Das passiert, wenn Sie weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommen

Eine gute Nachtruhe kann den Unterschied ausmachen (Bild: Getty Images)

Königin Rihanna hat einmal gesagt, dass sie nur drei oder vier Stunden Schlaf pro Nacht bekommt.

In der Zwischenzeit hat J.Lo davon gesprochen, in ihren Zwanzigern die Kerze an beiden Enden anzuzünden, Sie sagte, sie würde nur „drei bis fünf“ Stunden schlafen.

Laut dem NHS brauchen Erwachsene im Durchschnitt zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Wenn Sie die eine oder andere schlechte Nacht haben, ist das keine große Sache, aber wenn Sie ständig mit dem Schlafen zu kämpfen haben, könnten Sie mit einer ganzen Reihe von Problemen konfrontiert werden, von erhöhter Angst bis hin zu Produktivitätsverlust.

Eine neue Studie hat sogar gezeigt, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht die Immunantwort des Körpers auf Impfungen verringern können – was angesichts der Ereignisse der letzten Jahre eine besorgniserregende Lektüre darstellt .

Wir haben mit Experten gesprochen, um herauszufinden, was genau passiert, wenn man nicht ausgeruht ist.

Geschwächtes Immunsystem

< p class="">Wenn wir schlafen, arbeitet unser Körper besonders hart und bekämpft Infektionen.

Dr. Sue Peacock ist beratende Gesundheitspsychologin und Schlafexpertin. Sie erklärt: „Die Forschung zeigt, dass es eine komplexe Verbindung zwischen Schlaf-Wach-Zyklen und unserem Immunsystem gibt.

„Während Sie schlafen, produziert Ihr Immunsystem schützende, infektionsbekämpfende Substanzen wie Zytokine. Mit diesen Substanzen bekämpft es fremde Eindringlinge wie Bakterien und Viren.

'Diese Zytokine helfen Ihnen auch beim Schlafen und geben Ihrem Immunsystem mehr Energie, um Ihren Körper gegen Krankheiten zu verteidigen.'

Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen, produzieren Sie nicht so viel dieser magischen Zytokine. „Dies verringert die Reaktion des Körpers auf Infektionen“, erklärt Dr. Sue.

'Es erhöht unsere Anfälligkeit für Krankheiten und es kann länger dauern, bis Sie sich von einer Krankheit erholen.'

Eine neue Studie hat auch gezeigt, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht verringert unsere Immunantwort auf Impfungen.

Forscher des French National Institute of Health haben die Ergebnisse von sieben Studien erneut analysiert, in denen die Antikörperreaktionen von Personen, die sieben bis neun Stunden pro Nacht geschlafen haben, mit denen verglichen wurden, die weniger als sechs Stunden geschlafen haben.

Die in Current Biology veröffentlichte Studie ergab, dass das Schlafen von weniger als sechs Stunden die Immunantwort auf die Impfung bei Männern verringert. Die Wirkung war bei Frauen unterschiedlicher, wo schwankende Hormone eine Rolle spielen sollen.

Die Wirkung war auch bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 60 Jahren größer als bei älteren Erwachsenen.

Erhöhte Angst

Leider können Schlaf und Angst ein bisschen sein eines viskosen Kreises. Schlafmangel verursacht Angst, aber Angst kann auch Schlafmangel verursachen.

Dr. Sue sagt: „Leider kann das eine das andere verschlimmern.

„Angst kann sich negativ auf die Fähigkeit Ihres Körpers zum Einschlafen auswirken, da sich Ihr Gehirn im „Kampf-oder-Flucht“-Modus befindet und an alle möglichen Folgen für das denkt, was die Angst verursacht.

'Darüber hinaus können Erwartungsangst und spezifische Schlafangst zu Schlafstörungen und Schlaflosigkeit führen, die dann eine Rückkopplungsschleife erzeugen, die beide Zustände verschlimmern kann.'

Die Forschung hat auch herausgefunden, dass Schlafmangel dazu führen kann, dass wir uns schlecht fühlen.

„Es kann dazu führen, dass wir weniger in der Lage sind, positiv zu bleiben, wenn wir mit emotional herausfordernden Ereignissen konfrontiert werden“, sagt Dr. Sue. „Außerdem fühlen Sie sich vielleicht weniger in der Lage, positive Erfahrungen zu machen.“

Menstruationsunregelmäßigkeiten

Auch Schlafmangel kann das Schilddrüsenhormon durcheinander bringen, was Probleme für diejenigen verursacht, die ihre Periode haben.

Dr. Katharina Lederle, eine Schlaf- und Körperuhrspezialistin, sagte: „Der Spiegel des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons (TSH) steigt während Schlafentzug und darüber hinaus an gesunde junge Frauen in ihrer Follikelphase, ist mit einem signifikanten Anstieg des TSH-Spiegels verbunden.

„Hohe TSH-Spiegel verursachen Menstruationsunregelmäßigkeiten, Anovulation (wenn keine Eizelle freigesetzt wird), Amenorrhoe (wenn Sie keine Periode bekommen) und wiederkehrende Fehlgeburten.“

Gewichtszunahme

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Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nach einer schlechten Nacht ausgehungert sind?

Während wir schlafen, werden Hormone wie Cortisol, Leptin und Ghrelin reguliert – das sind die Hormone, die bei der Gewichtskontrolle wichtig sind.

Ein Mangel an Schlaf verringert die Spiegel dieser Hormone im Blut. „Langfristiger Schlafmangel erhöht Appetit, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme“, erklärt Dr. Sue.

Fettleibigkeit ist auch wahrscheinlicher bei Menschen, die nicht gut schlafen.

Produktivitätsverlust

Das ist wahrscheinlich keine Überraschung – wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind Sie tagsüber viel weniger produktiv.

Dr. Katharina erklärt: „Eine US-Studie ergab, dass Mitarbeiter, die durchschnittlich fünf Stunden Schlaf pro Nacht hatten, 2,22 Arbeitstage pro Jahr verloren, verglichen mit 1,48 Arbeitstagen bei acht Stunden.

' Schlafmangel wirkt sich negativ auf all die Dinge aus, die wir brauchen, um unsere Arbeit gut zu machen: kognitive Leistungsfähigkeit, Entscheidungsfindung, Gedächtnis und Aufmerksamkeitsspanne.'

Andere Gesundheitsprobleme

Wenn Sie diese Schlafstunden nicht einhalten, kann dies Ihre Gesundheit auf viele verschiedene Arten beeinträchtigen.

„Forschungen deuten darauf hin, dass Menschen einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt ausgesetzt sind“, sagt Dr. Sue.

„Es besteht auch ein erhöhtes Risiko für Diabetes und andere chronische Erkrankungen.“

Nicht nur das, Schlafmangel wird auch mit Gedächtnis- und kognitiven Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht – es erhöht sogar Ihr Alzheimer-Risiko .

So schlafen Sie besser

Vicki Beevers, CEO von The Sleep Charity, gibt ihre Tipps weiter:

• Achten Sie darauf, in der Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte zu verwenden, dazu gehören Ihr Mobiltelefon, Fernseher und Tablets. Diese Geräte sind hochgradig stimulierend und geben Licht ab, was Ihrem Körper vortäuschen kann, es sei noch Tag, was wiederum Melatonin unterdrückt – das Hormon, das uns hilft, uns schläfrig zu fühlen
• Eine regelmäßige Schlaf- und Wachzeit zu haben Halten Sie den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers auf Kurs
• Trainieren Sie tagsüber – aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
• Ernähren Sie sich gut, vermeiden Sie abends alkohol- und zuckerhaltige Snacks

< li>Erstellen Sie eine entspannende Routine, die Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen

• Lassen Sie die Apps weg, die den Schlaf überwachen, sie sind oft ungenau und wecken Besorgnis über Schlafprobleme
• Wissen Sie, dass Sie es nicht sind Allein, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, haben Forschungsergebnisse ergeben, dass dies 40 % der erwachsenen Bevölkerung betrifft. Rufen Sie für Unterstützung die nationale Hotline von The Sleep Charity unter 03303 530541 an.

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