„Mir wurde gesagt, ich solle eine Binde tragen, weil ich mich wahrscheinlich einnässen würde“: Die Realität, sich als frischgebackene Mutter fit zu halten

Frischgebackene Mütter sagen, dass sie auf viele Hindernisse stoßen, wenn es darum geht, wieder fit zu werden (Bild: Mitgeliefert)

'Ich ging zu einem örtlichen Postnatal-Fitness-Buggy-Kurs und der Trainer ließ uns laufen Treppen hoch und runter“, sagt die dreifache Mutter Eliza Flynn, 41. „Am Ende habe ich mich tatsächlich verletzt, weil mein Körper einfach nicht bereit war.

„Als ich mich mit anderen Müttern unterhielt, die die gleichen Kurse besucht hatten, hatten sie ähnliche Verletzungen erlitten.“

Eliza aus London ist nur eine der vielen Mütter, die nach der Geburt unbedingt wieder Sport treiben wollten.

Während es absolut keinen Druck auf Mütter geben sollte, wieder einzusteigen ' oder 'das Babygewicht verlieren', für viele Frauen gehörte regelmäßiges Training zum Leben vor der Geburt und etwas, das sie auch als Mutterschaft beibehalten möchten.

Aber eine Umfrage von Sport England hat ergeben, dass Hürden wie Zeit, Finanzen und fehlende Einrichtungen dafür verantwortlich waren, dass drei Viertel der Mütter angaben, sie wollten aktiver sein, hatten aber das Gefühl, dass dies nicht möglich sei.

Für viele beginnen die Schwierigkeiten damit, dass sie nicht genau wissen, wann es sicher ist, nach der Geburt Sport zu treiben.

Obwohl der NHS allen frischgebackenen Müttern eine sechswöchige postnatale Genesungsuntersuchung vorsieht, sagen Mütter, dass diese nicht immer sehr gründlich sei Viele blieben verwirrt darüber, welche Übungen sie machen können und welche nicht.

Eliza, eine prä- und postnatale Physiotherapeutin, sagt: „Während meiner sechswöchigen Untersuchung sagte mir der Hausarzt, ich solle es einfach tun trage eine Damenbinde, wenn ich laufen gehen wollte, weil ich wahrscheinlich nass werden würde.

'Es war schrecklich und vermittelt absolut die falsche Botschaft.

„Alle postnatalen Untersuchungen, die ich erlebt habe, waren sehr oberflächlich und umfassten nicht viel mehr als die Untersuchung des Babys und eine Ankreuzübung, um zu sehen, wie es mir emotional ging.“

„Ich war vor der Geburt meiner Tochter vor zwei Jahren sehr körperlich aktiv.“ sagt Caroline, eine Tierverhaltensforscherin aus Gloucestershire.

„Ich habe dreimal in der Woche Sportgymnastik-Sitzungen gemacht, zwei Hundespaziergänge pro Tag gemacht und einen 100-km-Wohltätigkeitsspaziergang absolviert.“

Aber nach der Geburt von Caroline änderten sich die Dinge.

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Caroline war vor der Geburt sehr körperlich aktiv (Bild: Mitgeliefert)

'Aufgrund einer schwierigen Wehentätigkeit, die eine Zangen- und einen Dammschnitt zur Folge hatte, teilten mir das Krankenhausteam und die Physioabteilung mit, dass ich überhaupt nicht trainieren könne.' drei Monate und sollte sechs Monate lang keine Belastungsübungen machen.

„Danach begann ich mit einem Fitnesskurs für frischgebackene Mütter, doch dann wurde mir von der Frauenphysiotherapeutin geraten, damit aufzuhören.“

„Vor etwa sechs Monaten, als meine Tochter gerade zwei Jahre alt geworden ist, habe ich endlich die Chance bekommen, wieder Sport zu treiben.“

Für andere ist es wichtig, als frischgebackene Mutter die Zeit zu finden, sich fit zu halten nahezu unmöglich. Fast ein Drittel der Mütter gaben an, weniger als eine Stunde Freizeit am Tag für sich zu haben.

Nach der Geburt ihres zweiten Kindes fiel es Jodi Montilake, 45, aus London, „extrem schwer“. um wieder die Übung zu machen, die sie liebte.

Sie sagt, dass sie Schwierigkeiten hatte, obwohl sie über zehn Jahre lang Übungen unterrichtete.

Jodi, eine Gesundheitstrainerin, sagt: „Der Mangel an Schlaf und die Betreuung zweier kleiner Kinder führten dazu, dass ich ganz unten auf meiner To-Do-Liste landete.“

'Die Kinderkrippe Das Fitnessstudio war immer schon lange im Voraus ausgebucht und ehrlich gesagt fand ich erst wieder Zeit, richtig zu trainieren, als meine beiden Kinder in der Schule waren.'

Fitnessfan Jodi hatte Mühe, Zeit zum Training zu finden (Bild: im Lieferumfang enthalten)

Was kann man also tun, um frischgebackenen Müttern dabei zu helfen, wieder fit zu werden, wenn sie das möchten?

< p class="">Nicole Chapman, 40 aus Beaconsfield, ist Spezialistin für prä- und postnatale Fitness und hat ihr eigenes „Power of Mum“-Trainingsprogramm entwickelt, um frischgebackenen Müttern zu helfen, wieder fit zu werden, wenn sie wenig Zeit haben.

Wenn es um zeitliche Engpässe geht, schlägt Nicole vor, zu Hause anzufangen. „Ein postnatales Online-Programm ist großartig, da Sie die Trainingseinheiten an Ihren unvorhersehbaren Zeitplan als frischgebackene Mutter anpassen und sie zu Hause verfolgen können.“

'Dann suchen Sie sich ein Programm oder einen Kurs Das ist für Mütter konzipiert, damit Sie das Gefühl einer Gemeinschaft haben und wissen können, dass Sie nicht allein sind.'

Nicole wünscht sich auch eine offenere Diskussion über einige der Probleme, die Frauen bei der Geburt haben können, wie zum Beispiel Beckenorganvorfall, Harninkontinenz und Nabelbrüche.

'Ich bekomme viele Kunden.' die sich mit Symptomen oder der Diagnose eines Prolaps oder einer Harninkontinenz melden und denen gesagt wurde, sie sollten keinen Sport treiben.

'Das hat bei vielen Frauen psychologische Auswirkungen – sie wollen es nicht.' Sie gehen ihrem alltäglichen Leben nach und mit einer solchen Diagnose wird fälschlicherweise ein Stigma verbunden.

„Um Veränderungen zu sehen, müssen wir offenere und ehrlichere Gespräche darüber führen und Frauen dazu befähigen, professionellen Rat einzuholen und sie bei körperlicher Aktivität zu unterstützen.“

„Es gibt so viel, was Sie tun können, um Ihre Symptome tatsächlich zu lindern, und dazu gehört sogar das Heben von Gewichten.“

'Sie müssen dies nicht als Teil Ihres täglichen Lebens akzeptieren.'

Für Eliza haben ihre Erfahrungen sie gelehrt, dies zu akzeptieren Dinge langsam.

„Mein Rat ist, die Dinge behutsam anzugehen“, sagt sie. „Fangen Sie zum Beispiel nicht direkt als erste Übung mit dem Laufen an, sondern kalibrieren Sie neu, welche Übung gerade zu Ihnen passt.“

„Wenn Sie zu der Art von Person gehören, die früher regelmäßig Halbmarathons gelaufen ist, wissen Sie, dass dies wahrscheinlich auch in Zukunft passieren wird, aber Sie werden Ihr Ziel viel schneller erreichen, wenn Sie Ihre Kraft und Fitness schrittweise steigern.“

'Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine „Erholung“ von der Geburt an etwa zwei Jahre dauert.'

Eliza ist außerdem der Meinung, dass Fitness von Gesundheitsexperten während dieser Zeit eine höhere Priorität erhalten sollte Schwangerschaft.

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'Fitness hat eine Menge zu bieten Das bringt nicht nur körperliche Vorteile für Mütter, und es ist unglaublich wichtig, dass sie mehr Unterstützung bekommen.

'Ich würde gerne einen spezifischen genehmigten Rahmen sehen, dessen Befolgung Gesundheitsfachkräften und Frauen empfohlen wird.

'Das würde ich auch empfehlen Treten Sie in die Fußstapfen Frankreichs, wo jede Frau Zugang zur Beckenbodenphysiotherapie hat. Für mich ist dies ein entscheidender Teil, um das Vertrauen in den postnatalen Körper einer Mutter wiederherzustellen und mit möglichst wenigen Problemen und Herausforderungen wieder Sport zu treiben.'

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