Nachsorge bei Angstzuständen: Was echte Menschen nach einer Panikattacke als nächstes tun

Es gibt einen Ausweg (Bild: Getty/Metro.co.uk)

Diese Woche steht im Zeichen der psychischen Gesundheit Die Woche des Bewusstseins und der Fokus für 2023 liegt auf Angst.

Wir alle kennen die klassischen Techniken, um Angst einzudämmen: Box-Atmung, in der Natur sein, Body-Scan-Meditation.

Aber in Wirklichkeit kann es schwierig sein, zu einem Werkzeugkasten zu springen, wenn man sich auf einem ängstlichen Weg befindet.

Und wenn Sie die andere Seite einer besonders ängstlichen Episode hinter sich haben, fällt es Ihnen schwer, herauszufinden, was als nächstes zu tun ist.

Wir wissen, dass wir freundlich und sanft zu uns selbst sein sollten, aber allzu oft tappen wir in die Fallen von Selbsthass, Bedauern, Grübeln und Katastrophen.

Dr. Tara Quinn-Cirillo, Diplom-Psychologin, sagt: „Wenn Sie eine Panikattacke erlebt haben, können Sie manchmal Schuldgefühle oder Verlegenheit empfinden, weil Sie die eigentliche Attacke erlebt haben oder wie Du hast gespürt, dass du damit zurechtkommst.

„Behalten Sie alle Schamgedanken im Auge, die nach einer Panik- oder Angstphase bestehen bleiben können.“ Es hilft, sie anzuerkennen, anstatt zu versuchen, sie zu ignorieren.

'Je mehr wir darum kämpfen, negative Gedanken oder Gefühle zu verdrängen, desto größer und mächtiger können sie werden.'

Dr. Tara empfiehlt, darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, und die Erfahrung zu normalisieren – Sie sind nicht der Einzige, der das durchmacht.

'Es lohnt sich, das zu erwähnen, wenn Sie etwas erleben „Bei regelmäßigen Panikattacken und Ängsten suchen Sie sich professionelle Hilfe, die Sie dabei unterstützt“, fügt sie hinzu.

Drei Leser von Metro.co.uk äußern sich zu ihren nächsten Schritten, nachdem sie Angst hatten.

'Lauf- und Malbücher lenken mich sofort ab'

Liv Norton, eine 23-jährige PR-Mitarbeiterin aus London, leidet seit sie denken kann unter Angstzuständen und ihre erste Panikattacke ereignete sich im Alter von 13 Jahren.

Sie sagt: ' Ich bekomme ängstliche Episoden, von einmal alle zwei Wochen bis hin zu jeder Nacht eine Woche lang.

'Meistens habe ich das Gefühl, mein Herz kann nicht aufhören zu schlagen, meine Hände sind feucht, ich habe das Gefühl, mir könnte schlecht werden und ich habe keine Kontrolle über irgendetwas.

'Das erste, was ich versuche, ist, mich daran zu erinnern, dass auch dies vorübergehen wird und dass es nur eine Frage der Zeit ist.

„Ich habe einmal ein Zitat gesehen, in dem es darum ging, mit Angst auf der Welle zu reiten, und das hat mich sehr berührt.“

'Ich stelle fest, dass viele Leute einfach sagen, ignoriere es, aber das funktioniert nicht immer, und für mich hat das Lernen, „auf der Welle“ meiner Angst zu reiten, mir geholfen, Gefühle zu empfinden weniger Scham während dieser Angstzustände.'

Liv wird versuchen, Zeit mit anderen zu verbringen, wenn das eine Option ist, da es so einfacher ist, sich abzulenken und Schamgefühle zu vermeiden.

< p-Klasse="">„Je nachdem, mit wem ich zusammen bin, versuche ich ihnen zu sagen, wie ich mich fühle und ob die geliebte Person irgendetwas tun kann, damit ich mich besser fühle“, sagt sie und fügt hinzu, dass die Leute normalerweise gerne helfen.

Sie wird auch frische Luft bekommen, sei es beim Laufen, Gehen oder Sitzen.

'Eine andere Aktivität, die meiner Meinung nach funktioniert, ist das Ausmalen – im Laufe der Jahre habe ich einige Malbücher gekauft und ich habe festgestellt, dass die Konzentration darauf eine großartige Möglichkeit ist, meinen Geist zu beruhigen und eine zu finden „fließen“, fügt sie hinzu.

„Normalerweise ärgere ich mich nach einer Angstepisode über mich selbst, weil ich weiß, dass es Menschen auf der Welt gibt, die größere Probleme haben als ich, aber das führt dann normalerweise dazu, dass ich mich schlechter fühle.“

'Um dem entgegenzuwirken, erinnere ich mich daran, dass meine Gefühle völlig berechtigt sind und Angst in allen Formen auftritt, auch wenn das, worüber ich mir Sorgen mache, für manche Menschen albern erscheinen mag.'< /p>

'Ich trinke ein CBD-Getränk, das mir beim Einschlafen hilft'

Alisha*, eine 28-Jährige aus London, die Medikamente gegen Angstzustände einnimmt, erlebte zum ersten Mal Angstgefühle während ihres Studiums, im Alter von 18 Jahren.

'Angstzustände leide ich allerdings ziemlich oft „Glücklicherweise hatte ich bisher nur etwa vier echte Panikattacken“, sagt sie.

„Meine Panikattacken sind ganz einfach schwächend – ich verliere mein Gehör, meine Sicht wird sehr dunkel, ich überhitze.“ und ich fange an, am ganzen Körper zu schwitzen, und es kommt mir vor, als würde ich sterben.'

Sie findet sie „erschreckend“ und fühlt sich, als hätte sie „völlig die Kontrolle verloren“.

„Meine Angstzustände sind unterschiedlich – ich habe einfach das Gefühl, dass etwas wirklich Schlimmes passieren wird“, fügt Alisha hinzu.

'Ich habe ein Bauchgefühl, ich bekomme einen trockenen Mund und ich muss mich einfach hinlegen und mich mit etwas ablenken, das mich glücklich macht (normalerweise mit meinem Haustier oder einer Episode von eine unbeschwerte Show).'

Nach einem Anfall von Angstzuständen greift sie auf Atemübungen zurück, um auf dem Boden zu bleiben, und wird mit ihrem Mann darüber sprechen, was sie denkt.

Er fragt sie, ob sie Trost oder Rat möchte, was ihrer Meinung nach eines der besten Dinge ist, die man einer Person mit Angstzuständen geben kann.

'Ich höre auch meine Lieblingsmusik und mache einen Gehen Sie im Grünen spazieren oder rufen Sie meine Mutter an, da sie als Psychiaterin tätig war und selbst mit Ängsten zu kämpfen hat.

„Ich habe großes Glück, dass ich ein starkes Unterstützungsnetzwerk habe, an das ich mich wenden kann.“ zu.'

Eine neue Stärke für sie ist das Trinken eines mit CBD angereicherten Getränks nach einem Anfall, der ihr, wie sie findet, dabei hilft, besser zu schlafen.

Sie fügt hinzu: „Ich sage oft: „Ich fühle mich so dumm, wenn ich mich so fühle“, aber ich erinnere mich daran, dass ich nie so über jemanden denken würde, der mir sagt, dass er mit Angst zu kämpfen hat.

'Ich sage mir, ich solle mich selbst behandeln, wenn ich mein bester Freund wäre.'

'Die größte Lektion, die ich gelernt habe, ist, offen mit Menschen umzugehen '

Seren Thomas, 27, aus Birmingham, arbeitet im Design, und kämpft seit 2021 mit Angstzuständen.

„Es begann, als ich bei einem Immobilienmakler arbeitete, in einer Umgebung, die ich nur als unglaublich giftig bezeichnen kann“, sagt sie.

„Ich hatte bisher nur eine ausgewachsene Panikattacke, die etwa eine halbe Stunde dauerte. Ich hatte das Gefühl, ich würde es einfach nicht durchstehen, als würde ich nie aufhören zu weinen oder scharf zu atmen.

„Ich saß auf dem Badezimmerboden und schaukelte und weinte.“

'Als ich die andere Seite überstanden hatte, stellte ich fest, dass ich viele weitere Angstzustände hatte, darunter Würgen und Erbrechen jeden Morgen vor der Arbeit, außerdem soziale und berufliche Ängste.'

Serens nächste Schritte bestanden darin, mit ihrer Mutter zu sprechen und schließlich diesen Job aufzugeben – sie konnte noch nicht in die Stadt zurückkehren, in der sie ihren Sitz hatte.

Nun, das wichtigste Werkzeug, das Seren verwendet es während und nach Angstgefühlen und spricht mit seinen Lieben.

'Ich spreche mit meiner Mutter, meinem Freund oder einem engen Freund, weil ich finde, dass es mir hilft zu verstehen, warum ich' „Mir geht es so“, sagt sie.

„Meine nächste Lieblingsbeschäftigung ist, den Hörer wegzulegen, ein Bad mit Kerzen zu nehmen, langsam und tief zu atmen und mich danach zu verwöhnen – Gesichtsmaske, Haarmaske, das funktioniert.“ Ich finde, das ist die perfekte Soforthilfe für mich.'

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Seren sagt, dass sie früher besonders Probleme hatte, wenn sie sich entschieden hatte, nicht zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung mit zu gehen Freunde aus Angst.

'Früher fiel es mir wirklich schwer, aber jetzt denke ich mir, wenn dieser Freund es nicht versteht, dann ist er es vielleicht nicht Toller Mensch, den man um sich haben kann?

„Ich habe außerdem festgestellt, dass ich, je sicherer ich diese Gespräche führe, auch besser darin geworden bin, mir selbst zu sagen, dass ich zu Veranstaltungen gehen soll, auch wenn ich nicht so begeistert bin – ich kann immer gehen, wenn ich es hasse, aber noch mehr.“ Am Ende habe ich oft eine tolle Zeit.'

Was können Sie tun? unmittelbar nach einer Panikattacke?

Dr. Tara gibt ihren Rat:

• Denken Sie zunächst daran, dass das Gefühl vergeht und die Symptome für Sie nicht schädlich sind. Versuchen Sie laut zu sagen: „Es ist in Ordnung, Sie hatten eine Panikattacke, das wird vorübergehen.“
• Seien Sie freundlich zu sich selbst – haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich wieder einer Aufgabe widmen müssen, die Sie bereits erledigt oder geplant haben.
• Viele Menschen fühlen sich nach einer Panikattacke müde. Deshalb ist es wichtig, auf sich selbst zu achten und sich nicht zu sehr anzustrengen.
• Wenn Sie dazu in der Lage sind, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.
• Versuchen Sie nicht, Situationen zu vermeiden, die Ihre Angst oder Panik auslösen. Dies verschlimmert den Angstzyklus nur.
• Einige Erdungsübungen können Ihnen helfen, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und überwältigende Gefühle zu reduzieren. Eine einfache Strategie besteht darin, sich auf einen Stuhl zu setzen und die Füße sanft auf den Boden zu drücken. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Sie drei zählen, und atmen Sie langsam durch den Mund aus, bis Sie vier zählen. Versuchen Sie, sich auf ein oder zwei Dinge zu konzentrieren, die Sie sehen, hören oder fühlen können.

*Name wurde geändert.

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