42 % gaben nach einer schlechten Nachtruhe an, dass sie “geschwächt” sind (Bild: Getty)

Wir alle wissen, dass eine schlechte Nachtruhe morgens zu Benommenheit führen kann, aber die lange Die langfristigen Auswirkungen von häufig schlechtem Schlaf könnten viel schwerwiegender sein.

Experten warnen in den Ergebnissen einer neuen Studie vor einem bevorstehenden Anstieg von psychischen Problemen, die durch Schlafprobleme verursacht werden.

Die von Perrigo durchgeführte Studie, bei der 203 Angehörige der Gesundheitsberufe befragt wurden, ergab, dass 85 % der Experten – darunter Ärzte und Apotheker – sagen, dass schlechter Schlaf einen „erheblichen Einfluss“ auf die psychische Gesundheit der Patienten hat.

Das Problem wird sich noch verschlimmern, da 84% glauben, dass schlafbezogene Probleme in Großbritannien in den nächsten fünf Jahren noch weiter verbreitet werden.

Die Gesundheitsexperten nannten die „Sucht“ nach sozialen Medien, die übermäßige Nutzung von Smartphones und finanzielle Bedenken als wahrscheinlich die negativsten Auswirkungen auf die Schlafgewohnheiten in den nächsten fünf Jahren.

Wenn es um die Verbesserung der Selbstversorgung geht, sagen sieben von zehn Gesundheitsexperten, dass die Zurückhaltung der Patienten, schlafbezogene Probleme anzuerkennen, als Blocker wirkt.

Weitere Untersuchungen haben dies bewiesen, da weniger als die Hälfte der Verbraucher angibt, die Auswirkungen ihrer Schlafgewohnheiten auf ihre psychische Gesundheit zu berücksichtigen. Wir nehmen unseren Schlaf also einfach nicht ernst.

Zu den Schlafgewohnheiten gehören, wann Sie zu Bett gehen, Ihre Schlafumgebung, Ihren Lebensstil und wie lange Sie vor dem Schlafengehen auf einen Bildschirm schauen.

In dieser Studie berichteten die Teilnehmer von erhöhtem Stress (33 %), Angst (34 %) und schlechter Laune (42 %) nach einer schlechten Nachtruhe.

Wie schlafe ich gut

Kümmern Sie sich um das Einschlafen? Hier sind einige Expertentipps von Hausarzt Dr. Amir Khan:

Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett

„Es ist wichtig, dass Sie auf Ihre innere Uhr hören“, erklärte der Hausarzt. “Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, egal ob Sie müde sind oder nicht.”

Er fügte hinzu: “Mit der Zeit wird sich Ihr Körper wieder an diesen Schlafzyklus gewöhnen.” und schlug vor, sechs bis acht Stunden im Bett zu verbringen.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer so entspannend wie möglich

Dr. Amir deutete heraus, dass der Raum, in dem du schläfst, ein beruhigender Raum sein sollte, was manchmal bedeutet, zu überdenken, was du da drin hast.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, empfiehlt er, alles zu entfernen, was Sie an die Arbeit erinnert.

Stellen Sie sicher, dass die Temperatur stimmt

Die Temperatur für einen guten Schlaf ist tatsächlich niedriger, als Sie sich vorstellen können. Dr. Amir empfiehlt etwa 16 bis 18 Grad.

Nimm ein warmes Getränk oder ein Bad/Dusche

Dr. Amir wies darauf hin, dass ein warmes Milchgetränk tatsächlich hilft, dich zu entspannen.

Auch ein warmes Bad oder ein paar Stunden vor dem Schlafengehen duschen kann helfen.

Beschränken Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Die meisten von uns wissen, dass das blaue Licht unserer Telefone das Tageslicht imitieren kann und dies verhindern kann Der Körper setzt Melatonin frei, das Hormon, das den Schlaf unterstützt.

Aber es ist immer noch schwer abzuschalten.

Wenn Sie Probleme haben, laden Sie Ihr Telefon über Nacht in einem anderen Raum auf oder stellen Sie einen Timer, wenn Sie es ausschalten müssen. Versuche stattdessen, vor dem Schlafengehen in ein gutes Buch einzutauchen oder beruhigende Musik zu hören.

Die meisten Verbraucher (61 %) geben jedoch an, dass es ihnen schwer fallen würde, ihr Schlafverhalten oder ihre Schlafgewohnheiten zu ändern.

Dies geschieht, obwohl vier von zehn Briten zugeben, dass sie seit der Lockerung der Coronavirus-Sperrbeschränkungen in diesem Sommer “durchweg schlechten oder sehr schlechten Schlaf” hatten.

Anant Naik, Sprecherin von Mental Health UK, sagt: “Dies ist ein wirklich besorgniserregender Trend, von dem wir erwarten, dass er in den kommenden Jahren eine große Anzahl von Menschen betreffen wird.

“Schlaf und psychische Gesundheit sind untrennbar miteinander verbunden – eine schlechte psychische Gesundheit kann den Schlaf beeinträchtigen und Schlafmangel kann psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen verursachen und verschlimmern.

'Schlaf muss genommen werden viel ernster als eine Möglichkeit, psychische Probleme zu behandeln und zu verhindern.

‘Obwohl die Verbesserung der Schlafgewohnheiten oft als schwierig angesehen wird, ist die gute Nachricht, dass es viele einfache Gewohnheiten gibt, die Sie aufbauen können, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Dazu kann gehören, eine konsistente Schlafenszeit einzuhalten, Technik vor dem Schlafengehen wegzuräumen, eine erholsame Umgebung in Ihrem Zimmer zu schaffen und ein Schlaftagebuch zu führen.

‘Wir müssen auch die Faktoren in unserem Leben ansprechen, die uns nachts wach halten, wie finanzielle Sorgen und Stress. Bei ernsthaften oder anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen.'

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DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21