Verheerende Auswirkungen, wenn man morgens als Erstes die sozialen Medien überprüft

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Verheerende Auswirkungen, wenn man morgens als Erstes die sozialen Medien checkt

Ein Neurowissenschaftler hat davor gewarnt, morgens als Erstes sein Smartphone zu benutzen (Bild: Getty)

Es ist fast das Zweite Die Natur ist es, sofort nach dem Aufwachen nach unserem Smartphone zu greifen.

Aber auch wenn Sie das Scrollen am frühen Morgen, das Lesen der neuesten Memes und atemberaubende Promi-Momente genießen, ist das nicht gut für Ihr Gehirn.

Dies ist laut einem Neurowissenschaftler, der genau erklärt hat, was mit Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie morgens als erstes in die sozialen Medien gehen – und es öffnet Ihnen die Augen Lesen.

Emily McDonald, die sich seit Jahren mit dem Gehirn beschäftigt und derzeit an ihrem Doktortitel in Neurowissenschaften arbeitet, erklärte alles in einem mittlerweile viralen TikTok-Video.

Zu Beginn teilte Emily einen praktischen Leitfaden mit zu den verschiedenen Arten von Gehirnwellen: Delta, Theta, Alpha, Beta und Gamma.

@emonthebrain

Antwort an @user9955830579983 Von der Neurowissenschaft unterstützte Morgenroutine 🧠☀️ #Morgenroutine #Wellness #Selbstpflege #mentale Gesundheit #Neurowissenschaften #positive Denkweise

♬ Originalton – emily | Neurowissenschaftler 🧠

Delta sind die „langsamsten Gehirnwellen“, die mit Tiefschlaf verbunden sind. Theta tritt bei „kleinen Kindern und Erwachsenen in einem schläfrigen Zustand“ auf, und Alpha wird mit körperlicher und geistiger Entspannung in Verbindung gebracht.

Beta-Gehirnwellen treten in einer viel aufmerksameren und wacheren Form des Bewusstseins auf, während Gammawellen eine gesteigerte Wahrnehmung zeigen und kognitive Prozesse, Problemlösung und Lernen widerspiegeln.

Emily, die als @emonthebrain postet, erklärte: „Das Erste, was man wissen muss, ist, dass unsere Gehirnwellen beim Aufwachen von Delta zu Theta zu Alpha wechseln dann in die Beta-Phase, wenn wir wacher und aufmerksamer sind.'

Der Wissenschaft zufolge durchläuft Ihr Gehirn jede dieser Arten von Gehirnwellen, bevor es in die Beta-Phase gelangt – allerdings in den sozialen Medien überspringt diese Phasen.

„Wenn Sie morgens als Erstes auf Ihr Telefon schauen, löst Ihr Gehirn direkt hohe Betawellen aus und Sie bereiten sich darauf vor, den Rest des Tages über noch mehr Stress zu haben“, sagt Emily.

„Verheerende

Emily behauptet, dass die Nutzung sozialer Medien so früh am Morgen zu erhöhtem Stress im Laufe des Tages führen könnte (Bild: Getty)

Es spielen auch noch andere Probleme eine Rolle. Sie sagt: „Wenn Sie morgens als erstes die sozialen Medien checken, erhöht sich auch Ihr Dopaminspiegel und Ihr Dopamin-Ausgangswert sinkt, sodass Sie den Rest des Tages weiterhin Lust darauf haben, die sozialen Medien zu checken.“

Dopamin – das sogenannte „Glückshormon“ – wird oft mit Aktivitäten wie Sex oder Essen in Verbindung gebracht und kann ziemlich süchtig machen. Das angenehme Gefühl empfinden wir, wenn Menschen unsere Beiträge in den sozialen Medien liken. Während Dopamin dazu führen kann, dass wir uns positiver fühlen, kann es jedoch zu einer Beeinträchtigung Ihrer psychischen Gesundheit kommen, wenn Ihr Dopamin-Ausgangswert sinkt oder zu stark ansteigt, da dies mit Erkrankungen wie Depressionen in Zusammenhang steht.

Stattdessen Emily sagt, sie spiele morgens Affirmationen, um die „Theta- und Alpha-Gehirnwellenaktivität“ zu steigern. Was, sagt sie, unsere „Fähigkeit erhöht, Dinge zu lernen und sich daran zu erinnern“.

Fünf Dinge, die man morgens tun sollte, anstatt in den sozialen Medien zu scrollen …

Die Psychologin Dr. Sandra Wheatley hat fünf Alternativen zum Ausprobieren vorgestellt Anstatt Fotos auf Instagram zu liken und TikToks anzuschauen – und dabei ging es nicht darum, sofort aus dem Bett zu steigen und Yoga zu machen, was, seien wir ehrlich, völlig unrealistisch wäre.

  • Lesen Sie etwas auf Ihrem Telefon 
  • Tagebuch in Ihrer Notizen-App
  • Lesen Sie ein Tagebuch vom Vorabend
  • Lesen Sie etwas Physisches. 
  • Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Nachdenken

Wenn dies nicht funktioniert, empfiehlt sie, einen Timer einzustellen und sich die Zeit zu nehmen, Ihre Apps fünf Minuten lang zu überprüfen bis 10 Minuten.

Emily teilte uns dann die anderen Schritte ihrer Morgenroutine mit.

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 Verheerende Auswirkungen, wenn man morgens als Erstes die sozialen Medien überprüft 'Morgengymnastik ist der Schlüssel. Durch körperliche Betätigung werden Dopamin, Noradrenalin und Endocanabinoide erhöht, sodass Sie für den Rest des Tages Energie, Konzentration, Motivation und eine gute Stimmung erhalten.

„Sport fördert auch die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns und ist daher der beste Weg, wach zu werden.“

Sie fügt hinzu: „Außerdem bekomme ich jeden Morgen Sonnenlicht in die Augen, um meinen zirkadianen Rhythmus [die innere Uhr] zu regulieren.“ Wenn es draußen düster ist, mache ich eine Rotlichttherapie.’

Schauen Sie morgens als Erstes in den sozialen Medien nach? Teilen Sie unten Ihre Gedanken mit. Jetzt kommentieren

Und der letzte Schritt ist Meditation. „Meditation bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und verbessert die Konzentration und Produktivität“, sagt Emily.

Auch wenn das alles schön und gut klingt, wissen wir alle, dass es leichter gesagt als getan ist, sich von einer Social-Media-Gewohnheit abzuwenden.

Aber wenn Sie bereit sind, es zu versuchen, So geht's…

Wie man morgens aufhört, soziale Medien zu nutzen

Laut Psychologe und Als eingetragenes Mitglied der British Psychological Society, Dr. Sandra Wheatley, müssen Sie nicht sofort einen kalten Entzug machen, sondern tun es schrittweise.

„Immer noch Ihr Telefon zu benutzen, aber die sozialen Medien nicht zu checken, ist sehr sinnvoll, weil Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie mit dieser Gewohnheit fortfahren, es aber tatsächlich auf konstruktivere und weniger süchtig machende Weise tun“, sagte sie zu Metro.co .uk.

Für Dr. Sandra sind es nicht unbedingt soziale Medien, die süchtig machen, sondern vielmehr die sofortige Befriedigung, die sie bieten.

Also immer noch in Gebrauch Ihr Telefon dazu zu bringen, etwas zu tun (ähem, Metro.co.uk zu lesen…), das weniger auf sofortige Befriedigung ausgerichtet ist, ist eine gute Möglichkeit, sich von der Gewohnheit abzubringen.

Dann können Sie langsam dazu übergehen, Ihr Telefon überhaupt nicht mehr zu benutzen, was, wie Emily erklärt hat, dazu beitragen kann, das Aufwachen entspannter zu gestalten und den Stress im Laufe des Tages zu reduzieren.< /p>

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