Dieser einfache zweiminütige Test kann sagen, wie lange Sie leben werden

Was kann ein einfacher Belastungstest über Ihre Gesundheit aussagen? (Bild: Getty)

Ein Ratschlag. Wenn Sie diesen „Sitz-und-Aufsteh“-Test nicht bestehen, geraten Sie nicht in Panik.

Ja, die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in den nächsten sechs Jahren sterben, umso größer ist, je niedriger Ihre Punktzahl ist.

Aber seien Sie nicht beunruhigt – hinter diesen Zahlen steckt mehr, als man auf den ersten Blick sieht.

Der Sit-and-Rise-Test (SRT) ist ein Maß der zukünftigen Lebensspanne, getestet an Tausenden von Teilnehmern im Rahmen einer 2002 von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie veröffentlichten Studie.

Für den Test ist keine Ausrüstung erforderlich, lediglich eine freie Fläche auf dem Boden.

Ziel ist es, sich im Schneidersitz hinsetzen und wieder aufstehen zu können, barfuß, ohne zu benutzen Bitte helfen Sie mit Ihren Händen oder Armen. Die Topscorer nutzen nur ihre Beine und ihren Rumpf.

Jeder beginnt mit zehn Punkten und verliert einen Punkt, wenn er auf dem Weg nach unten oder wieder nach oben eines der folgenden Hilfsmittel als Hilfe nutzt:< /p>

• Hand
• Knie
• Unterarm
• Eine Hand auf dem Knie oder Oberschenkel
• Seite des Beins

In der ursprünglichen Studie wurden mehr als 2.000 Erwachsene dem Test unterzogen und es wurde festgestellt, dass von den 159 Menschen, die innerhalb des Studienzeitraums von 6,3 Jahren gestorben waren, die Die Mehrheit hatte schlecht abgeschnitten. Diejenigen mit einem Wert zwischen 0 und 3 hatten ein bis zu sechsmal höheres Sterberisiko.

Ein Wert unter acht deutete auf ein zwei- bis fünfmal höheres Sterberisiko innerhalb der nächsten sechs Jahre hin.

Nur zwei Probanden, die die perfekte Punktzahl von 10 erreichten, starben während des Studienzeitraums.

Damals sagte das Forscherteam, dass der Test „die Fähigkeit widerspiegeln könnte, ein breites Spektrum an Aktivitäten des täglichen Lebens erfolgreich auszuführen, wie zum Beispiel das Bücken, um eine Zeitung oder eine Brille unter einem Tisch hervorzuholen“.

Wenn das nicht allzu sehr Ihren Alltag widerspiegelt, liegt das an einem großen Vorbehalt: Der Test richtet sich in erster Linie an Personen zwischen 50 und 80.

Stürze sind eine der Hauptursachen für Verletzungen und Todesfälle bei älteren Menschen und für den Einzelnen ein großes Problem. Daher ist es sinnvoll, stark zu bleiben und Der Erhalt der Muskelmasse hilft dabei, solche Unfälle zu verhindern.

„Dies ist eine interessante Studie, die Pragmatismus mit Beweisen verbindet“, sagt Dr. Stephen Lawrence von der Warwick Medical School. „Es greift sinnvollerweise auf das bewährte Prinzip des Testens auf Sarkopenie (altersbedingter Muskelschwund) zurück und verwendet ein einfaches Prinzip, das einen „Quick-and-Dirty“-Test bereitstellt, mit dem der Grad der Fitness des Mittelteils grob beurteilt werden kann -Alter Erwachsene.

'Ein besonderes Merkmal dieses Tests besteht darin, dass er die geringere Muskelkraft und -stärke bewertet, was die Wahrscheinlichkeit von Stürzen bei älteren Erwachsenen vorhersagt.

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'Es ist wichtig, die Einschränkungen dieses Tests anzuerkennen, wie Arthrose, Krankheiten, die primäre Muskelschwäche verursachen, und Mobilitätsprobleme, die die Interpretation der Testergebnisse beeinträchtigen.

'Ein „positives“ Ergebnis kann auch bei Patienten mit anderen unabhängigen Risikofaktoren für einen verkürzten Lebenszyklus wie Rauchen, übermäßigem Alkoholkonsum, nicht optimal eingestelltem Diabetes oder Bluthochdruck ein Gefühl falscher Sicherheit vermitteln.‘

Wie hat sich das Metro-Team geschlagen?

Elf Mitarbeiter in den Zwanzigern, Dreißigern und Vierzigern haben den Test ausprobiert, einige mit mehr als Erfolg als andere.

Sechs von ihnen erreichten jedoch die perfekte Punktzahl von 10 und drei erreichten neun Punkte. Die verbleibenden zwei erzielten acht und sechs Punkte.

Die Studie ergab außerdem, dass jede Erhöhung der Punktzahl um einen Punkt die Sterblichkeit um 21 % senkte.

Aber wenn Sie unter 50 sind, sollten Sie das tun die Ergebnisse außer Acht lassen?

Nicht unbedingt.

Der Test ist immer noch ein gutes Maß für Gleichgewicht, Rumpf- und Beinstärke, Beweglichkeit und Flexibilität.

„Obwohl sich diese Studie auf Menschen über 50 Jahre konzentriert, deuten die Beweise darauf hin, dass sie für Menschen unter 50 Jahren relevant ist“, fügt Dr. Lawrence hinzu. „Es gibt Studien, die darauf hinweisen, dass es bereits ab dem 35. Lebensjahr zu einem Verlust an Muskelmasse kommt, der durch weniger und kleinere Typ-II-Muskelfasern gekennzeichnet ist.“ Regelmäßiges Krafttraining hilft, diese Veränderungsrate zu reduzieren.

'Zumindest das „Sitzen und Aufstehen“. „Der Test bietet eine einfach durchzuführende Beurteilung, die einen Gesprächsstarter zwischen dem medizinischen Fachpersonal und dem Patienten über veränderbare Krankheitsrisikofaktoren im mittleren Alter bietet.“

Eine niedrige Punktzahl ist also nicht gleichbedeutend Obwohl das Sterberisiko bei älteren Menschen gleich hoch ist, ist es kein Geheimnis, dass es immer gut ist, fit und gesund zu bleiben.

Ein weiterer Punkt, den Sie beachten sollten. Während die Studie einen engen Zusammenhang zwischen dem Testergebnis und dem Sterberisiko feststellte, teilte sie nicht mit, wie die Teilnehmer starben – und es sollte nicht davon ausgegangen werden, dass alle mit Stürzen in Zusammenhang standen.

In Darüber hinaus waren diejenigen mit niedrigeren Werten tendenziell älter.

'Gebrechlichkeit, Kraft, Muskelmasse, körperliche Leistungsfähigkeit – diese Dinge hängen alle mit der Sterblichkeit zusammen, aber ich möchte jeden warnen, dass der Zusammenhang nicht stimmt.' „Das bedeutet keinen Kausalzusammenhang“, warnte der außerordentliche Professor der University of Miami, Dr .

Aber das Wichtigste: Keine Panik.

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