Eine falsche Haltung kann zu Beschwerden und Belastungen führen (Bild: Getty Images/Science Photo Library/Metro.co.uk)< p class="">Der Montag steht vor der Tür und für viele von uns bedeutet das, wieder an einen Schreibtisch und einen Stuhl in einem Büro oder zu Hause zu arbeiten.

Auch wenn die Absichten vielleicht fangen Sie richtig an, schon bald stellen sich Probleme wie krummes Sitzen ein und diese schlechte Körperhaltung kann uns den Rest des Tages begleiten – selbst wenn wir den Schreibtisch verlassen haben.

Laut Laut einer Studie haben 51 % der 16- bis 24-Jährigen bereits gesagt, dass ihre Körperhaltung schlecht ist, was darauf hindeutet, dass dies kein Problem ist, das sich erst mit dem Alter entwickelt.

Von diesen Menschen , über ein Viertel hat noch nie etwas unternommen, um seine Körperhaltung zu verbessern.

Um die Körperhaltung insgesamt zu ändern, braucht es mehr als nur gerades Sitzen, wie Katharine Metters, leitende Beraterin bei Posturite, Metro.co.uk erklärt, dass Müdigkeit, schlechte Umweltergonomie (einschließlich schlechter Sitz- und Sitzpositionen) u. a Bewegungsmangel und mangelndes Selbstvertrauen haben Auswirkungen.

Ungefähr 26 % der Menschen in Großbritannien arbeiten irgendwann in der Woche zu Hause, und Katharine glaubt, dass viele von ihnen keine geeignete Ausrüstung haben werden, was zu schlechten Einstellungen führt und sie in schlechten Positionen arbeiten.

Sie teilt mit, wie Sie kleine Änderungen vornehmen können, um eine schlechte Körperhaltung zu korrigieren.

Stuhl nachlassen

Katharine sagt : „Kurze Perioden des Herumhängens sind nicht schlecht für Sie und verursachen wahrscheinlich keine Beschwerden.

“Wenn Menschen jedoch für längere Zeit ruhen, belastet diese fehlende Unterstützung in einer schlechten Position die Muskeln, Bänder, Bandscheiben oder andere Strukturen, was zu Schäden führt, die Schmerzen verursachen.”

So beheben Sie das Problem

“Gewöhnen Sie sich an, Ihren Arbeitsplatz und Ihren Stuhl so einzustellen, dass Sie in einer guten Haltung unterstützt werden”, schlägt Katharine vor.

'Mit einer guten Körperhaltung meine ich, dass die Füße entweder flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze abgestützt sind. Überkreuzen Sie die Beine nicht und setzen Sie sich auf keinen Fall auf die Beine Sitz.

“Lehnen Sie sich in einer relativ aufrechten Position in die Rückenlehne, aber nicht aufrecht, da Sie die Unterstützung von der Stuhllehne spüren müssen und sicherstellen, dass Ihr Kopf aufrecht ist, anstatt nach vorne und unten zu gehen.”

Sie warnt, dass sich diese Position zunächst seltsam anfühlen könnte, weil Ihre Muskeln noch nicht darauf trainiert wurden, Sie auf diese Weise zu stützen, und Ihre Gelenke möglicherweise etwas anders positioniert sind als Ihre gewohnte Haltung.

'Einige Übungen, die dabei helfen können, sind Brücken, Rückenstrecken und Plankenübungen', fügt sie hinzu.

Es ist auch wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen, egal wie gut Ihre Position ist, und sich mindestens stündlich zu bewegen.

Häufige Haltungsfehler, die Sie wahrscheinlich machen – und wie Sie sie beheben

Stehpulte können ihre eigenen Probleme aufwerfen (Bild: Getty Images)

Stehen mit flachem Rücken

„Wenn du aufstehst, sollten deine Schultern unter deinen Ohren sein und deine Brust sollte offen sein mit einer leichten Krümmung im unteren Rücken“, sagt Katharine.

'Ein flacher Rücken bedeutet, dass dein Becken ist nach hinten gedreht und Ihr unterer Rücken, der natürlich gekrümmt sein sollte, ist eigentlich flach.

‘Das kann oft sein, dass deine Rumpfmuskulatur aus dem Gleichgewicht geraten ist und deine Bauchmuskeln stärker sind als deine Rückenmuskulatur. Wenn Sie nicht richtig stehen, können Sie sich unwohl fühlen und Schwierigkeiten haben, lange Zeit zu stehen.“

So beheben Sie das Problem

Es gibt Übungen, mit denen Sie diese stehende Position korrigieren können.

'Versuchen Sie, Ihr Becken nach vorne zu kippen, um Ihre Krümmung zu erhöhen', schlägt Katharine vor.

Es könnte sich auch lohnen, einen Profi aufzusuchen, um maßgeschneiderte Übungen zu erhalten, um das Muskelgleichgewicht Ihres wiederherzustellen Stamm.

Stehen mit gewölbtem Rücken

Wenn Sie aufstehen, sollten sich Ihre Schultern unter Ihren Ohren befinden und Ihre Brust sollte mit einer leichten Einwärtskrümmung im unteren Rückenbereich geöffnet sein.

Katharine sagt: „Ein zu stark gekrümmter oder gewölbter unterer Rücken bedeutet, dass Ihr Becken zu weit nach vorne gedreht ist.

‘Oft kann dies daran liegen, dass Ihre Rumpfmuskulatur aus dem Gleichgewicht geraten ist und Ihre Bauchmuskeln schwach sind. Wenn Sie in dieser Position stehen, besteht die Gefahr, dass Sie sich für längere Zeit unwohl fühlen und Schwierigkeiten beim Stehen haben.'

Wie Sie das Problem beheben können

< p Klasse="">'Wenn Sie wissen, dass Sie mit einem stark gekrümmten Rücken stehen, versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihr Becken nach hinten zu kippen, um Ihre Rückenkrümmung zu reduzieren.

'Sie müssen das Muskelgleichgewicht Ihres wiederherstellen Rumpf, normalerweise durch Bauchübungen', sagt Katharine.

Auf ein Bein stützen

'Wenn du aufrecht stehen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen ihr gesamtes Gewicht auf einem Bein ausbalancieren, anstatt es auf beide zu verteilen“, bemerkt Katharine.

„Anstatt dafür Ihre Rumpfmuskulatur zu verwenden, verwenden Sie stattdessen Ihren Rücken und Ihre Hüfte und üben Druck auf nur eine Seite aus.

'Dies kann dazu führen, dass Sie im Beckenbereich ein Muskelungleichgewicht entwickeln, was zu Muskelverspannungen im unteren Rücken und Gesäß führt.'

So beheben Sie dieses Problem

“Beim Stehen solltest du bewusst versuchen, gleichmäßig auf beiden Füßen zu stehen, damit das Gewicht gleichmäßig verteilt wird”, sagt sie.

“Übungen zur Stärkung Ihres Gesäßes und Ihrer Rumpfmuskulatur werden im Laufe der Zeit ebenfalls helfen.'

SMS am Nacken

In einer Welt Bei Smartphones ist dies ein häufiges Problem.

'Die Verwendung eines Mobiltelefons kann zu ähnlichen Problemen führen, als wenn Sie sich über einen Computer beugten.

“Die Leute halten das Telefon auch oft hoch, was zu Ermüdung der Arme führt und Ihr Kopf kann sich nach vorne neigen, was zu einer schlechten Haltung führen kann, die Ihren Nacken belastet”, sagt Katharine.

< p class="">So beheben Sie das Problem

'Überlegen Sie, wie Sie Ihr Telefon verwenden', empfiehlt Katharine.

'Die Verwendung von Kopfhörern kann hilfreich sein und erwäge, Leute anzurufen, anstatt eine SMS zu schreiben.

'Denke auch darüber nach, die Textgröße zu erhöhen, damit du dich nicht so weit nach vorne beugst.'

< p class="">Vielleicht am wichtigsten, legen Sie Ihr Telefon weg, wenn Sie es nicht benutzen.

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DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21