Eine sitzende Lebensweise könnte eine schlechte Nachricht für unsere Venengesundheit sein (Bild: Getty)

Wir alle wissen, dass stundenlanges Sitzen ohne Bewegung nicht gut für unsere Gesundheit ist.

Aber leider bedeutet der moderne Lebensstil oft, dass wir nicht viel haben Wahl in der Sache.

Vielleicht sitzen Sie in Ihrem Auto oder im Zug, um zur Arbeit zu kommen, und sitzen dann die meiste Zeit von acht Stunden an Ihrem Schreibtisch, bevor Sie nach Hause fahren, um zu verbringen ein wohlverdienter Abend auf dem Sofa sitzend.

Sicher, wir stehen auf und gehen, wo wir können – und versuchen, ein paar Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu absolvieren – aber den größten Teil des Tages verbringen wir auf unserem Hintern, und das ist eine schlechte Nachricht für unsere Beingesundheit.

Sie erinnern sich vielleicht, als ein Personal Trainer enthüllte, dass das Sitzen den ganzen Tag zu einem ,schlupfenden Po” führen kann – wo Ihre Pomuskeln nicht mehr effektiv arbeiten können. Aber haben Sie auch darüber nachgedacht, was in Ihren unteren Extremitäten passiert?

Professor Mark Whiteley ist Großbritanniens führender beratender Venenchirurg und Gründer der Whiteley Clinic. Er sagt, dass unser sitzendes Leben der Gesundheit der wichtigen Venen in unseren Beinen wirklich abträglich sein könnte.

'Langes Sitzen reduziert die Bewegung der Beinmuskulatur und beeinträchtigt den Blutfluss in den Beinen Venen“, sagt Mark gegenüber Metro.co.uk.

‘Die venösen Blutlachen, die als „venöse Stauung“ bezeichnet werden. Wenn sich das venöse Blut verlangsamt, wird das Blut saurer und kann sogar gerinnen.

‘Der zunehmende Säuregehalt der venösen Stauung verursacht Entzündungen und Beschwerden in den Unterschenkeln.’

Unbehandelt kann dies laut Mark sogar zu Schwellungen und Verfärbungen der Unterschenkel führen.

„Wenn diese Entzündung rote Flecken und Juckreiz verursacht, wird es als venöses Ekzem bezeichnet“, fügt Mark hinzu. „Wenn die Haut braun wird, wird sie Hämosiderin genannt. Wenn das Gewebe hart wird und sich zusammenzieht, spricht man von Lipodermatosklerose (LDS).’

Warum zu viel Sitzen gefährlich sein kann

Die meisten Menschen wissen, dass Inaktivität zu Blutgerinnseln in den Beinvenen führen kann. Wir neigen dazu, dies mit Langstreckenflügen in Verbindung zu bringen – aber den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, erhöht auch das Risiko eines Blutgerinnsels, da sich die Blutzirkulation verlangsamt.

Symptome eines Blutgerinnsels in Ihrem Bein ein krampfartiges Gefühl oder die Haut über dem Gerinnsel kann sich warm anfühlen. Möglicherweise treten jedoch überhaupt keine Symptome auf.

“Die gefährlicheren davon, die tiefe Venenthrombose (TVT), sind bekannt, obwohl sie tatsächlich weniger verbreitet sind als die oberflächliche Art, die als oberflächliche Venenthrombose (SVT oder häufiger “Phlebitis”) bezeichnet wird”, erklärt Mark.

In vielen Fällen von TVT, sagt Mark, ist das erste Warnzeichen ein Schmerz und eine Schwellung im Unterschenkel, die sich verschlimmern, wenn Sie Ihren Knöchel bewegen. In einigen Fällen treten jedoch nur leichte Schwellungen oder sogar keine offensichtlichen Symptome oder Anzeichen auf.

„Wenn Menschen befürchten, eine TVT zu haben, sollten sie sofort einen Spezialisten zur weiteren Untersuchung aufsuchen“, sagt Mark. „Unbehandelte TVT können zu schwerwiegenderen Komplikationen wie Lungenembolie (LE) führen – bei der das Blutgerinnsel abbricht und im venösen Blut wandert und sich in der Lunge festsetzt.“

SVT oder „Phlebitis“ tritt häufiger auf und ist laut Mark viel einfacher zu diagnostizieren, da sie sich normalerweise als harte rote Klumpen zeigt, die an den Beinen schmerzen.

„Früher haben Ärzte, die nicht auf Venen spezialisiert sind, und Pflegepersonal oft Antibiotika empfohlen“, sagt Mark. „Auf die Gerinnsel haben diese leider überhaupt keinen Einfluss. Internationale Leitlinien aus dem Jahr 2012 zeigen, dass für eine dringende Ultraschalluntersuchung die richtige Behandlung zugeschickt werden muss.

‘Wenn sich das Gerinnsel in der Nähe der tiefen Venen befindet, besteht die Gefahr einer LE und daher muss der Patient antikoaguliert werden. Wenn es abseits der tiefen Venen liegt, werden abgestufte Kompressionsstrümpfe und entzündungshemmende Tabletten verwendet.

“Natürlich, wenn Sie bereits zugrunde liegende Venenprobleme wie offensichtliche Krampfadern oder die besorgniserregenderen “versteckten Krampfadern” haben, erhöht ein eher sitzender Lebensstil das Risiko einer Verschlechterung der Symptome oder einer der oben aufgeführten Komplikationen.'

Wie Sie Ihre Beingesundheit verbessern

Zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um diesen Erkrankungen vorzubeugen.

„Es mag einfach klingen, aber das Hochlagern der Beine ist sehr effektiv, um die venöse Durchblutung zu verbessern“, sagt Mark. „Das Anheben der Beine beim Sitzen trägt dazu bei, den Druck in den Beinen zu senken, indem angesammeltes Blut abfließen kann, wodurch Krampfadern und Blutgerinnsel verhindert werden.

'Versuchen Sie, Kissen oder einen Trittbrett unter Ihre Beine zu legen, um sie zu Hause hoch zu halten.'

Außerdem empfiehlt Mark, eine einfache Übung auszuprobieren um die Durchblutung der Beinmuskulatur zu erhöhen:

“Steh alle halbe Stunde auf und pumpe deine Waden, indem du dich 60 Sekunden lang wiederholt auf deine Zehen stehst”, schlägt er vor.

‘Regelmäßige Bewegung und Bewegung sind besonders wichtig, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, um die Durchblutung und den Kreislauf zu verbessern.

‘Leichtarme Übungen wie Yoga sind besonders gut zur Verbesserung der Durchblutung. Die Beuge- und Streckbewegungen bei der Übung helfen, die Blutgefäße zu komprimieren und zu dekomprimieren, was die Durchblutung ankurbeln kann.'

Wenn Sie schmerzende oder müde Beine haben, sagt Mark, dass Sie möglicherweise benötigen einen venösen Duplex-Ultraschall, um Ihre Venen zu überprüfen.

‘Allerdings können Sie zu Hause bei Anbietern im Internet abgestufte Druckstrümpfe kaufen.

Selbst unter den Knien abgestufte Druckstrümpfe sorgen für ein deutlich besseres Beingefühl – und können anstelle von Socken getragen werden.

'Vergewissern Sie sich, dass Sie bei einem seriösen Lieferanten kaufen und die richtigen Beinmaße wie gewünscht angeben.'

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DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21