The Big Happiness Interview: Rachel Macy Stafford darüber, wie man Stress nutzt, um Freude zu finden

„Das Leben in einem ständigen Stresszustand kann das Gefüge Ihres Wohlbefindens auflösen, bis Sie vollständig zusammenbrechen“, sagt Rachel Macy Stafford, Sonderpädagogin und Bestsellerautorin der New York Times. „Aber wenn wir uns die Zeit nehmen, darauf zu hören, was uns unsere unangenehmen Gefühle sagen, können wir ein authentischeres Leben führen.“

Vor zwölf Jahren war Rachel überfordert, beschäftigt und gestresst und bemühte sich Arbeit und ihre junge Familie zu bewältigen. In einem schmerzhaften Moment der Erkenntnis wusste Rachel, dass sie Ablenkung der Verbindung mit ihren beiden jungen Töchtern vorzog – und sie entschied, dass genug genug war. 2010 startete sie den Blog „Hands Free Mama“, in dem sie ihren Weg dokumentierte, langsamer zu werden und sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist.

Seitdem ist Rachel die New York Times Bestsellerautorin von vier Büchern geworden, und ihr fünfter, Soul Shift: The Weary Human’s Guide to Getting Unstuck and Reclaiming Your Path to Joy, der Ende März veröffentlicht wurde, verspricht, „uns zu zeigen, wie wir unsere emotionalen Auslöser erkennen und als Einladungen nutzen können, um einschränkende Überzeugungen loszulassen und gesund aufzubauen Verbindungen und erweitern unsere Kapazität zu gedeihen.“ Hurra! Hier spricht Metro.co.uk mit Rachel darüber, wie man genau das macht.

Wie können wir beginnen, uns glücklicher zu fühlen?

Ich weiß, es klingt seltsam, aber sich glücklicher zu fühlen, beginnt damit, zu bemerken, was unangenehme Gefühle auslöst. Es könnte ein Gesichtsausdruck auf dem Gesicht einer geliebten Person sein, oder es könnte ein Kommentar sein, den jemand macht, oder es könnte eine schwierige Erinnerung sein. Und anstatt dieses unangenehme Gefühl wegzuschieben, lässt du zu, dass es gefühlt und anerkannt wird. Jede größere Transformation, die ich in meinem Leben hatte, begann damit, ein schmerzhaftes Gefühl zuzugeben und zu fragen: „Was versucht mir das zu sagen?“

Ich glaube, diese Botschaften kommen aus dem Kern dessen, was wir sind. Und wenn wir uns die Zeit nehmen, auf diese unangenehmen Gefühle zu hören, die wir verdrängen, können wir auf unserem Weg zu unserem wahren authentischen Selbst geführt werden. Ich nenne diesen Prozess einen „Seelenwechsel“ – auf seine tiefsten Wahrheiten in einer Weise zu reagieren, die zu positiver Veränderung und Transformation anregt.

Viele von uns laufen vor ihren Gefühlen weg, weil sie es nicht tun Ich möchte nicht anerkennen, dass sie uns sagen, dass wir Änderungen vornehmen sollen. Wie werden wir mutiger?

Ich rannte vor meinen Gefühlen und den tiefsten Botschaften davon, indem ich mich ständig ablenkte. Ich habe versucht, meinen Wert zu beweisen, indem ich bei der Arbeit Auszeichnungen „gewonnen“ habe. Dann hatte ich ein riesiges „Aha“. Ich war joggen und dachte über die Frage nach, die mir alle stellten: „Wie machst du das alles, Rachel?“

Es war mir ein Kompliment für so viele Jahre. Aber dann wurde mir klar, dass meine Antwort war, dass ich das alles nur tun kann, weil mir das Leben, das Lachen, das Verbinden und Entspannen fehlt. Das anzuerkennen, erlaubte mir zum ersten Mal, die schmerzhafte Wahrheit zu erkennen, dass ich mein Leben verpasse. Ich musste beim Laufen anhalten und sah zu, wie die Tränen auf meine Turnschuhe tropften. Ich war verärgert, aber auch erleichtert.

Sobald du die Gefühle anerkennen kannst, kannst du endlich zugeben, was du nicht willst, und das ist der Anfang. Es ist der erste Schritt, um herauszufinden, was Sie wirklich wollen.

Ich habe die schmerzhafte Wahrheit erkannt, dass ich das Leben verpasst habe

Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie auf dem falschen Weg sind?

Achte darauf, wenn du ständig nach etwas greifst, das dir hilft, „zu entkommen“. Für mich ist es mein Handy. Es ist eher ein Fluchtweg als ein Werkzeug. Wie kannst du dich davon ablenken, deine Gefühle zu fühlen? Wein, Überarbeitung, Essen? Achte darauf, wie du andere Menschen behandelst. Was mich aufweckte, war der Schmerz in den Augen der Menschen um mich herum. Ich war so überfordert mit Stress, dass ich bei der kleinsten Sache überreagierte und explodierte und den Schmerz in den Gesichtern meiner Kinder und meines Ehepartners sah.

Wenn du nicht auf eine Weise reagierst, auf die du stolz bist, wenn du nachts ins Bett gehst und denkst: Ich habe die Menschen verletzt, die ich liebe, und ich habe keine Verbindung so, wie ich es mir erhofft hatte – nimm dies als Einladung zur Veränderung. Achte auch darauf, wie du auf Feedback reagierst. Meine Eltern sagten mir, ich solle langsamer werden und ich würde defensiv werden. Das ist ein Warnzeichen.

Extremer Stress kann durch Perfektionismus und Gefälligkeit verursacht werden – warum tappen wir in diese Fallen?

Wir werden von klein auf konditioniert. Wir merken, dass wir dafür gelobt werden, dass wir entgegenkommend sind, dass wir ein Helfer sind, dass wir selbstlos sind. Ich weiß, dass ich mich geliebt fühlte, indem ich Dinge tat, die meine Eltern und Lehrer stolz machten. Es gibt auch die Botschaften, die wir von der Gesellschaft hören: Es ist egoistisch, auf sich selbst aufzupassen und um das zu bitten, was man braucht. Sie werden dafür kritisiert, „herrschsüchtig“ und „schwierig“ zu sein, einfach weil Sie nicht mitmachen, was andere von Ihnen wollen. Sie beschließen zu versuchen, den Frieden auf Kosten Ihres eigenen inneren Friedens zu bewahren.

Der Weg, dies zu ändern, besteht darin, aufzuhören, sich von anderen bestätigen zu lassen, und Wege zu finden, sich selbst zu bestätigen und wertzuschätzen. Mir wurde klar, dass ich meinen Wert auf Aussehen, Status und Errungenschaften stützte. Aber als ich darüber nachdachte, wurde mir klar, dass ich jemanden nicht wegen seines Aussehens schätze, ich schätze jemanden nicht für das, was er mir geben kann oder wie viel Geld er verdient. Also warum um alles in der Welt sollte ich versuchen, mir selbst Zustimmung für diese Dinge zu verschaffen?

Ich nenne das, deine „sinnvollen Maßnahmen“ zu finden , perfektionieren, beurteilen, kritisieren, übererfüllen, um innezuhalten und auf die Prioritäten deines Herzens zu hören. Ich lade Sie ein, in das einzutauchen, was Sie dazu bringt, sich erfüllt, in Frieden und lebendig zu fühlen, so wie Sie sind. Die Art und Weise, wie wir uns messen, wirkt sich auf die Art unseres Lebens aus.

Wie hören wir weniger auf den inneren Kritiker?

Der erste Schritt, um diese kritische Stimme zu ändern oder zu verschieben, besteht darin, sie zu identifizieren. Die meisten von uns wissen nicht einmal, wie oft wir uns selbst kritisieren oder verurteilen. Bei mir ist der innere Kritiker am lautesten, wenn ich mich im Spiegel betrachte. Mein innerer Kritiker sagt Dinge wie: „Du kannst nicht so aussehen.“

Du hast die Autorität, liebevoll und mitfühlend mit dir selbst zu sprechen Weg

Als ich diese Stimme identifiziert hatte, fing ich an, sie zu hinterfragen. Würde ich das meiner Tochter sagen? Würde ich das zu meiner besten Freundin sagen? Nein, das würde ich ihnen nicht sagen.

Stattdessen fragte ich, wie ich reagieren würde, wenn eine meiner Töchter das Gefühl hätte, dass sie sich in ihrem Körper nicht wohl fühle oder wegen ihres Aussehens nicht ausgehen könne. Ich würde sagen: „Wir alle haben diese Momente, in denen wir uns mit unserem Aussehen einfach nicht gut fühlen. Aber heißt das, dass Sie zu Hause bleiben sollten? Weil jemand Ihren Beitrag und Ihre Anwesenheit vermissen wird.“ Ich musste lernen, dass ich dasselbe Mitgefühl verdient habe, das ich meiner Tochter oder meinem besten Freund zeigen würde. Wir alle können entscheiden, wie wir mit uns selbst sprechen. Wisse, dass du die Autorität hast, auf liebevolle, mitfühlende Weise mit dir selbst zu sprechen.

Was ist dein Lieblingswerkzeug zum Glücklichsein?

Eine einfache Übung besteht darin, die Momente aufzuschreiben, in denen Sie das Gefühl haben, das Wesentliche zu erfassen, am nächsten – und auch am weitesten entfernt. Wenn ich zum Beispiel an der Küchentheke stehe und mein Mittagessen inhaliere, fühle ich mich dem, was wirklich wichtig ist, nicht am nächsten, es fühlt sich an, als wäre ich es nicht wert, mich hinzusetzen und mein Essen zu genießen. Ich fühle mich den Dingen am nächsten, wenn meine Tochter und ich Kaffee trinken gehen und unsere Telefone zu Hause lassen. Wir kurbeln die Fenster herunter, wir singen zur Musik, wir fühlen uns wie in dieser kleinen Blase, nur wir beide. Diese Übung hilft dir zu erkennen, was dich erfüllt und was dich erschöpft.

Drei Fragen, die Sie sich stellen sollten, um Perfektionismus zu besiegen:

1. Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre eigenen Körperstandards zu erfüllen? Image, Leistung oder Produktivität? Glaubst du, deine Lieben haben das Gefühl, dass sie Schwierigkeiten haben, deine Standards zu erfüllen? Wie hoch sind die Kosten dieser Standards?
2. Hören Sie sich oft sagen: „Sie sollten . . . ?” Wenn die Antwort ja ist, stört dieser Druck oder diese Erwartung, was Sie wirklich tun oder wer Sie wirklich sein wollen? Wie das?
3. Wenn Sie sich die Erlaubnis gegeben hätten, Kontrolle abzugeben und/oder Erwartungen zu senken, welche Möglichkeiten könnten sich Ihrer Meinung nach für Sie eröffnen? Können Sie ein bestimmtes Szenario beschreiben?

Soul Shift: The Weary Human’s Guide to Getting Unstuck and Reclaiming Your Path to Joy von Rachel Macy Stafford erscheint am 28. März.

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