Hacks mit minimalem Aufwand und maximaler Wirkung, um Ihre Vorsätze auf Kurs zu halten

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Minimaler Aufwand, maximale Wirkung - Hacks, um Ihre Vorsätze auf Kurs zu halten

Diese Hacks werden Ihnen zur zweiten Natur werden (Bild: Getty Images)

Wir haben alle lebensverändernde Neue gemacht Jahresversprechen, die uns einfach überwältigen.

Aber 10 Minuten am Tag genügen laut Experten für eine Gewohnheitsüberarbeitung, die sich schnell auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken kann.

Hier sind ihre Tipps, wie Sie Ihr Leben mühelos verbessern können, damit Sie bei all Ihren Zielen für 2024 auf dem richtigen Weg bleiben.

'Sitzen führt zu Muskelschwäche und Ungleichgewichten in unserem Körper „Das kann zu Schmerzen und Unbehagen führen“, sagt Personal Trainerin Aimee Pearce. „Indem wir mehr stehen, verändern wir unsere Position leicht und stärken die für die Körperhaltung wichtigen Muskeln.“

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, Ihre Anrufe auf den Füßen entgegenzunehmen, denken Sie über andere Bereiche Ihres Lebens nach, in denen Sie das Sitzen mit dem Stehen tauschen könnten. Vielleicht könnten Sie im Bus oder Zug stehen oder sich einen Steharbeitsplatz besorgen.

Schauen Sie nicht auf Ihr Telefon, bis Sie gefrühstückt haben

„Gönnen Sie sich morgens beim Aufwachen eine Pufferzone ohne Telefon“, sagt Beraterin Georgina Sturmer.

„Vielleicht sind es sogar nur fünf Minuten.“ Es ist erstaunlich, wie viele von uns den Tag auf Autopilot beginnen, indem sie durch Nachrichten und soziale Medien scrollen, und als nächstes stecken wir in Geschichten, Aufgaben und Ängsten fest.

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„Minimaler

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<p class=Ich wusste nicht, dass ich das getan habe gepflegt und gehandelt – dann begannen die Panikattacken

Beginnen Sie jeden Tag bewusst für mindestens fünf Minuten ohne Ihr Telefon.

Es gibt Ihnen die Möglichkeit, zu überprüfen, wie Sie sich fühlen, und gezielt darüber nachzudenken, was Sie möglicherweise tun müssen, um ruhig zu bleiben und den bevorstehenden Tag zu bewältigen.'

Priorisieren Sie Protein beim Frühstück

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<p> Starten Sie gut in den Tag (Credits: Getty Images)</p>
<p class=Die meisten von uns greifen wahrscheinlich zu einer kohlenhydratreichen Scheibe Toast oder einer Schüssel Müsli als Erstes, aber, sagt Personal Trainer Tejal Patel, wenn wir stattdessen Protein essen würden – denken Sie an Eier, griechischen Joghurt oder einen Protein-Smoothie – wären wir alle besser dran.

' „Ein proteinreiches Frühstück hilft, den Appetit zu kontrollieren, fördert die Muskelsynthese und kann den ganzen Tag über zu einer besseren Auswahl an Lebensmitteln führen“, sagt sie.

Ersetzen Sie Ihre Feuchtigkeitscreme durch eine Breitbandcreme mit LSF 50

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<p> Handelt es sich um Alterung oder Sonnenschäden? (Quelle: Getty Images/Tetra images RF)</p>
<p class=Die Apothekerin und ehemalige Vorsitzende der Royal Pharmaceutical Society, Thorrun Govind, wird gebeten, ihre einzige gesundheitsbezogene Empfehlung zu nennen, die den größten Unterschied machen würde: „LSF.“

Und das aus gutem Grund . Trotz der Aufklärung über die Verwendung von Sonnenschutz nehmen Hautkrebserkrankungen immer noch zu – und da der Klimawandel dazu führt, dass das Wetter im Vereinigten Königreich immer heißer und sonniger wird, müssen wir alle anfangen, etwas sonnenbewusster zu sein.

Und wenn Sie auf der Suche nach einem wunderbaren Anti-Aging-Produkt sind, können Sie nichts Besseres tun als eine Breitbandcreme mit Lichtschutzfaktor 50. Bis zu 90 Prozent dessen, was wir als Zeichen alternder Haut betrachten, sind tatsächlich Sonnenschäden.

Nehmen Sie ein hochwertiges Multivitaminpräparat als „Versicherungspolice“

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<p> Bekommt Ihre Ernährung alles, was Sie brauchen? (Quelle: Getty Images)</p>
<p class=„Idealerweise würden wir alle Nährstoffe, die wir brauchen, über die Nahrung aufnehmen, aber das ist nicht der Fall“, sagt die Ernährungstherapeutin Lucy Miller.

„Mikronährstoffe – wichtig für Millionen chemischer Reaktionen, die in unserem Körper ablaufen – sind stark erschöpft, sei es aufgrund von Stress, Veränderungen in der DNA, Alkoholkonsum oder Malabsorption oder Verdauungsproblemen. „Ein Multivitamin – ich empfehle Cytoplan Wholefood Multi, Nutri Advanced Multi Essentials und Terra Nova Living Multivitamin – sollte sicherstellen, dass der Körper alle Vitamine und Mineralien erhält, die er braucht, um optimal zu funktionieren.“

Trage niemals ein schwarzes Oberteil

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Verbessern Sie Ihre Stimmung, indem Sie helle tragen Farben (Quelle: Getty Images)

„Eine Möglichkeit, Ihr Aussehen sofort zu verbessern, besteht darin, Schwarz statt Farbe zu tragen“, sagt die persönliche Stylistin Lindsay Edwards.

„So viele von uns greifen auf Schwarz zurück, aber es passt nur sehr wenigen Menschen.“ . Wenn es auf der oberen Hälfte getragen wird, wirft es dunkle Schatten auf das Gesicht. Wenn wir also Schwarz gegen Farbe austauschen, verleiht das unserem Aussehen eine frische, jugendliche Lebendigkeit, die uns sofort strahlt – und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Tragen von Farbe unsere Stimmung verbessert.'

Fügen Sie jeden Tag ein zusätzliches Gemüse oder Obst zu Ihrer Ernährung hinzu

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<p> Essen Sie mehr Obst und Gemüse (Quelle: Getty Images/iStockphoto)</p>
<p class=„Wir essen in Großbritannien nicht genug Ballaststoffe“, sagt die registrierte Ernährungstherapeutin Anna Mapson. „Die meisten Menschen erreichen das Ziel von 25 bis 30 g pro Tag nicht, daher kann das Hinzufügen einer zusätzlichen Gemüseportion – etwa 80 g – zu Ihrem Abendessen dazu beitragen, die Ballaststoffaufnahme zu steigern.

'Und zwar zunehmend Ihre Ballaststoffaufnahme von nur sieben Gramm pro Tag kann einen enormen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben und Ihr Risiko für einen Schlaganfall um neun Prozent, für Darmkrebs um acht Prozent und für Diabetes um sechs Prozent senken.'

Machen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten wertvoller

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<p> Verknüpfen Sie die gewünschte Gewohnheit mit einer alten (Quelle: Getty Images)</p>
<p class=Versuchen Sie, sich eine neue Gewohnheit von Grund auf anzueignen kann wirklich schwierig sein, weshalb Anji McGrandles, Expertin für psychisches Wohlbefinden am Arbeitsplatz, das Stapeln von Gewohnheiten empfiehlt – herauszufinden, wo die neue Sache, die Sie tun möchten, in das passt, was Sie bereits täglich tun.

„Wenn Sie zum Beispiel mehr Wasser trinken möchten und Ihre Morgenroutine darin besteht, einen Kaffee zu kochen, trinken Sie 500 ml Wasser, während Sie darauf warten, dass der Wasserkocher kocht“, sagt Anji.

' Es erfordert weniger Anstrengung und mentale Energie, da Sie es mit einer bestehenden Gewohnheit verknüpfen.'

Gehen Sie mindestens 11 Minuten am Tag spazieren

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<p> Machen Sie einen Spaziergang (Quelle: Getty Images)</p>
<p class=Eine aktuelle Studie der Universität Cambridge hat gezeigt, dass bereits 11 Minuten flottes Gehen ein Tag würde ausreichen, um das Risiko von Gesundheitsgefahren wie Schlaganfall, Herzerkrankungen und einer Reihe von Krebsarten zu senken.

Mittlerweile können 30 Minuten Gehen pro Tag zu stärkeren Knochen, verbessertem Gleichgewicht, erhöhter Muskelkraft und Ausdauer bei geringerem Verletzungsrisiko und reduziertem Körperfett führen.

Tess Caven ist Mitbegründerin der „Walking for Charity“-App „trundl“, mit der Sie durch Ihren täglichen Spaziergang Geld für gute Zwecke sammeln können.

„Unser Gehirn funktioniert am besten bei etwa 5 km/h – der Geschwindigkeit eines gemäßigten.“ „zu flottem Gehen“, sagt sie. „Und wenn Sie in der Natur spazieren gehen, senkt dies auch den Cortisol-Stressspiegel und verbessert das Gefühl der Verbundenheit und Zufriedenheit.“

Schlafen und aufwachen wie am Schnürchen< /strong>

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<p> Aufstieg und Glanz (Quelle: Getty Images/iStockphoto)</p>
<p class=Lust auf ein Ausschlafen am Wochenende? Hört sich gut an – aber für Ihre allgemeine Gesundheit verwirren unregelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten Ihren Körper, der gerne im 24-Stunden-Rhythmus arbeitet.

„Wenn Sie gleichzeitig ins Bett gehen und aufwachen, kann Ihr Körper die verschiedenen Prozesse abschließen, die nachts ablaufen“, sagt Beth Davies, Gesundheitstrainerin für Frauen.

'Und – wenn möglich, so weit wie möglich – richten Sie Ihren Schlaf auf die Dunkelheit und Ihren Wachzustand auf das Tageslicht aus, da dies die Qualität Ihrer Ruhe verbessert und Ihnen mehr Energie gibt im Laufe des Tages.'

Drei Bücher, die Ihnen helfen …

< p-Klasse="">52 Wochen Wohlbefinden: Ein geradliniger Leitfaden für ein erfülltes Arbeitsleben, von Ryan Hopkins.

Dieses Buch ist vollgepackt mit unkomplizierten, praktischen Tipps.

Das wahre Geheimnis: Was zu tun ist, wenn das Universum nicht mehr existiert 't Delivered, von Lucy McCarraher und Annabel Shaw.

Diese Autoren haben die wissenschaftlich erprobten Ansätze erforscht, die Ihnen helfen werden, alles zu regeln, von Ihren Beziehungen bis hin zu Ihren Finanzen.

Unf*** Your Habitat:You're Better Than Your Mess, von Rachel Hoffman.

Es ist wahr dass ein geordnetes Zuhause definitiv der Schlüssel zu einem glücklicheren Leben ist – aber dies ist ein praktischer Leitfaden zum Ordnen Ihres Hauses für normale Menschen, die nicht in einem minimalistischen Traumland leben.

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