“Einfach gesagt, Ihr Körper braucht Treibstoff, um sich zu bewegen” (Bild: Getty/Metro .co.uk)

Angesichts der endlosen Quelle von Fehlinformationen da draußen kann es sehr einfach sein, schlechte Gewohnheiten in Bezug auf Ernährung und Sport zu verfallen.

Oft lautet die Botschaft rund um Essen und Fitness: „Weniger essen, mehr bewegen“.

Während, wissenschaftlich gesehen, dieses Mantra für Menschen, die abnehmen wollen, wahr klingt, kann es bestenfalls irreführend und im schlimmsten Fall gefährlich sein.

Für viele, wie Ravi Davda, den CEO einer Agentur für digitales Marketing, war die Idee, zu wenig zu essen, einfach Teil der Herausforderung, fitter und gesünder zu werden, aber er stellte bald fest, dass diese Denkweise ihren Tribut forderte.

Nachdem er in seinen Zwanzigern in Fitness gekommen war, war Ravi besessen von der Aussicht, schlank zu werden, und ein Fotoshooting war geplant, um seine Ziellinie zu markieren.

Am Ende dieses Prozesses aß Ravi drastisch zu wenig, obwohl er täglich trainierte.

„Rückblickend war es eine schreckliche Zeit“, sagt er. „Ich war immer hungrig, was mich leicht reizbar machte und meine Frau und ich haben uns deswegen viel gestritten.“ 

Er fügt hinzu, dass er selten essen ging, immer friert war und Depressionssymptome hatte.

„Ich hatte ständig wenig Energie und verbrachte viele Abende und Wochenenden damit, zu schlafen oder zu liegen“, fügt er hinzu. “[Aber] Ich wollte ein Sixpack haben und es knacken lassen, denn das hat jeder in den sozialen Medien, oder?”

Laut Kate Whapples, einer Kraft- und Konditionstrainerin, die sich auf das Training von Profi- und Amateursportlern spezialisiert hat, haben die sozialen Medien in der Kultur der Unterernährung, die die Fitnesswelt durchdringt, viel zu verantworten.

„Die Körpertypen, die in den sozialen Medien vergöttert werden, sind oft alles andere als gesund“, sagt sie gegenüber Metro.co.uk.

'Frauen und Männer mit einem gefährlich niedrigen Körperfettanteil sind nur einen Fingertipp entfernt, und die Annahme ist, dass, wenn Sie im Fitnessstudio arbeiten und innerhalb eines Kaloriendefizits arbeiten [weniger Kalorien essen als Ihr Körper verwendet], könnte es erreichbar sein.

“Aber realistischerweise ist diese Körperzusammensetzung für die Mehrheit der Menschen nicht nachhaltig.” 

Wenn diese Denkweise nicht überprüft wird, kann sie zu einer Essstörung führen.

'Systematisches Unteressen und Übertraining kann oft ein Symptom einer Essstörung wie Bulimia nervosa und Orthorexia nervosa sein, die durch das Ziel unerreichbarer Gesundheit und Wohlbefinden verursacht werden kann”, sagt Ruth Micallef, eine Beraterin, die sich auf Essstörungen.

Es kann auch ein Symptom für ein tieferes Problem sein.

„Essstörungen sind einfach eine Möglichkeit, mit traumatischen und herausfordernden Ereignissen umzugehen“, fügt Ruth hinzu. 'Aber sie sind nichts, wofür man sich schämen muss und können behandelt werden.'

So erkennen Sie, ob Sie nicht genug essen

Unser Körper wird uns normalerweise mitteilen, wenn etwas nicht stimmt.

Laut Kraft- und Konditionstrainerin Kate Whapples sind dies die Anzeichen und Symptome einer Unterversorgung des Körpers.

Kurzfristig:

'Kurzfristig werden Sie sich wahrscheinlich sehr erschöpft fühlen!

'Du wirst einen Mangel an Energie oder Motivation zum Training verspüren und wenn du es schaffst zu trainieren, wirst du dich “schwach” fühlen'.

Langfristig:

'Wenn Sie dies zu einer längerfristigen Gewohnheit machen, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied in Ihrer Fähigkeit bemerken, [Gewichte] zu heben. mit der richtigen Form.

Ihr Immunsystem wird ebenfalls beeinträchtigt, so dass Sie möglicherweise häufiger unwohl sind und Sie sich eher verletzen.

'Frauen werden wahrscheinlich auch ihre Periode bekommen, wenn sie während des regelmäßigen Trainings ständig zu wenig Energie tanken.'

So stellen Sie sicher, dass Sie' Den Körper richtig mit Energie versorgen

Für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sollte laut Whapples Nahrung als Energiequelle für den Körper angesehen werden.

„Einfach gesagt, Ihr Körper braucht Energie, um sich zu bewegen, und ohne genügend Energie können Sie nicht produktiv oder sicher trainieren“, sagt sie.

‘Wenn Sie Ihren Körper bei regelmäßigem Training ständig untertanken, was Ihren Energiebedarf erhöht, führen Sie tatsächlich dazu, dass Ihr Körper abschaltet und in den Überlebensmodus wechselt.

‘Als Reaktion darauf beginnt Ihr Körper, Muskeln abzubauen, um die in Ihren Muskelfasern gespeicherte Glukose freizusetzen, um sie als Energie zu verwenden.

“Dieser Hunger führt dazu, dass Ihr Körper den Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen – das ist kein guter Zustand zum Trainieren.” 

Sie fährt fort: “Der beste Weg, Ihren Körper mit Energie zu versorgen, ist in ausgewogener Weise.

‘Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller eine Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthält, mit hochwertigem Gemüse, das die Hälfte des Tellers ausmacht, und Sie haben eine gewinnende Kombination.

„Denken Sie daran, Sie essen, um Ihren Körper zu stärken, um seine beste Leistung zu erbringen, aber Leckereien sind nicht tabu, sie machen nur einen kleinen Teil Ihrer wöchentlichen Ernährung aus.

'Alles in Maßen.'

Was man nach dem Training essen sollte

Haferflocken mit Mandelbutter und Banane

Lachs mit Rührei

Eier, Avocado und auf Vollkornbrot

Tofu-Rührei mit Spinat

Proteinshake mit Banane

Tempeh und Süßkartoffel Hash

Griechisches Joghurt-Beeren-Müsli

Vergiss nicht, auch deinen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, indem du Wasser trinkst, um deine durch Schwitzen erschöpfte Flüssigkeit wieder aufzufüllen

Amaeze Madukah, Ernährungsberaterin

Ravi hat seitdem einen gemäßigteren Ansatz in Bezug auf Ernährung und Bewegung gewählt.

Wenn er zurückgehen und es erzählen könnte er selbst nichts, es wäre, dass 'das Leben wichtiger ist als zerrissen zu werden'.

Er sagt: 'Ich bin nicht mehr so ​​schlank, aber ich bin immer noch in guter Verfassung.

‘Ich genieße mein Leben mehr und lebe einen ausgeglicheneren Lebensstil – ich trainiere und pflege mich, aber ich gehe auch gerne essen und genieße ein gutes Leben.

‘Und was noch wichtiger ist, ich würde mir sagen, du musst nicht wie andere in den sozialen Medien sein, wenn du nicht willst.

'Sei du selbst und sei einzigartig.'

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DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21