Haben Sie ADHS? Die Honeyman-Methode könnte Ihnen dabei helfen, Routinen zu erstellen (und diese einzuhalten).

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Haben Sie ADHS? Die Honeyman-Methode könnte Ihnen helfen, Routinen zu erstellen (und diese einzuhalten)

ADHS zu haben kann das Festlegen von Routinen kompliziert machen (Bild: Getty)

Haben ADHS und Einstellungsroutinen können wie ein Catch-22 sein.

Routinen sind fantastisch für unser Gehirn und ermöglichen uns einen vertrauten Tagesablauf, der uns dabei hilft, unsere Emotionen zu regulieren. Wir wissen, was uns erwartet, sodass es keine gruseligen Überraschungen gibt.

Allerdings kann es bei neurodivergenten Menschen zu starken Schwankungen des Energieniveaus kommen, sodass es schwierig sein kann, sich an Routinen zu halten – insbesondere an solche Virale „Life-Administrator-Hacks“, die von neurotypischen Menschen erstellt wurden.

Beziehen? Eine kleine Sache namens Honeyman-Methode könnte Ihnen dabei helfen, Routinen zu erstellen und diese tatsächlich aufrechtzuerhalten.

„Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, Routinen zu erstellen und aufrechtzuerhalten“, erklärt TikTokerin @caseyjourdan, die ihren Followern hilft, ihr neurodivergentes Gehirn zu verstehen und ein Burnout-resistentes Leben aufzubauen.

Die Honeyman-Methode befürwortet Festlegung einer Routine für jede Form von Energieniveau.

„Wir werden drei Stufen haben“, fährt Casey fort. „Wir werden unsere ideale Routine, unsere wahrscheinlichste Routine und unsere minimale Routine haben.“

@caseyjourdan

Ich habe die Idee von Ritualen/Routinen mit hoher und niedriger Energie schon seit einiger Zeit gelehrt. Aber ich liebe Haleys dreistufigen Ansatz wirklich und habe damit Erfolg gehabt. #neurospicy #latediagnosedneurodivergent #AdultADHS #adultadhdproblem #traumaticbraininjury

♬ Originalton – Casey 🧭 Neurodivergent Life

„Unsere ideale Routine ist genau das, es ist die Routine, wenn wir voller Energie und hoher Motivation sind.

'Die mittlere Stufe ist die wahrscheinlichste Routine, die Sie am häufigsten durchlaufen tun.

'Die letzte Stufe ist die Mindestroutine. Dies sind die Tage, an denen Sie erschöpft sind. Sie dürfen sich nicht darum kümmern, möchten aber auch wirklich diesen Anschein von Routine aufrechterhalten.'

Diese Methode wurde zuerst von der Inhaltserstellerin Hayley Honeyman erfunden, die sich auf die Unterstützung von Erwachsenen mit ADHS und anderen Problemen spezialisiert hat /medium Unterstützung braucht Autismus.

Honeyman wurde zur Entwicklung der Methode inspiriert, als sie Schwierigkeiten hatte, sich mit den umfangreichen täglichen Routinen von TikTok zurechtzufinden.

Selbst in den frühen Tagen von YouTube waren frühmorgendliche Routinen weit verbreitet, da die YouTuber ihre umfangreichen Hautpflege- und Trainingsprogramme teilten, alles intensive, schrittlastige Prozesse, mit denen neurodivergente Menschen möglicherweise nur schwer zurechtkommen.

„Ich habe diesen Teufelskreis durchgemacht, in dem ich die perfekte Routine haben wollte, dabei zusah, wie mir ein Influencer zeigte, was ich für eine perfekte Routine halte, ich mich dann motiviert fühlte und es einen einzigen Tag lang durchführte und es dann nie wieder tat“, erklärte sie in einem YouTube-Video.

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Sie ist auch nicht allein. Tatsächlich hat Honeyman neurodivergente Menschen in ihrem Umfeld dazu inspiriert, den gleichen Ansatz für Routinen zu übernehmen und dabei viele Stigmatisierungen im Zusammenhang mit ADHS und der sogenannten „Faulheit“ abzubauen.

„Ich denke, das ist eines dieser Dinge, von denen Neurotypiker nicht wissen, dass sie ein Problem für uns sind“, teilte ein Konvertit @HolyPoopValerie im Kommentarbereich von Honeymans Erklärer mit.

< p class="">'Es gab so viel verinnerlichten Hass und Scham, weil ich nicht jeden Tag den gleichen Dingen/Aufgaben gerecht werden kann', schrieb @Artist_Dakota. „Ich verstehe es jetzt.“

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