Verbessern Sie Ihre Konzentration mit diesen einfachen Tipps – von der Planung Ihres Tages bis hin zum Verzicht auf Ihr Telefon

Laut einer Studie ist unsere Aufmerksamkeitsspanne in den letzten fünf Jahren gesunken ( Bild: Getty)

Professorin Gloria Mark hat zwei Jahrzehnte damit verbracht, die schrumpfende Aufmerksamkeitsspanne der Menschen zu messen.

Als der Wissenschaftler an der University of California, Irvine, begann, verbrachte eine Person durchschnittlich zweieinhalb Minuten vor einem Bildschirm.

In den vergangenen fünf Jahren waren es durchschnittlich 47 Sekunden.

In ihrem neuen Buch Attention Span: Finding Focus For A Fulfilling Life sagt Dr. Mark, dass wir zwar die Technik dafür bemängeln könnten, „wir uns aber genauso wahrscheinlich selbst unterbrechen, wenn wir nicht von außen abgelenkt werden – vielleicht aufgrund des Drangs, Informationen nachzuschlagen, einer Erinnerung oder einfach einer Gewohnheit“.

Das Ergebnis ist nicht harmlos. „Kurze Aufmerksamkeitsspannen beeinträchtigen unsere Arbeit und unser Wohlbefinden“, sagt Gloria.

„Wenn wir von Aufgabe zu Aufgabe wechseln, machen wir mehr Fehler, brauchen länger und erhöhen unseren Stress.“ So verbessern Sie Ihre Konzentration:

Professorin Gloria Mark ist Autorin von Attention Span: Finding Focus For A Fulfilling Life (Bild: University of California)

Berücksichtigen Sie die Tageszeit

Die Aufmerksamkeit der meisten Menschen ist am frühen bis späten Vormittag und am Nachmittag am höchsten – je nachdem, ob Sie ein „Frühaufsteher“ oder eine „Nachteule“ sind. . Richten Sie wichtige Arbeiten auf Zeiten ein, in denen Sie wissen, dass Ihre Aufmerksamkeit am höchsten ist.

Denken Sie daran, dass die Welt eine kurze Aufmerksamkeitsspanne fördert

Wir erleben schnelle Bildschirmwechsel, wenn wir fernsehen, während Social Media darauf ausgerichtet ist, in Snippets zu konsumieren. Verbringen Sie länger in der nicht-vermittelten Welt, in der solche Beschränkungen Ihrer Aufmerksamkeit nicht existieren: lesen Sie ein Buch, spielen Sie ein Brettspiel, meditieren Sie oder machen Sie einen Spaziergang.

Widerstehen Sie dem Drang, Ihr Telefon zu überprüfen

Das Buch konzentriert sich darauf, in einer digitalen Welt glücklicher und fokussierter zu werden (Bild: William Collins)

Eine Umfrage aus dem Jahr 2022 ergab, dass Amerikaner 96 Mal auf ihr Handy schauten ein Tag. Dies ist nicht obligatorisch. Oft führt Sie der bloße Anblick Ihres Telefons dazu, es zu überprüfen. Wenn Sie also arbeiten müssen, bewahren Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum auf oder legen Sie es in eine Schublade.

Erholen Sie Ihr Gehirn

Routineaktivitäten (Solitaire oder Anagramme spielen) lassen unseren Geist ein wenig ruhen, aber der beste Weg, um Ihr Gehirn wieder aufzufüllen ist, nach draußen zu gehen und einen Spaziergang zu machen.