Gönnen Sie sich eine Erschütterung (Bild: Getty/Metro.co.uk)

Sie fühlen sich lethargisch, demotiviert und träge? Nun, es ist Januar

Es kann wie eine Menge Mühe erscheinen, Ihr kostbares Mojo zurückzubekommen, sowie eine große Ausgabe.

Wellnessbehandlungen drohen die Bank zu sprengen und beanspruchen oft einen beträchtlichen Teil Ihrer Woche.

Aber das muss nicht sein.

Hier geben Experten die besten Alltagstipps, um sich diesen Januar neu zu beleben.

Weg mit den Süßigkeiten

Wenn Sie einen schnellen Energieschub brauchen, sagt Ihnen Ihr Gehirn, dass es Treibstoff braucht, aber entscheiden Sie sich für eine gesündere, länger anhaltende Option oder eine zuckerhaltige Lösung?

'Schnell wirkende Kohlenhydrate wie süße Müsliriegel, Orangensaft, Süßigkeiten oder süße Getränke geben Ihnen einen schnellen, aber kurzlebigen Energieschub, gefolgt von einem Einbruch', sagt Christine Kenny, eingetragene Diätassistentin und Ernährungswissenschaftlerin .

'Wenn Sie etwas Süßes ohne Durchfall brauchen, probieren Sie Müsliriegel aus Hafer, Nüssen und Bananen oder griechischen Joghurt mit einem Stück Obst und einer Handvoll gemischter Nüsse.'

Drücken Sie Play on Pop

Dies sind die besten einfachen Wellness-Tipps, um Ihr Mojo zurückzubekommen

Nehmen Sie ein musikalisches „Klangbad“ (Foto: Getty Images/Westend61)

Unterschätzen Sie niemals die Macht des Pop helfen, sich aufzumuntern.

„Musikgenres mit etwas höheren BPM (Beats per Minute) als Ihre Herzfrequenz regen Ihr Herz dazu an, Schritt zu halten, mehr Sauerstoff durch Ihren Körper zu pumpen und Sie auf Hochtouren zu feuern, sodass Sie vielleicht Tracks mit einem schnelleren Tempo abspielen möchten arbeiten, um Sie durch Ihre To-do-Liste zu beschleunigen“, sagt Marianne Rizkallah, Musiktherapeutin für den Lizenzierungsdienst PPL PRS.

Oder versuchen Sie es mit Musik ohne Text, um die Konzentration zu unterstützen. „Ein musikalisches „Klangbad“ ohne die Ablenkung durch Worte kann Ihrem Geist den Raum geben, sich auf die anstehende Aufgabe einzustimmen. Das ist ideal, wenn Sie unter Zeitdruck arbeiten.’

Verwenden Sie Farbe

Dopamin-Dressing ist die Praxis, Kleidung als Mittel zu verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern oder bestimmte Emotionen zu kanalisieren.

„Farbe ist besonders effektiv, um Ihre Stimmung zu verändern, wenn es um Kleidung geht“, sagt Modepsychologin Shakaila Forbes-Bell, die an der „Dress for Joy“-Kampagne von Stitch Fix arbeitet.

Laut einer Studie des Online-Stylingdienstes geben 20 % der Briten an, dass das Gefühl von Vertrauen in Farbe ein Gefühl der Stärke hervorruft und das Energieniveau erhöht, und fast ein Drittel der Briten (29 %) findet, dass ihre Stimmung aufgehellt wird, wenn sie hellere Farbtöne trägt.

'Wir können dies der Ecological Valence Theory zuschreiben, die besagt, dass Menschen im Allgemeinen Farben mit bestimmten Objekten assoziieren und wenn Sie ein farbenfrohes Outfit tragen, das Ihnen ein positives Gefühl gibt, erleben Sie einen damit verbundenen psychologischen Schub chemisches Dopamin.'

Hüpfen vor Freude – im wahrsten Sinne des Wortes

Dies sind die besten einfachen Wellness-Tipps, um Ihr Mojo zurückzubekommen

Erwecken Sie das Kind in Ihnen wieder (Bild: Shutterstock/Roman Samborskyi)

Klingt lächerlich, aber Springen kann helfen, Lethargie zu bekämpfen .

„Die Theorie dahinter ist, dass es die Kindheitsbegeisterung weckt, die Sie einst hatten, und es Ihnen ermöglicht, ungehemmt zu sein, was einen monotonen Kreislauf durchbrechen kann. Dies dient dazu, Sie zu beleben und Ihre Stimmung zu verbessern“, sagt Hussain Abdeh, klinischer Direktor und Superintendent Pharmacist bei Medicine Direct.

'Springen lässt auch Ihr Herz schneller schlagen, wodurch Sie sich energiegeladener fühlen können.'

Fühlen Sie die Kälte

Wenn Sie einen Schub brauchen, dann gönnen Sie sich einen Schwall kaltes Wasser.

„Eine kalte Dusche ist zunächst ein direkter physiologischer Schock für den Körper, der einen Anstieg der Herzfrequenz, eine Verengung der Blutgefäße, einen Anstieg des Blutdrucks und die Freisetzung von Stresshormonen bewirkt – das wird Sie definitiv aufwecken“, sagt Dr. Jeff Foster des privaten Gesundheitsdienstes H3 Health.

Eine 30-sekündige Explosion am Ende Ihrer Dusche ist alles, was Sie brauchen, um sich belebt zu fühlen.

„Sie müssen den größten Teil Ihres Körpers bedecken, damit Ihre Blutgefäße schrumpfen und eine Reaktion des sympathischen Nervensystems stimuliert wird“, fügt Foster hinzu.

'Dieser plötzliche Anstieg der Durchblutung kann gut für den Körper sein, aber in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile sollte beachtet werden, dass es für Ihren Kreislauf nicht anders ist als ein zehnminütiger Spaziergang.'

Spritz einen Duft auf

Dies sind die besten einfachen Wellness-Tipps, um Ihr Mojo zurückzubekommen

Bringen Sie Erinnerungen an entspanntere Zeiten zurück (Bild: Getty Images/EyeEm)

Düfte können enorm kraftvoll sein und hervorrufen Gefühle und Erinnerungen und haben einen sofortigen Einfluss auf unsere Stimmung und Emotionen.

„Jeder hat seinen eigenen persönlichen Geschmack und verschiedene Noten können für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, aber in der Regel sind Düfte auf Zitrusbasis ein guter Ausgangspunkt.

„Sie sind dafür bekannt, stressabbauende Eigenschaften zu haben, und ihre frischen und pikanten Noten können unsere Stimmung sofort heben.

„Viele Menschen assoziieren Zitrusdüfte auch mit Sommer und Urlaub, was Erinnerungen an Unbeschwertheit und Entspannung wecken kann“, sagt Jonny Webber, Head of E-Commerce bei Perfume Direct.

„Andere Düfte, auf die Sie achten sollten, sind Ylang-Ylang, ein tropischer Blumenduft, der dafür bekannt ist, zu entspannen und zu erheben, Jasmin, der zart und süß ist und als beruhigender sowie optimistischer Duft bekannt ist, und Vanille, die als bekannt ist “glücklicher” Duft, da es einen wärmenden, süßen Geruch hat.'

Machen Sie ein Nickerchen

Es scheint kontraintuitiv zu sein, aber wenn Sie wirklich wollen Um Feuer zu bekommen, brauchen Sie vielleicht einen Moment, um die Augen zu schließen.

“Selbst kurze Nickerchen können Ihre Energie steigern, Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu lernen, verbessern sowie die Gesundheit Ihres Immunsystems und Ihres Herz-Kreislauf-Systems unterstützen”, sagt Dr. Greg Potter, Chief Science Officer bei Resilient Nutrition, der die beste Zeit empfiehlt ein Nickerchen zu machen ist zwischen ca. 13:00 und 15:00 Uhr und auf jeden Fall nicht später als sechs Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit.

„Nach einem 15- bis 20-minütigen Nickerchen fühlen Sie sich im Allgemeinen energiegeladen, wach und zufrieden. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht einnicken können, einfach auszuruhen kann von Vorteil sein.

„Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck werden sinken, und auch Ihre Gedanken werden abschweifen, was mentale Prozesse wie Kreativität unterstützen kann.“

Machen Sie sich wie eine Kobra

Dies sind die besten einfachen Wellness-Tipps, um Ihr Mojo zurückzubekommen

Geben Sie Ihrem Körper nach einem langen Tag voller Buckel Energie (Bild: Shutterstock/Drazen Zigic)

Stundenlang gebeugt sitzen? Es ist kein Wunder, dass Sie aufgeben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu dehnen.

„Wenn wir uns dehnen, erhöht dies die Durchblutung unserer Muskeln und lindert Müdigkeit. Es sorgt auch dafür, dass Sauerstoff zu den Muskeln fließt, und Sauerstoff ist das, was unsere Zellen brauchen, um mit Energie versorgt zu bleiben“, sagt Chatty Dobson, Yogalehrerin & Besitzer von FLEX Chelsea, der die Cobra-Strecke vorschlägt.

„Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände flach unter Ihre Schultern, stecken Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten und heben Sie sanft Ihren Kopf und Ihre Brust an, wobei Sie Ihre Hüften und Leistengegend auf dem Boden halten.

„Wenn es sich angenehm anfühlt, heben Sie auch Ihren Bauch an. 15 bis 20 Sekunden halten und dann wieder sanft absenken.'

Fang einfach an

Der berühmte Personal Trainer PT Peter Maciver verbringt jeden Tag damit, Menschen zu motivieren und hat im Laufe der Jahre jede Ausrede gehört.

'Die häufigste Ausrede ist, dass es nicht der richtige Zeitpunkt ist, sei es „Ich möchte am Montag anfangen“, „Ich möchte am Anfang des Monats anfangen“ oder „Ich habe einige gesellschaftliche Anlässe Ich möchte zuerst aus dem Weg gehen“ – im Grunde verschiebe ich den Start auf den „perfekten“ Zeitpunkt“, sagt Maciver, der allen seinen Kunden dasselbe sagt – hören Sie auf, sich über das Ziel Gedanken zu machen, und konzentrieren Sie sich darauf, die Reise zu beginnen.

„Sie müssen Ihr Ziel, was auch immer das sein mag, in erreichbare kurzfristige Ziele herunterbrechen, Verantwortung übernehmen und feststellen, wie gut Sie sich danach fühlen.

'Und wenn Sie Ihr(e) Ziel(e) treffen, belohnen Sie sich selbst, denn das ist ein großartiger Motivator.'

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DITER SHELENBERG

By DITER SHELENBERG

Autor Dieter Shelenberg shelenberg@lzeitung.com Diter Shelenberg ist seit 2013 als Reporterin am News Desk tätig. Zuvor schrieb sie über junge Adoleszenz und Familiendynamik für Styles und war Korrespondentin für rechtliche Angelegenheiten für das Metro Desk. Bevor Diter Shelenberg zu Lzeitung.com kam, arbeitete er als Redakteur bei der Village Voice und als freier Mitarbeiter für Newsday tel +(41 31)352 05 21