Die wöchentlichen Vorteile im trockenen Januar zeigten sich, als 175.000 Briten auf Alkohol verzichteten

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Wöchentliche Vorteile des trockenen Januars: 175.000 Briten verzichten auf Alkohol

Einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten, kann sich positiv auf Ihren Schlaf, Ihr Gewicht und Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken (Bild: Getty )

Man kann sich den trockenen Januar – eine Zeit, in der die Leute einen Monat lang auf Alkohol verzichten – leicht als etwas vorstellen, das keinen wirklichen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben kann.

Ziemlich viel, wie sich herausstellt. Eine einmonatige Alkoholpause hat große Vorteile für Ihr Wohlbefinden, auch wenn Sie nicht vorhaben, nach Ablauf des Monats nüchtern zu bleiben.

Tatsächlich können Sie die Vorteile einfach erkennen eine Woche nach Beginn der Herausforderung (die Sie mit einer praktischen App verfolgen können).

Im Jahr 2023 haben sich 175.000 Briten offiziell für die offizielle Dry January Challenge angemeldet, die von Alcohol Change UK organisiert wurde, aber die tatsächliche Zahl der Menschen, die diesen Monat Alkohol meiden, dürfte viel höher sein. Und da die nüchterne Neugier zunimmt, könnte die Zahl für 2024 die bisher größte sein.

Das Gute, das Sie tun, indem Sie sich Woche für Woche zum Trockenen Januar verpflichten.

Woche eins: Besserer Schlaf, bessere Flüssigkeitszufuhr und mehr Energie

Der Suchtexperte der Priory Group, Dr. Niall Campbell, erklärt, dass sich Ihr Schlaf innerhalb einer Woche nach dem Verzicht auf Alkohol verbessern wird.

Das liegt daran, dass man durch Betrunkenheit normalerweise direkt in einen Tiefschlaf fällt und die wichtige REM-Phase (Rapid Eye Movement) überspringt, wodurch man ein bis zwei REM-Schlafzyklen statt der empfohlenen sechs bis sieben Zyklen pro Nacht erhält.

Es ist erwähnenswert, dass es Ihnen in der ersten trockenen Januarwoche möglicherweise schwerer fällt, einzuschlafen – aber auch wenn Sie möglicherweise weniger Stunden Ruhe haben, ist diese wahrscheinlich von höherer Qualität.

Alkoholkonsum beeinflusst das Schlafverhalten und es kann einige Zeit dauern, bis man sich an einen normalen Schlafzyklus gewöhnt hat, der nicht durch Alkohol induziert wird. Darüber hinaus können Entzugserscheinungen wie Angstzustände und unruhige Beine Sie nachts wach halten.

Es ist wichtig, dass Sie versuchen, die erste Woche ohne Alkohol oder andere Schlafmedikamente zu überstehen, damit Sie schlafen können Gehen Sie das Problem der Schlaflosigkeit an, anstatt es zu vertuschen, und genießen Sie dann die Vorteile eines verbesserten Schlafs, der mit der Nüchternheit einhergeht.

Neben dem besseren Schlaf wird Ihr Körper in der ersten Woche nüchterner mehr Feuchtigkeit.

Dr. Campbell sagt: „Beim Trinken von Alkohol verliert man etwa viermal so viel Flüssigkeit, wie man tatsächlich zu sich genommen hat.“

Woche-für-Woche-Vorteile im trockenen Januar wurden deutlich, da 175.000 Briten auf Alkohol verzichten< /p> Wechseln Sie zu einem alkoholfreien Cocktail, um den Schlaf zu verbessern, sagt ein Experte (Bild: Getty)

„Der Verzicht auf Alkohol kann Ihnen helfen, hydriert zu bleiben, was sich positiv auf Ihr Gehirn auswirkt.“ Ihre Stimmung und Konzentration werden stabiler sein und die Kopfschmerzen werden wahrscheinlich abnehmen.

Sie werden auch nicht unter den Auswirkungen von Dehydrierung wie mangelnder Motivation und erhöhter Müdigkeit leiden Mehr Energie den ganzen Tag über.'

Woche zwei: Bessere Verdauung und weniger Reizungen

Innerhalb von zwei Wochen nach dem trockenen Januar Mit besserem Schlaf und mehr Flüssigkeitszufuhr stellen Sie möglicherweise auch eine Verringerung von Bauchschmerzen, Übelkeit und Verdauungsproblemen fest.

Alkohol reizt die Magenschleimhaut, daher wird der Verzicht auf Alkohol Ihrem Körper Zeit geben, zu heilen.

Dr. Campbell sagt außerdem, dass Sie in der zweiten Woche anfangen werden, Gewicht zu verlieren, weil der Verzicht auf Alkohol leer ist Kalorien.

Sie sagt: „Wenn Sie aufgehört hätten, sechs 175-ml-Gläser Wein pro Woche zu trinken, hätten Sie zu diesem Zeitpunkt 1.920 Kalorien eingespart, und 2.160, wenn Sie aufgehört hätten, herumzutrinken.“ sechs Pints ​​Lagerbier.'

Woche drei: Reduzierter Blutdruck

Nach drei alkoholfreien Wochen beginnt Ihr Blutdruck zu sinken.

Das ist eine ziemlich große Sache, da Bluthochdruck – auch Hypertonie genannt – eine der Hauptursachen für Schlaganfälle ist Herzinfarkt.

Starker Alkoholkonsum ist bei allen Geschlechtern mit Bluthochdruck verbunden, daher kann es sehr hilfreich sein, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz damit aufzuhören.

Woche vier: Bessere Haut, verbesserte Leberfunktion und Gewichtsverlust

Wenn Sie das Ende des trockenen Januars erreichen (obwohl dies nicht unbedingt das Ende Ihrer Nüchternheit sein muss), werden Sie tatsächlich einige Unterschiede in Ihrem Aussehen und Gefühl bemerken.

Dr Campbell erklärt: „Ihr erhöhter Feuchtigkeitsgehalt wird sich positiv auf Ihre Haut auswirken.“ Da mehr Wasser absorbiert und nicht verschwendet wird, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Ihre Haut besser mit Feuchtigkeit versorgt aussieht und weniger Schuppen und Ekzeme auftreten.

„Wenn Sie vier Wochen lang Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen, kann dies auch zur Verbesserung Ihrer Leberfunktion beitragen, da Ihre Leber beginnt, überschüssiges Fett abzubauen. Wenn Ihre Leberfunktion durch Alkohol nicht zu stark beeinträchtigt wird, kann sie sich innerhalb von vier bis acht Wochen erholen.

'Bis Ende des trockenen Januars haben Sie Ihre Kalorienaufnahme wahrscheinlich um reduziert 3.840 Kalorien pro Monat, wenn Sie sechs Gläser 175 ml Wein pro Woche getrunken haben, oder 4.320 Kalorien pro Monat, wenn Sie sechs Pints ​​Lagerbier pro Woche getrunken haben.'

Außerdem haben Sie eine Menge Geld gespart und Ihr Sexualleben hat sich möglicherweise verbessert.

Und darüber hinaus

Das ist es gesunder Menschenverstand, wirklich. Wenn Sie weiterhin auf Alkohol verzichten, werden Sie weitere Vorteile feststellen.

Wenn Sie den trockenen Januar genießen, gibt es keinen Grund, damit aufzuhören. Ein Monat Nüchternheit muss nicht das Ende Ihrer Reise sein.

Und wenn Sie sich Sorgen über Ihr Verhältnis zum Alkohol machen, kann es nicht schaden, Ihre Alkoholpause zu verlängern. Wenn Sie „Dry January“ machen, denken Sie vielleicht darüber nach, wie viel Sie trinken und warum.

Die Realität ist, dass der trockene Januar zwar durchaus einen Unterschied machen kann, einige von uns sich jedoch möglicherweise stärker auf Nüchternheit konzentrieren müssen.

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Dr. Campbell sagt: „Der trockene Januar lässt viele Menschen innehalten und über ihre Trinkgewohnheiten nachdenken und darüber, wo sie am meisten trinken – nach der Arbeit, bei Büroveranstaltungen, zu Hause.“ Als Konzept basiert es teilweise auf der Prämisse der sozialen Ansteckung. Im Januar gibt es mehr Menschen, die keinen Alkohol trinken, als zu anderen Zeiten. Diese Herdenmentalität kann unterstützend sein.

„Aber wenn Menschen ein ernstes Alkoholproblem haben, hilft es nicht, nur einen Monat lang „trocken“ zu sein. Sehr oft greifen Männer und Frauen, wenn sie den ganzen Januar über ohne Alkohol auskommen, danach mit aller Macht wieder zum Alkohol. Sie achten nicht auf die Auswirkungen auf ihre Arbeit, ihre Beziehungen.

„Ich kenne zwanghafte Trinker, die in den vergangenen Jahren mehrere Januar lang mit dem Trinken aufgehört haben, aber nur die Tage bis Februar gezählt haben.“ Sie trinken genug, um ihr Leben zu beeinflussen und die Menschen um sie herum bemerken es – ein Arbeitskollege, ein Ehepartner, ein Freund. Das ist der Test.

„Sie denken: ‚Weil ich aufgehört habe, kann ich jederzeit aufhören‘.“ Das ist selten der Fall.

„Im Priorat sagen wir: Wenn man ein kontrollierter Trinker sein will, muss man drei Monate lang keinen Alkohol trinken.“ Es braucht viel, um überhaupt zu erkennen, dass man ein Problem hat, und dann bei gesellschaftlichen Anlässen dabei zu sein, bei denen andere Leute trinken und man nicht – das ist eine riesige Herausforderung.

' Sie müssen einen neuen Dialog lernen, um zu erklären, warum Sie nicht trinken, und sich damit wohlfühlen. Das erfordert etwas Einarbeitungszeit, länger als einen Monat.

„Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die mit Alkohol zu kämpfen haben, sieht nicht unbedingt so aus, als ob sie ein Problem hätten. Oft kommen Leute zu mir und beharren darauf, dass „niemand bei der Arbeit von meinem Alkoholproblem weiß“, aber als sie die Behandlung durchlaufen, stellt sich heraus, dass Alkohol ihnen oft jahrelang erhebliche Arbeitsprobleme bereitet hat.

„Ich habe kürzlich einen Patienten gesehen, der große Mengen Wein aus einer Plastiksportflasche an seinem Schreibtisch getrunken hat.

'Wenn Sie also denken, dass Ihr Alkoholkonsum so problematisch ist, dass Sie darüber nachdenken, es nicht zu tun Wenn Sie im Januar Alkohol trinken, sollten Sie darüber nachdenken, ganz damit aufzuhören oder professionellen Rat einzuholen?

Sie müssen sich fragen: „Ist es für mich wirklich möglich, ein mäßiger Trinker zu sein?“ Jeder möchte ein gemäßigter, geselliger Trinker sein. Die Wahrheit ist, dass manche Menschen das nicht können.'

Weitere Informationen zu Dry January und Unterstützung bei Alkoholproblemen oder der Raucherentwöhnung finden Sie unter Alcohol Change UK

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