Probieren Sie diese drei sanften Yoga-Übungen aus, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen

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Probieren Sie diese drei sanften Yoga-Übungen aus, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen

Nutzen Sie diese Bewegungen, um wieder einzuschlafen (Bild: Getty Images)

Warum scheint es, dass Sie nur um 3:30 Uhr morgens wach, ausgeruht und bereit für den Start in den Tag sind?

Wenn Sie jemand sind, der ständig Stunden vor dem Wecker aufwacht und den Rest der Nacht damit verbringt, den Schlaf zu finden, den Sie so dringend brauchen, dann haben Sie Glück.

Ein Yoga-Trainer hat drei Posen geteilt, die selbst den schlechtesten Schläfern helfen, wieder einzuschlafen, wenn sie mitten in der Nacht mit strahlenden Augen und buschigem Schwanz aufwachen.

Warum wachst du immer mitten in der Nacht auf?

Wenn Sie jemand sind, der es schafft, ein paar Stunden lang die Augen zu verschließen, bevor er in den frühen Morgenstunden mit einem wachsenden Angstgefühl aufwacht, gibt es einige mögliche Gründe.

  • Stress oder Angst
  • Schlechte Schlafhygiene, z. B. vor dem Schlafengehen auf das Telefon starren, kein regelmäßiger Zeitplan haben, zu spät essen, keinen Sport treiben, zu viel Koffein trinken usw. 
  • Eine Grundursache Erkrankungen wie Schlafapnoe, niedriger Blutdruck, chronische Schmerzen oder Depression 

Quelle: Metro.co.uk

< h2 class="wp-block-heading">Drei Yoga-Posen, die Ihnen helfen, nachts einzuschlafen

Jesse Galber, Gründer von YOGI TIMES, hat die drei besten Yoga-Posen geteilt, die Ihnen helfen, wieder einzuschlafen – und das können sie Alle Übungen können vom Bett aus durchgeführt werden (obwohl es besser ist, die Yogamatte herauszuholen, wenn Sie wirklich Probleme haben).

Denken Sie daran, dass dies kein Training ist. Versuchen Sie also nicht, sich selbst oder Ihre Flexibilität zu überfordern, sondern konzentrieren Sie sich bewusst auf Ihre Atmung.

Fröhliche Babypose

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Dies wird dazu beitragen, Spannungen in Ihren Hüften zu lösen (Bild: Getty Images)

„Diese Bewegung streckt den unteren Rücken und die Hüften, wo sich im Laufe des Tages Spannungen ansammeln“, sagt Jesse.

< p-Klasse="">„Ein paar Minuten lang tief in dieser verspielten Pose zu atmen, kann Ihren Geist beruhigen, Ihre Stimmung aufhellen und Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten.“

Anleitung:< /p>

  1. Beginnen Sie damit, dass Sie sich auf den Rücken legen und die Knie zur Brust bringen.
  2. Dann fassen Sie die Außenkanten Ihrer Füße mit Ihren Händen und öffnen Sie Ihre Knie weiter als Ihren Oberkörper.
  3. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und bringen Sie die Knie zur Brust. Fassen Sie dann mit den Händen die Außenkanten Ihrer Füße und öffnen Sie Ihre Knie weiter als Ihren Oberkörper.
  4. Wippen Sie sanft von einer Seite zur anderen und massieren Sie dabei Ihre Wirbelsäule auf dem Boden.

Pose des Kindes

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<p>Diese Bewegung eignet sich besonders gut, wenn Sie sich ängstlich fühlen (Bild: Getty Images)</p>
<p class=„Die Kinderpose ist eine weitere beruhigende Yoga-Pose, die Ihren Rücken, Ihre Hüften, Oberschenkel und Knöchel sanft dehnt“, sagt Jesse.

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'Es fördert ein Gefühl von Sicherheit und Komfort, was besonders vorteilhaft ist diejenigen, die aufwachen und sich ängstlich oder unruhig fühlen.

'Wenn Sie während dieser Zeit tief durchatmen, kann dies die Pose noch effektiver machen.'

Anleitung:

  1. Knie auf dem Boden und setze dich auf die Fersen
  2. Spreizen Sie Ihre Knie so weit wie Ihre Hüften und beugen Sie sich dann nach vorne, um Ihren Oberkörper zwischen Ihre Oberschenkel zu legen.
  3. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne oder neben Ihren Körper, wobei Ihre Stirn auf dem Boden ruht.

Leichenpose

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<p>Lassen Sie Ihren Körper schwer und völlig entspannt werden (Bild: Getty Images)</p>
<p class='Diese letzte Pose, auch Savasana genannt, ermöglicht es Ihrem Körper, sich der Schwerkraft zu ergeben, körperliche Anspannung zu lösen und den Geist von Stress zu befreien. ', sagt Jesse.

'Schon ein paar Minuten Savasana können Ihr Nervensystem erheblich entspannen und das Einschlafen erleichtern.'

So geht's:

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und spreizen Sie die Beine leicht.
  2. Halten Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten, die Handflächen zeigen nach oben.
  3. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf tiefes, langsames Atmen.

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