbandes und die Möglichkeit, sich zu erholen.

Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях: основные правила

Um den Spagat braucht eine gute ростяжка

Wie kann der Spagat zu Hause: effektive übungen

1. Vorübung. Jede Ladung muss beginnen mit einem warm-up, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Es dauert 5-10 Minuten. Während des Aufwärmens können Sie auch die übungen mit dem Springseil oder fügen Sie joggen.

2. Wenn die Muskeln aufgewärmt sind, können Sie zu einer Erweiterung. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine weit gespreizt, führen Sie die Steigungen: auf dem rechten Fuß, den linken und in der Mitte. Dann versuchen Sie es in zwei Hälften und gut dehnen.

Vlad Limousine hilft Alexander Zinchenko Training während der Quarantäne – siehe Video:

3. Dann konzentrieren Sie sich nur auf einer Steigung – vorwärts zusammen mit den gesammelten Beinen. Dabei sollten die Beine vom Boden abheben, Bauch und versuchen Sie maximal, um ihn auf die Beine.

4. Stehend, spreizt weit die Beine und Strecken Sie sich zuerst den rechten Fuß, an der rechten und in der Mitte. Achten Sie dabei auf dem Rücken und den Beinen – nicht lümmeln und beugen die Knie.

5. Sammeln Sie die Beine zusammen und Strecken Sie sich auf Ihre Zehen, hat dabei, wie das Buch.

Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях: основные правила

Für twine wichtig ist eine gute Streckung

6. Werden Sie mit einem Fuß auf das Knie, und die zweite nach vorne herausziehen und zu Ihr ziehen. Machen Sie die übung reibungslos und innerhalb einer Minute, dann Bein wechseln.

7. Jetzt versuchen Sie spreizte die Beine, als ob Sie setzten sich in den Spagat fallen lassen und sich dabei mit den Händen über den Boden. In dieser Position versuchen Sie, möglichst nahe zur шпагату, sondern Steuern alle Bewegungen, indem Sie reibungslos, ohne Ruckeln.

Jeder Ihrer übung muss mit solchen versuchen den Spagat. Die Hauptsache – übertreiben Sie es nicht und versuchen Sie nicht, sitzen im Spagat mit dem ersten Training. Seien Sie geduldig, üben Sie regelmäßig und Sie werden sicherlich sehen das Ergebnis.

Inzwischen Nastja Kamensky hat gezeigt, wie eine effektive übung zu Hause: drei übungen von der Sängerin.

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