So viele Faktoren könnten die Dinge erschweren (Bild: Getty)

Wir verbringen den Großteil unserer Tage entweder bei der Arbeit oder beim Nachdenken.

Wenn unser Job also stressig wird, ist es ziemlich schwer, zu entkommen – und diese Sorgen und Ängste können sogar auf andere Aspekte unseres Lebens durchdringen.

Stress betrifft jeden fünften Erwerbstätigen. Jüngsten Berichten zufolge ist er eine der häufigsten Ursachen für langfristigen Krankheitsurlaub in Großbritannien.

Stress wirkt sich zwar auf jeden anders aus, aber am Arbeitsplatz gibt es einige universelle Ursachen dafür – von schwierigen Kollegen bis hin zu nicht tragfähigen Arbeitsbelastungen.

Experten haben einige der häufigsten Gründe genannt und wie man sie direkt angeht -on.

Fehler in der Kommunikation

Geschäfts- und Gesundheitstrainerin Ros Jones sagt, dass schlechte Kommunikation einer der größten Faktoren für Stress am Arbeitsplatz ist.

Sie sagt gegenüber Metro.co.uk: „Mangelnde klare Anweisungen, unzureichende Ausbildung oder Ambivalenz können dazu führen, dass Menschen nicht das liefern, was erwartet wurde. Dies wiederum führt zu Frustration, Managern, die glauben, dass ihr Team der Aufgabe nicht gewachsen ist, und Menschen werden demoralisiert.“

Verschiedene Kommunikationsstile können ebenfalls Probleme verursachen.

„Wer durchsetzungsfähig und abrupt ist, kann beispielsweise als aggressiv wahrgenommen werden“, fügt Ros hinzu.

„Auf der anderen Seite, wenn ein Mitglied des Teams ein sorgfältiger Perfektionist ist, kann es Stress erleben, wenn es in Eile ist oder andere im Team nicht ähnlich hohe Standards haben.

'Nicht klar in einem angemessenen Stil zu kommunizieren, um sicherzustellen, dass alle die Erwartungen verstehen (und sich der Erwartungen bewusst sind), kann zu Stress am Arbeitsplatz führen.'

Schwer Arbeitsbelastung

Je mehr wir haben, desto herausfordernder kann der Alltag sein.

Ros fügt hinzu: 'Konstant hohe Arbeitsbelastung und lange Arbeitszeiten – insbesondere wenn es wenig Feedback, Dankbarkeit für eine gute Arbeit oder andere Anerkennung gibt – ist eine weitere häufige Ursache für Stress am Arbeitsplatz.'

Of Natürlich gibt es das ganze Jahr über arbeitsreiche Zeiten für alle, aber eine dauerhaft hohe Arbeitsbelastung ist auf Dauer nicht tragbar – und kann zu einem psychischen und körperlichen Burnout führen.

„An einem Arbeitsplatz mit schlechter Führung und geringem Mitarbeiterengagement wird es im Allgemeinen zu einer hohen Fluktuationsrate kommen, was oft dazu führt, dass einige Mitarbeiter höhere Arbeitsbelastungen übernehmen, um unzureichendes Personal zu decken – was das stressige Arbeitsumfeld verschlimmert.“ fügt Ros hinzu.

Organisationaler Wandel

Obwohl eine Veränderung in einer Organisation selbst nicht unbedingt eine Ursache für Stress am Arbeitsplatz ist, ist die Art und Weise, wie sie gemanagt wird (oder nicht verwaltet) sein kann.

„Änderungen sind für die Geschäftsentwicklung und das Wachstum unvermeidlich, egal ob es um den Umzug des Büros, den Wechsel zur Fernarbeit, die Einführung neuer Systeme oder den Wechsel der Arbeitsrollen geht. Stress am Arbeitsplatz ist üblich, wenn die Veränderungen und die Auswirkungen auf den Einzelnen schlecht kommuniziert werden', fährt Ros fort.

'Es kann zu Angstzuständen führen, Menschen stellen sich Worst-Case-Szenarien vor oder verbreiten Gerüchte darüber, was passieren könnte.'

Ein schlechtes Arbeitsumfeld

Unser Arbeitsumfeld hat einen starken Einfluss auf unsere Stimmung.

Unzureichender Platz beim Arbeiten von zu Hause oder ungeeignete Geräte können zu einem stressigeren Arbeitstag beitragen.

Ros sagt: „Manche Leute empfinden es als stressig, über lange Zeiträume komplett alleine zu arbeiten, und leiden unter Angst und Unsicherheit, weil sie nicht wissen, was in der größeren Organisation vor sich geht – oder sie sich nicht auf andere Familienmitglieder um sie herum konzentrieren können. '

Mangel an Delegation

Eine weitere häufige Ursache für Stress am Arbeitsplatz ist das Versäumnis, zu delegieren, sagt Executive Coach Susy Roberts.

Sie erklärt: „Delegieren ist nicht nur eine Aufteilung der Arbeitsbelastung. Sie können den Inhalt Ihres Posteingangs nicht auf die Schreibtische Ihrer Kollegen werfen und erwarten, dass sie damit weitermachen – das ist Abdankung.

'Sie müssen Teams und Strukturen haben, damit jeder weiß, was von ihnen erwartet wird, und Sie wissen, wer die beste Person für den Job ist.'

Expertentipps zum Umgang mit Stress am Arbeitsplatz:

 Häufige Ursachen für Stress am Arbeitsplatz und wie man damit umgeht

Leiden Sie nicht im Stillen (Bild: Getty)

Jeder Arbeitsplatz ist anders, aber diese gemeinsamen Faktoren verursachen Stress und Angst in allen möglichen Jobs und in verschiedenen Branchen.

'In einigen Fällen gibt es auch Beziehungsfaktoren wie schwierige Kollegen, schwierige Kunden, Gewalt, Drohungen oder Mobbing, Diskriminierung und fehlende Unterstützung durch das Management”, sagt Julia Dabrowski, Psychologin bei Companion.

Sie fügt hinzu: „Einige dieser Dinge erfordern externe Hilfe. Wenn Sie beispielsweise am Arbeitsplatz mit Bedrohungen oder Diskriminierung zu tun haben, können Sie dies nicht unbedingt mit einer positiven mentalen Einstellung ändern.

'Aber viele der Faktoren, die uns Stress verursachen sind Dinge, gegen die wir etwas tun können.'

Was tun, wenn Sie Umgang mit Bedrohungen oder Diskriminierung am Arbeitsplatz:

  • Dokumentieren Sie die Ereignisse.
  • Gespräche mit Ihrem Arbeitgeber oder einer leitenden Person am Arbeitsplatz.
  •  Sehen Sie sich die Richtlinien Ihres Arbeitsplatzes zu Diskriminierung und Belästigung an.

Hier sind einige Dinge zu beachten…

Identifizieren Sie die Auslöser

Dr. Julia sagt: “Versuchen Sie es” Bemerken Sie die Situationen, die normalerweise Ihre Angst auslösen.

„Was fällt dir auf, was um dich herum passiert? Mit welchen Erwartungen sind Sie konfrontiert? Sind das interne Erwartungen, die Sie an sich selbst stellen, oder externe? Überlegen Sie, was Ihnen in diesen Momenten durch den Kopf geht, welche ängstlichen Gedanken Sie haben?'

Journaling kann eine großartige Möglichkeit sein, diese alltäglichen Erfahrungen festzuhalten, um Muster von Gefühlen oder Verhaltensweisen erkennen.

Identifizieren und suchen Sie die benötigten Ressourcen

Sobald Sie wissen, was den Stress auslöst, ist es wichtig zu ermitteln, welche Ressourcen Sie benötigen, um diese Bedürfnisse oder Erwartungen zu erfüllen.

Es kann sein, dass Sie mehr Zeit für Fristen oder Schulungen benötigen in bestimmten Bereichen.

‘Wenn Sie der Meinung sind, dass dieses Problem lösbar ist, suchen Sie nach den benötigten Ressourcen. Sie müssen möglicherweise mit Ihrem Vorgesetzten sprechen, wenn Sie sich ständig unterversorgt fühlen“, fügt Dr. Julia hinzu.

Chatten Sie mit einem Vorgesetzten

Wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen, kann es eine gute Idee sein, mit Ihrem Vorgesetzten zu sprechen, um zu sehen, ob etwas unternommen werden kann, um zu helfen.

Er kann auch erkennen, ob Dies ist ein gemeinsames Gefühl im Team und ergreifen Sie gegebenenfalls Maßnahmen.

Üben Sie Angst- und Stressbewältigungstechniken

Verschiedenes Stress- und Angstmanagementtechniken können helfen, wenn Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, im Büro ein wenig zu viel werden.

Entspannungsübungen, tiefes Atmen und Achtsamkeit sind nur einige Dinge, die Sie ausprobieren können – und verschiedene Apps für psychische Gesundheit bieten diese Ressourcen.

Beschäftigen Sie sich weiterhin mit Bereichen Ihres Lebens außerhalb der Arbeit

'Wenn wir uns gestresst fühlen, kann es sich instinktiv anfühlen mehr Zeit mit der Arbeit verbringen und uns von anderen Aktivitäten, Hobbys und Beziehungen zurückziehen', sagt Dr. Julia.

'Je mehr Zeit wir mit der Arbeit verbringen, desto mehr verschließen wir uns anderen Aktivitäten und Möglichkeiten, und desto konzentrierter werden wir auf die Arbeit.

„Wenn bei der Arbeit etwas schief geht, fühlen wir uns daher stärker gestresst. Stress und Angst mindern unsere Objektivität. Da wir immer länger arbeiten, haben wir weniger Zeit, um auf andere Dinge zuzugreifen, um uns abzulenken oder ein Gefühl von Perspektive und Erleichterung zu bieten.'

Es ist eine gute Idee, diese externen Dinge aufrechtzuerhalten, wenn Sie fühlen sich bei der Arbeit etwas gestresst, da sie Ihnen helfen können, den Überblick zu behalten und die Sorgen, mit denen Sie konfrontiert sind, objektiver zu betrachten.

Dr. Julia fügt hinzu: 'Weiter Wenn Sie geneigt sind, Sozialpläne zu kündigen, weil Sie sich von der Arbeit müde fühlen, versuchen Sie, das Gegenteil zu tun und sich an dieser Aktivität zu beteiligen.

'Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen nach der anfänglichen Anstrengung hilft mit dringend benötigter Unterstützung, Anregung oder Ablenkung und einer Gelegenheit für dich, eine Perspektive wiederzugewinnen.'

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DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21