Die „Iron Knee“-Challenge von TikTok hilft Ihnen dabei, Ihre klickenden Gelenke einzuschätzen

Haben Sie es schon ausprobiert? (Bild: Getty)

Stundenlange, sitzende Schreibtischarbeit wird einen Dominoeffekt auf unseren Körper haben – daher ist es nur natürlich, wenn wir nach einem langen Tag ohne Homeoffice oder Homeoffice etwas steif sind im Büro.

Wenn Ihre Gelenke schon bessere Tage gesehen haben, kann eine neue virale TikTok-Challenge möglicherweise beurteilen, wie „gut geölt“ insbesondere Ihre Knie sind.

Die „Iron Knee“-Herausforderung gewinnt auf der Plattform mit bisher mehr als fünf Millionen Likes immer mehr an Bedeutung.

Für diejenigen, die noch keine Ahnung haben: die Herausforderung Bei dieser Übung handelt es sich um eine Reihe von Kniebeugen, die Ihre Kniebeweglichkeit, Ihr Gleichgewicht und Ihre gesamte Unterkörperkraft auf die Probe stellen.

@dr.dan_dpt

Sind Ihre Knie gut geölt oder rostig? #physicaltherapy #pilatesinstructor #fitnessschallenge

♬ Originalton – Dr. Dan, DPT

Dr. Dan sagt in seinem Video: Wenn Ihre Knie eisenfest und „gut geölt“ sind, sollte der Test relativ einfach sein.

Wenn es sich jedoch schwierig oder unmöglich anfühlt, kann das darauf hindeuten, dass Ihr Unterkörper etwas mehr Aufmerksamkeit benötigt.

Das Eiserne Knie erfordert Gleichgewicht sowie die Kraft und Beweglichkeit Ihres Unterkörpers Körper. Wenn Sie also in der Lage sind, tiefe Kniebeugen auszuführen – insbesondere mit flachen Füßen auf dem Boden –, bedeutet das, dass Sie über eine ziemlich gute Knie- und Hüftbeweglichkeit sowie eine Flexibilität des Unterkörpers verfügen.

Wenn Sie sich nach vorne beugen, wird die Stärke und Kontrolle Ihrer Quadrizeps-Muskeln an der Vorderseite Ihrer Beine sowie der Gesäß- und Wadenmuskulatur auf die Probe gestellt – während diese angreifen, um Ihnen beim Aufstehen zu helfen.

Dann als Wenn Sie stehen, erfordert die Bewegung die gesamte Kraft – Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Waden sowie Gleichgewicht –, damit Sie auf den Zehenspitzen stehen können.

Wenn Ihnen die Herausforderung besonders schwer fällt, fürchten Sie sich Nein, Physiotherapeut Sammy Margo hat unten einige Top-Tipps, wie Sie Ihre Kniegesundheit verbessern können.

Top-Tipps für gesunde und starke Knie:

‘Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur: Starke Muskeln um Ihre Knie sorgen für Halt und Stabilität. Integrieren Sie Übungen, die auf Ihren Quadrizeps, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihre Waden abzielen, in Ihr Fitnessprogramm. Beispiele hierfür sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpressen und Wadenheben.

‘Beziehen Sie Übungen mit geringer Belastung ein:Nehmen Sie an Aktivitäten mit geringer Belastung teil, die Ihre Knie schonen, wie zum Beispiel Schwimmen, Radfahren oder die Nutzung eines Crosstrainers. Diese Übungen können dazu beitragen, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, ohne Ihre Kniegelenke übermäßig zu belasten.

'Aufwärmen und Dehnen: Wärmen Sie sich vor jeder körperlichen Aktivität oder Übung auf Trainieren Sie Ihren Körper mit leichten Herz-Kreislauf-Bewegungen wie zügigem Gehen oder Radfahren. Führen Sie anschließend dynamische Dehnübungen durch, um Ihre Muskulatur zu lockern. Dies hilft, Ihre Knie vorzubereiten und verringert das Verletzungsrisiko.

‘Verwenden Sie die richtige Form und Technik:Achten Sie bei Übungen oder Aktivitäten, bei denen Ihre Knie beansprucht werden, wie z. B. Gewichtheben oder Laufen, darauf, dass Sie die richtige Form und Technik beibehalten. Eine schlechte Ausrichtung oder falsche Bewegungen können Ihre Knie belasten und zu Verletzungen führen. Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Fitnessprofi, um die richtigen Techniken zu erlernen.

‘Tragen Sie unterstützendes Schuhwerk: Wählen Sie Schuhe, die Ihren Füßen und Knien ausreichend Halt und Polsterung bieten. Suchen Sie nach Schuhen, die speziell für die von Ihnen ausgeübten Aktivitäten entwickelt wurden, z. B. Laufschuhe zum Joggen oder Cross-Training-Schuhe für das Training im Fitnessstudio.

'Ändern Sie Aktivitäten mit hoher Belastung: Wenn Sie an anstrengenden Aktivitäten wie Laufen oder Springen teilnehmen, die Ihre Knie belasten können, sollten Sie eine Änderung in Betracht ziehen. Laufen Sie beispielsweise auf weicheren Oberflächen wie Gras oder verwenden Sie ein Laufband mit Stoßdämpfungsfunktionen. Wenn möglich, wechseln Sie Aktivitäten mit hoher Belastung durch solche mit geringerer Belastung ab, um Ihren Knien Zeit zu geben, sich zu erholen.

„Vermeiden Sie Übertraining: Erhöhen Sie nach und nach die Intensität und Dauer Ihres Trainings, damit Ihre Knie Zeit haben, sich anzupassen. Übertraining kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen, auch solche, die Ihre Knie betreffen. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich bei Bedarf Ruhetage.

'Schützen Sie Ihre Knie bei körperlichen Aktivitäten: Wenn Sie Sportarten oder Aktivitäten ausüben, bei denen ein höheres Risiko besteht Bei einer Knieverletzung sollten Sie die Verwendung von Knieschützern oder -stützen für zusätzliche Unterstützung und Schutz in Betracht ziehen.

Suchen Sie bei Bedarf ärztlichen Rat ein: Wenn Sie anhaltende Knieschmerzen, Unwohlsein usw. verspüren Instabilität ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Sie können Ihren Zustand beurteilen, eine Diagnose stellen und geeignete Behandlungsoptionen empfehlen.'

Physiotherapeut Sammy Margo

< strong>Haben Sie eine Geschichte, die Sie mit uns teilen möchten?

Nehmen Sie Kontakt mit uns auf, indem Sie eine E-Mail an MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk senden.