Ist der Tag mit einer kalten Dusche wirklich gut für dich?

Erfrischend oder ein Herzinfarkt wartet auf Sie? (Bild: Getty Images/EyeEm)

Eine kalte Dusche am Morgen ist ein ziemlich unangenehmer Start in den Tag.

Dennoch sind viele versucht, diese Gewohnheit anzunehmen, da das Eintauchen in kaltes Wasser viele angebliche gesundheitliche Vorteile hat, sowohl physisch als auch psychisch.

Kaltduschen wurden erstmals Anfang des 19. aus gesundheitlichen Gründen verabreicht Jahrhundert, als Ärzte sie für den Einsatz bei Asyl- und Gefängnisinsassen entwarfen, um “heiße, entzündete Gehirne abzukühlen und Angst einzuflößen, um ungestüme Willenskraft zu zähmen”.

Mitte des 19. Jahrhunderts begannen die Viktorianer erkannte, dass die Dusche noch andere Zwecke hatte, nämlich das Waschen von Menschen – und es wäre besser, wenn das Wasser warm wäre.

Ist der Tag mit einer kalten Dusche wirklich gut für dich?

Eiskaltes Duschen macht keinen Spaß, hat aber möglicherweise gesundheitliche Vorteile (Bild: Getty Images/iStockphoto)

Die Dusche war also eine Stunde lang ein Gerät, das Unannehmlichkeiten verursachte, und halb zu eins, das war sehr angenehm und dauerte etwa fünf Minuten.

Und doch ist die Praxis, aus gesundheitlichen Gründen kalt zu duschen, nie wirklich verschwunden und scheint tatsächlich wiederauferstanden zu sein. Vor allem bei Silicon-Valley-Typen.

Was zeigen die Beweise?

Eine große Studie aus den Niederlanden ergab, dass Menschen, die eine kalte Dusche nahmen, weniger wahrscheinlicher als diejenigen, die eine warme Dusche genommen haben, um sich wegen Krankheit frei zu nehmen.

Eine Gruppe von über 3.000 Personen wurde in vier Gruppen aufgeteilt und gebeten, jeden Tag warm zu duschen. Aber eine Gruppe wurde gebeten, es mit 30 Sekunden kaltem Wasser zu beenden, eine andere mit 60 Sekunden kaltem Wasser, eine andere mit 90 Sekunden kaltem Wasser.

Die Kontrollgruppe konnte lediglich eine warme Dusche genießen. Die Teilnehmer wurden gebeten, dieses Protokoll einen Monat lang zu befolgen. (Allerdings fuhren 64 % mit der Kaltwasserkur fort, weil es ihnen so gut gefiel.)

Nach einer dreimonatigen Nachbeobachtungszeit fanden sie heraus, dass die Gruppen, die kaltes Wasser hatten, eine 29-prozentige Reduzierung der selbst gemeldeten Krankmeldungen von der Arbeit aufwiesen. Interessanterweise hatte die Dauer des kalten Wassers keinen Einfluss auf die krankheitsbedingte Abwesenheit.

Der Grund, warum ein Schwall kalten Wassers Menschen davon abhalten könnte, krank zu werden, ist nicht klar, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin etwas mit der Stärkung des Immunsystems zu tun.

Eine Studie aus der Tschechischen Republik zeigte, dass „sportliche junge Männer“, die sechs Wochen lang dreimal pro Woche in kaltes Wasser getaucht wurden, ihr Immunsystem leicht stärkten. Allerdings sind weitere und größere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Kaltes Wasser scheint auch das sympathische Nervensystem zu aktivieren, den Teil des Nervensystems, der den Kampf oder die Flucht steuert “ Reaktion (eine automatische physiologische Reaktion auf ein Ereignis, das als gefährlich, stressig oder beängstigend empfunden wird).

Wenn diese aktiviert wird, beispielsweise bei einer kalten Dusche, kommt es zu einem Anstieg des Hormons Noradrenalin. Dies verursacht höchstwahrscheinlich den Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks, der beobachtet wird, wenn Menschen in kaltes Wasser eingetaucht werden, und steht in Verbindung mit den vorgeschlagenen Gesundheitsverbesserungen.

Das Eintauchen in kaltes Wasser verbessert nachweislich auch die Durchblutung. Bei Kontakt mit kaltem Wasser kommt es zu einer verminderten Durchblutung der Haut. Wenn das kalte Wasser aufhört, muss sich der Körper aufwärmen, so dass die Durchblutung der Hautoberfläche erhöht wird.

Einige Wissenschaftler glauben, dass dies die Durchblutung verbessern könnte. Eine Studie, die das Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training untersuchte, ergab, dass sich nach vier Wochen der Blutfluss zu und von den Muskeln verbessert hatte.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine kalte Dusche beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie ergab, dass das Eintauchen in kaltes Wasser bei 14 ° C den Stoffwechsel um 350% erhöhte.

Metabolismus ist der Prozess, bei dem Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt, sodass ein höherer Stoffwechsel ungefähr gleich mehr verbrannte Energie bedeutet.

Neben den körperlichen Vorteilen können kalte Duschen auch Vorteile für die psychische Gesundheit haben. Es gibt eine Denkweise, dass das Eintauchen in kaltes Wasser aufgrund der Stimulation der zuvor erwähnten Kampf-oder-Flucht-Reaktion eine erhöhte geistige Wachheit verursacht. Bei älteren Erwachsenen hat sich gezeigt, dass kaltes Wasser, das auf Gesicht und Hals aufgetragen wird, die Gehirnfunktion verbessert.

Eine kalte Dusche kann auch helfen, die Symptome einer Depression zu lindern. Ein vorgeschlagener Mechanismus ist, dass eine kalte Dusche aufgrund der hohen Dichte von Kälterezeptoren in der Haut eine überwältigende Menge elektrischer Impulse von peripheren Nervenenden an das Gehirn sendet, die eine antidepressive Wirkung haben können.

Es gibt eine ganze Reihe von Beweisen dafür, dass das Eintauchen in kaltes Wasser oder eine kalte Dusche gut für Ihre Gesundheit ist – auch wenn die Gründe dafür noch etwas unklar sind. Bevor Sie jedoch gegen Ende des Duschens den Kaltwasserhahn aufdrehen, sollten Sie wissen, dass eine kalte Dusche einige Risiken birgt.

Da ein plötzlicher Schwall kalten Wassers den Körper schockiert, kann dies für Menschen mit Herzerkrankungen gefährlich sein und einen Herzinfarkt oder Herzrhythmusstörungen auslösen.

Von Lindsay Bottoms, Leser in Sport- und Gesundheitsphysiologie, University of Hertfordshire

Klicken Sie hier, um den Originalartikel über The Conversation zu lesen

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DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21