Haben Sie 5 Minuten Zeit? Stärken Sie Ihren Rumpf mit diesen einfachen Bauchübungen

Keine Zeit? Kein Problem (Bild: Getty Images)

Bei der Arbeit an Ihren Bauchmuskeln geht es nicht nur um Ästhetik. Denn bei Fitness geht es wirklich darum, wie man sich fühlt, und nicht darum, wie ein Coverstar von Women’s Health auszusehen.

Ein starker Rumpf ist für so viele Aspekte unseres Alltags von grundlegender Bedeutung, egal, ob Sie ein eingefleischter Fitness-Junkie, ein Sportler oder jemand sind, der mit Rückenschmerzen (schuldig) aufwacht.

Warum deinen Rumpf trainieren?

Wie die in London ansässige Fitnesstrainerin Eloise Skinner erklärt: „Ihr Rumpf besteht nicht nur aus den „Sixpack“-Bauchmuskeln, sondern auch aus den Muskeln, die Ihre Seiten und Ihren Rücken stützen.

'Bei der Rumpfmuskulatur geht es also nicht nur um die Bauchmuskeln, sondern auch darum, die Bewegungen der Wirbelsäule zu stabilisieren und zu unterstützen, Nacken- und Rückenschmerzen vorzubeugen und die allgemeine Beweglichkeit zu unterstützen.'

Sie erzählt Metro.co.uk, dass ein starker Rumpf für Dinge wie Gleichgewicht, Stabilität und eine gute Körperhaltung von entscheidender Bedeutung ist.

„Die inneren Rumpfmuskeln stützen die Wirbelsäule, sodass Sie durch die Entwicklung ihrer Kraft aufrechter sitzen und stehen können“, erklärt sie.

„Eine starke Rumpfmuskulatur trägt auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern und unsere Stabilität zu verbessern.“ angesichts unvorhersehbarer Bewegungen und hilft uns bei der Genesung.'

Probieren Sie dieses 5-minütige Training für einen stärkeren Rumpf aus

< p class="">Jetzt wissen wir, was Sie denken: „Eine bessere Körperhaltung und weniger Rücken- und Nackenschmerzen hören sich großartig an, aber ich habe einfach keine Zeit zum Trainieren.“

Tut mir leid, aber diese Zeile reicht nicht mehr aus – nicht, wenn Eloise ein superschnelles Rumpftraining zusammengestellt hat, das Sie in fünf Minuten absolvieren können.

Erwärmen Sie zunächst schnell Ihren gesamten Körper, indem Sie Yoga-Bewegungen wie eine Vorwärtsbeuge oder eine Katze/Kuh ausführen und Ihre Schultern und Ihren Nacken strecken.

Atmen Sie ein paar Mal tief durch, achten Sie darauf, dass Ihr Zwerchfell angespannt ist, und los geht's.

Plank, 60 Sekunden 

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vergessen Sie nicht zu atmen (Bild: Getty Images)

Platzieren Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und drücken Sie sie mit den Händen (oder mit den Unterarmen, wenn Sie es vorziehen) fest nach unten.

60 Sekunden lang gedrückt halten (oder so lange wie möglich. 

„Um es einfacher zu machen, können Sie Ihre Knie ruhig senken, aber achten Sie darauf, die gleiche Ausrichtung der Wirbelsäule beizubehalten“, sagt Eloise.

Side Plank, 30 Sekunden pro Seite

Diese Übung ist etwas schwieriger, aber es lohnt sich ( Bild: Getty Images/Bildquelle)

Drehen Sie sich zur Seite und legen Sie zur Unterstützung eine Hand unter Ihre Schulter.

Kommen Sie zur Außenkante eines Fußes und heben Sie Ihre Hüften an.

Halten Sie die Position 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seite.

Denken Sie daran, Ihre Hüften angehoben zu halten und keinen Druck auf Ihr Handgelenk auszuüben.

Vogelhund, 60 Sekunden

Diese Bewegung ist großartig für die Stabilität (Bild: Getty Images/iStockphoto)

Von einem All- Viererstellung, strecken Sie Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm aus und halten Sie Ihren Rücken in Neutralstellung.

Halten Sie die Position einen Moment lang, versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Wiederholen Sie den Vorgang mit Haltezeiten von etwa 10 Sekunden, insgesamt eine Minute lang.

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< strong>Beinheben, 60 Sekunden

Halten Sie Ihren unteren Rücken am Boden und vermeiden Sie eine Krümmung der Wirbelsäule (Bild: Getty Images/iStockphoto)

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral.

Heben Sie ein Bein in einer geraden Linie an die Decke und senken Sie es dann kontrolliert ab. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Probieren Sie nach ein paar Runden mit einzelnen Etappen beides zusammen aus.

Achten Sie darauf, dass sich Ihr unterer Rücken nicht durchbiegt – Sie können sich zur Unterstützung an etwas Stabilem hinter Ihnen festhalten.

Brücke, 60 Sekunden

Dies ist eine tolle Abkühlung, die Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rumpf beansprucht (Bild: Getty Images)

Legen Sie sich zur Abkühlung auf den Rücken und beugen Sie beide Knie in einer Linie mit Ihren Hüften und Füßen.

Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten an Ihre Seiten.

Heben Sie Ihre Hüften zur Decke und versuchen Sie dabei, jeweils einen Wirbel zu bewegen.

Beanspruchen Sie oben Ihren Rumpf, indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln in Richtung Brustkorb ziehen und Ihre Gesäßmuskeln anspannen.

Gehen Sie auf die gleiche Weise nach unten, wie Sie nach oben gegangen sind, und wiederholen Sie den Vorgang 60 Sekunden lang.

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