Was Alkoholkonsum wirklich mit Ihrem Darm macht – und das Geheimnis zur Vermeidung von Katerkot

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<p> Hören Sie zu (Bild: Getty)</p>
<p>Vielleicht haben Sie etwas ausgegeben Die letzten 10 Tage feierten das Ende von Dry Jan <strong>–</strong> und ich fühlte mich diese Woche deswegen etwas erschöpft.</p>
<p>Es lässt sich nicht leugnen, dass ein ausgelassener Abend in unserem Körper auf unterschiedliche Weise Gefühle auslösen kann – nicht nur in Form von Hungergefühlen (und einem echten Kater selbst), sondern auch in unserem Magen kann es zu einem leichten Unruhegefühl kommen.</p>
<p>Das stimmt Denn Alkohol kann Ihren Darm auf verschiedene Weise beeinträchtigen, etwa durch Durchfall und Verstopfung, aber es geht noch darüber hinaus. </p>
<p>Schließlich waren wir uns dessen noch nie so bewusst, da sich die Darmgesundheit in den letzten Jahren immer mehr verschlechtert hat (und das zu Recht mit all ihren zahlreichen Vorteilen).</p>
<p>Was machen diese Pints ​​oder Gläser Rotwein also wirklich mit unserem Darm? Und was können wir tun, um das Risiko eines Tages auf der Toilette nach einer langen Nacht zu begrenzen?</p>
<p>Dr. Megan Rossi, die ihren 494.000 Instagram-Followern als „The Gut Health Doctor“ bekannt ist, gibt Metro.co.uk Erfahren Sie alles darüber, was passiert, wenn wir trinken.</p>
<h2 class=Alles beginnt im Magen

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<p> Saurer Reflux? Wir kennen sie! (Bild: Getty)</p>
<p>Nun ja, alles beginnt im Magen – und ist oft der Grund dafür, dass wir nach dem Trinken (Weißwein, wir meinen Sie) manchmal starken Sodbrennen bekommen.</p>
<p>Sie erklärt: „Wenn wir Alkohol trinken, gelangt er durch unsere Speiseröhre (auch bekannt als Speiseröhre) und in unseren Magen. Alkohol kann dazu führen, dass sich die Falltür, die den Magen mit der Speiseröhre verbindet (der so genannte Ösophagussphinkter), lockert und das Risiko eines Refluxes (bei dem die Säure in die falsche Richtung wandert, d. h. vom Magen in die säureempfindliche Speiseröhre) steigt Sie trinken Alkohol.'</p>
<p>Dr. Megan erklärt, dass die Aufnahme von Alkohol aus Ihrem Darm in Ihr Blutsystem sowohl im Magen als auch im Dünndarm erfolgt. Und sobald dies geschieht, wird es durch Ihren Körper und zur Leber transportiert, wo es abgebaut wird.</p>
<p>Wenn Sie auf nüchternen Magen trinken, wird mehr Alkohol ins Blut aufgenommen (Studien haben gezeigt, dass rund 25 % mehr Alkohol vorhanden sind als bei vollem Magen). Wenn Sie hingegen vor dem Trinken etwas gegessen haben, verlangsamt sich die Geschwindigkeit der Alkoholaufnahme.</p>
<p>Dr. Megan empfiehlt, vor einer Nacht in der Stadt ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da die Ballaststoffe dazu beitragen, die Alkoholaufnahme zu verlangsamen führt daher zu einem niedrigeren Spitzenwert Ihrer Blutalkoholkonzentration.</p>
<p>Aber warum ist das wichtig? </p>
<p>Dr. Megan erklärt: „Je höher die Alkoholkonzentration in Ihrem Blutsystem zu einem bestimmten Zeitpunkt ist, desto härter muss Ihre Leber arbeiten, um ihn abzubauen, desto mehr Alkohol löst eine „Entzündung“ aus und desto schlimmer ist daher das Katerpotenzial.“< /p> </p>
<h2 class=Die überraschende Rolle Ihrer Darm-Leber-Achse

Aber ein überraschender Faktor dabei ist, dass Ihre Darmmikroben auch beim Abbau Ihrer Leber eine Rolle spielen Alkohol.

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„Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass sie die Arbeit der Leber unterstützen – die sogenannte Darm-Leber-Achse“, erklärt Dr. Megan.

„Während unser Wissen über die Darm-Leber-Achse noch in den Anfängen steckt.“ Eine Studie zeigte, dass die tägliche Kottransplantation von Menschen mit Lebererkrankungen (Transplantation der gesunden Bakterien einer Person ohne Lebererkrankung in eine Person mit Lebererkrankung) zur Verbesserung ihrer Leberfunktion beitrug.

„Daher ist es sinnvoll, dass die Pflege Ihrer Darmmikroben durch die Ernährung mit einer Vielzahl von Pflanzen tatsächlich dazu beitragen kann, die Gesundheit Ihrer Leber zu unterstützen.“

Wie es sich auf Ihren Kot auswirkt

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<p> Der Morgen nach einer Trinksession kann schlimm sein (Bild: Getty)</p>
<p>Alkohol wirkt sich auch dadurch auf unseren Darm aus, dass er die Darmschleimhaut und die Muskeln direkt reizt.</p>
<p>Megan sagt, dass dies zu dem sehr bedrohlich klingenden „Leaky Gut“ führen kann.</p>
<p>Sie fügt hinzu: „Das bedeutet im Wesentlichen, dass Nahrungs- und Mikrobenbestandteile, die normalerweise nicht aus Ihrem Darm in Ihr Blut gelangen können, wirksamer sind.“ um die Darmbarriere zu durchdringen. Dies wiederum kann zu verstärkten Entzündungen im gesamten Körper führen.</p>
<p>„Die Wirkung von Alkohol auf Ihre Darmschleimhaut und auch auf die Darmmuskulatur (ja, Alkohol beeinflusst auch die Bewegung der Nahrung durch Ihren Darm) führt zu weichem Stuhlgang, den viele Menschen 4 bis 12 Stunden nach dem Alkoholkonsum verspüren.“</p >
<p>Dies erklärt letztendlich auch, woher Katerkot kommt.</p>
<p>Dr. Megan betont auch, dass einige alkoholische Getränke wie Rotwein und dunkle Biere zwar „mit einigen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden, dies aber größtenteils der Fall ist“. bis hin zu den darin enthaltenen Pflanzenbestandteilen, den sogenannten Polyphenolen.</p>
<p>Sie fügt hinzu: „Diese Polyphenole wandern unverdaut durch den größten Teil unseres 9 Meter langen Verdauungstrakts, wo sie den letzten Teil erreichen, der Dickdarm genannt wird.“ Hier leben die meisten Darmbakterien. Die Darmbakterien verdauen diese Pflanzenchemikalien teilweise und produzieren wiederum verschiedene Verbindungen, die nachweislich entzündungshemmende Wirkungen haben.'</p>
<p>Dies ist jedoch keine Entschuldigung, sich mit Rotwein und Guinness vollzustopfen , warnt sie.</p>
<p>Dr. Megan fährt fort: „Nach mehr als ein oder zwei Gläsern tendiert die entzündungsfördernde Alkoholkomponente dieser Getränke dazu, die entzündungshemmenden Polyphenolvorteile zu übertreffen, was zu einem Nettoanstieg der negativen Auswirkungen führt.“ Ergebnisse.'</p>
<h2 class= 4 Haupthindernisse für eine gute Darmgesundheit:

  1. Diäten, die es sind Hoch- und hochverarbeitete Lebensmittel, zugesetzter Zucker und raffiniertes Fett sowie wenig Ballaststoffe.
  2. Die Lebenshaltungskosten treiben die Preise für Obst und Gemüse sowie andere Lebensmittel, die zu einer darmfreundlichen Ernährung beitragen, in die Höhe.< /li>
  3. Menschen wissen nicht, wie wichtig Ballaststoffe für ihre Gesundheit sind und welche Lebensmittel sie enthalten.
  4. Lebensstilfaktoren, einschließlich körperlicher Aktivität, Rauchen, Alkohol, Stress, Schlaf und die Verwendung unnötiger Antibiotika.

Alex Glover, Nutrition Development Lead, Holland & Barrett.

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