Lust auf ein bisschen Bewegung? Probieren Sie Yoga aus (Bild: Getty)

Wenn Sie Covid hatten oder sich in einem frühen Stadium Ihrer Genesung befinden, ist Ruhe wichtig.

Ihr Körper muss sich vollständig erholen und die gesamte Energie, die er zur Bekämpfung des Virus verwendet hat, wieder auffüllen. Denken Sie daran, dass es bis zu 12 Wochen dauern kann, bis Sie sich nach einer Covid-Erkrankung vollständig wieder normalisiert haben, und diejenigen mit langem Covid können viel länger mit schwächenden Symptomen kämpfen.

Covid, sogar a leichter Fall, muss sehr ernst genommen werden. Erholungsaktivitäten sollten vorsichtig, achtsam und schrittweise erfolgen. Und wenn Sie immer noch erhebliche Symptome haben – wie Kopfschmerzen, Atemnot, Husten, Fieber oder Müdigkeit – dann müssen Sie sich auf Ruhe konzentrieren.

Aber nach dieser Phase können einige sanfte Bewegungen wirklich von Vorteil sein – wenn du dich dazu bereit fühlst.

„Es kann verlockend sein, nach der Eingewöhnung alles zu trainieren, aber es ist wirklich wichtig, symptomfrei zu sein, bevor Sie beginnen. Ich würde empfehlen, ungefähr sieben Tage zu warten, nachdem Ihre Symptome abgeklungen sind, bevor Sie versuchen, zu Ihrem normalen Tagesablauf zurückzukehren”, sagt Dr. Kathryn Basford, Asda Online Doctor by ZAVA.

Wenn Sie Da es keine Symptome gibt, kann Yoga eine großartige Aktivität sein, um Ihren Muskeln und Gelenken zu helfen, wieder das Beste zu bekommen und sich angesichts der Genesung ruhig und belastbar zu fühlen.

< stark>Können Sie Yoga machen, wenn Sie Covid hatten?

'Ja, ich denke, es ist gut für Menschen, die sich erholen oder mit einer leichten Covid-Symptomatik beschwerdefrei sind, zu Hause zu tun Yoga, nur wenn sie Lust dazu haben”, sagt Chatty Dobson, Yogalehrerin und Inhaberin von FLEX Chelsea.

„Es liegt an der Person zu wissen, ob sie sich dazu bereit fühlt, jeder ist anders. Wenn sie Covid haben oder nicht, ist Yoga großartig, da es Ihren Atem mit der Bewegung verbindet. Es lässt Sie tiefer atmen, es erweitert die Atemwege, all das, was wir tun müssen.

'Ob das reine Asana ist (also Bewegungsübungen) oder einfach nur still sitzen mit der Hand auf dem Herzen und einer auf dem Bauch.'

Welche Yoga-Posen könnten helfen?

Chatty sagt, dass Herzöffner-Bewegungen großartig sind – wie z. B. sanfte Rückenbeugen.

‘Es ist Winter, also ist uns kalt und wir kauern uns zusammen, um unsere Organe zu schützen, und das schließt alles ab und macht uns auch verletzlich und schüchtern‘, sagt sie.

„Wir wollen unsere Schultern öffnen, unsere Lungen öffnen. Dies kann bedeuten, dass Sie sich hinsetzen und die gegenüberliegenden Ellbogen hinter Ihrem Rücken greifen und die Unterarme nach unten zu Ihrem Po oder zum Boden ziehen.

‘Wenn deine Schultern flexibler sind, kannst du dasselbe tun, aber deine Finger hinter deinem Rücken verschränken.

„Sie könnten ein Kissen zusammenrollen und mit den Fußsohlen zusammenliegen, die Knie weit auseinander liegen (wenn es für Ihre Hüften bequem ist, können Sie alternativ die Beine gerade oder mit den Knien zum Himmel gebeugt haben).

‘Rollen Sie Ihr Kissen so weit wie möglich auf und legen Sie sich so darauf, dass die Länge des Kissens in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule verläuft. Öffne deine Arme weit zu einem T und leg dich hin. Sie können den Kopf loslassen, Brustkorb und Atemwege öffnen. Fünf Minuten davon wären großartig.’

Welche Yoga-Posen sind gut gegen Angstzustände?

Covid verursacht nicht nur körperliche Symptome, sondern beeinflusst auch unsere psychische Gesundheit – und es gibt viel Angst.

Diejenigen, die Covid hatten, haben Angst davor, wieder gesund zu werden und die finanziellen Folgen von Unwohlsein und die Möglichkeit, andere anzustecken – und für alle anderen ist das Risiko einer Ansteckung mit dem Virus eine große Stressquelle.

Yoga kann fantastisch sein, um die Sowohl die psychischen als auch die körperlichen Auswirkungen dieser Krankheit.

'Bei Angstzuständen ist es am einfachsten, sich hinzusetzen und zu atmen', sagt Chatty.

„Wenn Sie Ihre Atemzüge zählen, ist Ihr Einatmen Ihr Yang (aktiv) und das Ausatmen Ihr Yin (beruhigend). Wenn Sie also länger ausatmen können als Ihr Einatmen, werden Sie sich mehr beruhigen.

‘Kinderpose ist auch sehr schön, mit der Stirn zur Erde.

„Einem einfachen Sonnengruß zu folgen ist auch gut gegen Angstzustände, da es zu einer einfachen Bewegungsmeditation wird. Wenn Sie es also zwei- oder dreimal getan haben, vergessen Sie irgendwie, was Sie getan haben. Wenn du dich auf den Atem und die Bewegungen konzentrierst, kommst du in den Rhythmus und den Fluss, um dich von Dingen abzulenken.'

sanftes Yoga-Training zur Erholung

Atmen

Sanfte Yoga-Routine zum Ausprobieren, wenn Sie sich von mildem Covid erholen

Die Kraft des Atems sollte nicht sein unterschätzt (Bild: Getty)

Der effektivste Weg, dich zu beruhigen, besteht darin, mit dem, was du tust, aufzuhören, die Augen zu schließen und ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen.

Besser noch – nehmen Sie einen bequemen Platz ein (Sie müssen nicht im vollen Lotussitz sitzen – setzen Sie sich so aufrecht wie möglich, aber lehnen Sie sich an eine Wand oder lehnen Sie sich tief in einen Stuhl). Schließen Sie die Augen, machen Sie es sich bequem – verschieben Sie Kleidung, Schmuck oder Kissen, von denen Sie denken, dass sie Sie stören könnten, machen Sie Ihren Kiefer weich, entspannen Sie Ihre Stirn.

Atmen Sie tief durch die Nase ein, blasen Sie den Bauch wie einen Ballon auf, öffnen Sie den Mund und seufzen Sie aus.

Dann versiegeln Sie die Lippen, atmen Sie langsam ein, zählen Sie bis vier und atmen Sie durch die Nase aus, bis Sie bis sechs zählen.

Wiederholen Sie sich mindestens fünfmal, aber so oft wie nötig, um sich wohl zu fühlen.

Hinweise: < /p>

Sie müssen möglicherweise mit kürzeren Atemzügen beginnen (dh für drei einatmen, für fünf ausatmen), das ist in Ordnung. Ihre Lungenkapazität wird sich mit der Zeit aufbauen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, in Ihren Bauch zu atmen, sind Sie nicht allein, sondern legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, damit Sie aktiv spüren können, wie er sich hebt und senkt.

Warum funktioniert es?

Unser Einatmen ist „Yang“ – es erzeugt Energie im Körper (denken Sie an all diese Zellen, die mit jedem Einatmen neues Leben bekommen) – und das Ausatmen ist mehr Yin (Ruhe und Verdauung). Mit einem längeren Ausatmen in unserer Atmung aktivieren wir also diesen entspannten Zustand im Körper, der die Herzfrequenz senkt und anschließend den Geist und den Rest des Körpers beruhigt.

Vorwärtsfalten/ragdoll

Sanfte Yoga-Routine zum Ausprobieren, wenn Sie sich von einem leichten Covid erholen

Bringen Sie die Durchblutung in Ihren Kopf (Bild: Getty)

Wenn wir uns nach vorne falten, stimulieren wir die Durchblutung unseres Kopfes. Je nach Yogapraxis kannst du dies in einer einfachen Vorwärtsfalte oder einem Kopfstand tun – beides ist effektiv.

Invertiert zu sein entgiftet unsere Nebennieren, was nachweislich Depressionen verringert.

Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, beugen Sie Ihre Knie tief, Beuge dich am Becken nach vorne, greife dann die gegenüberliegenden Ellbogen und schwinge dich hin und her und von einer Seite zur anderen.

Seien Sie nicht versucht, Ihre Beine zu strecken; Es verursacht Schmerzen im unteren Rücken und in der Kniesehne und macht den Sinn dieser Pose vollständig zunichte, wodurch Sie sich besser fühlen.

Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung (etwas so Einfaches wie das Gefühl, wie weit oben in den Nasenlöchern Sie kühle Luft einströmen können, und der Unterschied in der Temperatur Ihres Ausatmens durch die Nasenlöcher kann a große Ablenkung).

Beine an der Wand hoch

Leg dich mit dem Hintern so nah an der Wand auf den Boden wie möglich, dann stelle deine Beine an der Wand hoch (so dass du im rechten Winkel bist).

Strecken Sie Ihre Arme weit aus, die Handflächen zum Himmel. Die Beininversion beruhigt Sie und lindert Schmerzen im unteren Rücken, und die ausgestreckten Arme öffnen den Brustkorb und erleichtern das Atmen.

Wenn es nicht bequem ist, kannst du ein Kissen oder Kissen unter deinen Po legen, um ihn etwas anzuheben. Legen Sie sich hier mit geschlossenen Augen hin und atmen Sie sanft, so lange Sie können.

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DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21