Halten Sie an Ihrem Zen fest (Bild: Metro.co.uk)

nervig Kollegen, giftige Chefs, endlose Haufen von Dingen, die Sie Ihrer To-Do-Liste hinzufügen können – bei all dem kann es schwierig sein, am Arbeitsplatz einen kühlen Kopf zu bewahren.

Der übliche tägliche Arbeitsstress kann sich anhäufen und Sie zu einem gereizten, mürrischen Durcheinander machen.

Das ist natürlich nicht gut – für deine mentale Verfassung oder deine Produktivität. Im Büro wütend oder frustriert zu werden, hilft niemandem.

Deshalb ist es wichtig, dass wir lernen, cool zu bleiben.

Praktisch also, dass wir den Arbeitsplatzexperten Salman Raza hier haben, der neun einfache Schritte zeigt, um Zen zu bleiben und etwas Ruhe am Arbeitsplatz zu erreichen.

Wenn Sie das nächste Mal spüren, wie sich die Wut aufbaut, probieren Sie einige dieser Tipps aus.

Zähle bis zehn

Nein, das ist nicht nur eine Technik für Kinder. Der einfache Akt des Zählens kann Ihnen ermöglichen, innezuhalten, zu reflektieren und zu reagieren – anstatt zu reagieren.

„Einfach kurz innehalten und im Kopf bis zehn zählen“, schlägt Salman vor. „Benutze deine Finger, zähle deine Einatmungen, tippe mit deinen Füßen – tue alles, was du tun kannst, um dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, indem du einfach von eins bis zehn zählst.

'Es mag albern klingen, aber es dauert Eine zehnsekündige Pause von den Reizen, die Stress verursachen, wird Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren.'

Halten Sie inne und untersuchen Sie Ihre Gefühle

Salman sagt Metro.co.uk: 'Frage dich, warum du dich so fühlst, wie du es tust.

„Wenn Sie Ihre Gefühle verarbeiten, können Sie überlegen, was Sie als nächstes tun sollten, anstatt impulsiv zu handeln. Dies kann auch Licht in Situationen bringen, in denen Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen.

‘Manchmal stellen wir zum Beispiel fest, dass wir wütend auf einen Kollegen sind, weil etwas mit einem Freund oder einer geliebten Person passiert ist, und vielleicht bringen wir dieses Gepäck mit zur Arbeit.

„Ebenso fühlen wir uns vielleicht gestresst, weil wir an diesem Tag zu viel zu tun haben. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um innezuhalten und den Tag zu planen und die Aufgaben zu priorisieren, die wirklich erledigt werden müssen.'

Löse dich von negativen Emotionen

Das ist eine subtile Veränderung der Denkweise, die einen großen Unterschied macht.

„Wenn du wütend bist, erinnere dich daran, dass Wut in dir steckt – du bist nicht wütend“, erklärt Salman. „Es gibt einen entscheidenden Unterschied – eine ungebetene negative Emotion ist in Sie eingedrungen und Sie müssen sie loswerden.

‘Erinnere dich daran: „Diese impulsive negative Emotion repräsentiert nicht das Beste von mir.“

Mach eine Pause

Wenn du kannst, entferne dich aus jeder Situation, die dir Stress oder Ärger bereitet. Gehen Sie und holen Sie sich eine Tasse Tee, gehen Sie spazieren, gehen Sie auf die Toilette.

Salman schlägt vor: “Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz wirklich nicht verlassen können, versuchen Sie es im Stehen statt im Sitzen oder schauen Sie einfach für einige Momente in eine andere Richtung.

Lass es raus – mit Respekt

„Einer der größten Schuldigen, der zur Dysfunktion am Arbeitsplatz beiträgt, ist passive Aggression“, bemerkt Salman. „Wenn du deine Bedenken nicht der richtigen Entität vorträgst und sie stattdessen wie einen Vulkan in dir wachsen lässt, wirst du irgendwann explodieren.

'Üben Sie, konstruktive und respektvolle Gespräche mit Ihren Kollegen und Ihrem Management zu initiieren.'

Dankbarkeit annehmen

Dankbarkeit ist wirklich mächtig, wenn es darum geht, glücklicher und gesünder zu sein – und es kann eine große Hilfe sein, wenn Sie sich von all dem Müll, der passiert, überwältigt fühlen.

“Nimm dir einen Moment Zeit, um dich an fünf bis zehn Dinge in deinem Leben zu erinnern oder sie aufzuschreiben, für die du dankbar bist”, empfiehlt Salman. “Indem Sie Ihren Fokus von negativ zu positiv ändern, können Sie letztendlich Ihre Perspektive und Ihr Verhalten im Moment ändern.”

Um Hilfe bitten

Don' Kämpfe nicht weiter, wenn du ertrinkst.

„Wir denken oft, dass wir alleine arbeiten müssen und dass es ein Zeichen von Schwäche ist, um Hilfe zu bitten“, sagt Salman. 'Es ist eine große Stärke, um Hilfe zu bitten.

'Ob Sie Hilfe beim Abschluss eines Projekts benötigen oder neugierig auf externe Ressourcen sind, die Ihnen bei Ihren Problemen bei der Arbeit helfen können, um Hilfe zu bitten, zeigt Stärke und Selbstbewusstsein.'

Erkenne die Herausforderung

'Trainiere dich selbst, um die versteckten Anzeichen deiner Umgebung zu erkennen, die Stress verursachen', schlägt Salman vor.

‘Achten Sie auf den Tonfall, die Körpersprache, den Blickkontakt und die Körpernähe der Menschen.

‘Diese Hinweise können Ihnen helfen, die beste Reaktion zu bestimmen. Wenn du Detektiv spielst und deine Aufmerksamkeit nach außen lenkst, wird dein getriggertes Ego zahmer und du beginnst, Probleme zu lösen.'

Sei nett zu dir selbst

Okay, Sie haben also angefangen und hatten ein bisschen einen Streich. Verprügeln Sie sich nicht zu sehr.

„Denken Sie daran, dass wir alle nur Menschen sind und alle Fehler haben“, sagt Salman. „Die Dinge bei der Arbeit werden uns von Zeit zu Zeit aufregen und stressen.

‘Niemand ist perfekt! Das Beste, was wir tun können, ist, jede Situation, die uns begegnet, zu nehmen und daraus zu lernen. Unsere Fehler sind unsere größten Lehrmeister.“

Salman Raza ist Managementexperte und Autor von Life's Non-Conformities: An Auditor's Tale of Practical Application of Social, Emotional & Verhaltensstrategien.

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DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21