Beim Krafttraining geht es um mehr als nur um Muskeln – es hat unser Leben verändert

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Stärke Beim Training geht es um mehr als nur um Muskeln – es hat unser Leben verändert.“ /></p>
<p> „Ich kann gar nicht in Worte fassen, wie wichtig es für mein geistiges Wohlbefinden war“ (Bild: Sam Thomas/Beth Ashley/Poorna Bell/Metro .co.uk)</p>
<p class=„Wenn Sie mir vor einem Jahr gesagt hätten, dass ich jemand bin, der das Fitnessstudio liebt und sich gerne um ihren Körper kümmert, würde ich Ihnen nicht glauben“, erzählt Beth Ashley Metro.co.uk.

„Angesichts einer solch düsteren Vergangenheit mit gestörtem Essverhalten und Zyklen, in denen man von Sport besessen war und dann plötzlich keinen Sport mehr machte, oder Essattacken hatte und eine Ewigkeit lang nichts gegessen hatte, ist es unglaublich brillant, dass ich mich so fühle.“

Wovon Beth, eine 26-jährige Autorin aus Telford, spricht, ist der dramatische, fast magische Wandel der Denkweise, den man erleben kann, wenn man eine Bewegungsform findet, die für einen funktioniert.

Für sie war das Krafttraining. „Ich habe im März dieses Jahres mit dem Krafttraining begonnen“, sagt Beth.

„Im Wesentlichen wollte ich abnehmen und fit werden, stärker werden – besser aussehen und mich besser fühlen.“ Ich habe beschlossen, mit 30 so fit wie nie zuvor zu sein.'

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<p> Beth hätte nie gedacht, dass sie Sie würde zu der Art von Person gehören, die es genießt, sich um ihren Körper zu kümmern (Bild: Beth Ashley}</p>
<p class=Beth versucht seit Jahren, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, konnte sich aber nie länger als ein paar Monate an irgendetwas halten. Bis sie ihr aktuelles Fitnessstudio, The Body Barn in Shropshire, entdeckte.

'Es dreht sich alles um Stärke und positive Schwingungen und es gibt keine negativen Botschaften rund um das Körperbild', sagt sie.

'Es gibt auch keine Spiegel und sie ermutigen nicht dazu, das Telefon zu benutzen, also ist es nicht voller Leute, die filmen.'

Sie beschloss, einen der kraftbasierten Gruppenkurse auszuprobieren und verliebte sich sofort. „Seitdem besuche ich den Kurs drei- bis fünfmal pro Woche.

„Ich bin einfach besessen davon“, sagt sie. „Das war für mich die größte Veränderung in meinem Leben – ich habe mich in Bewegung verliebt und dabei geht es nur darum, mich sowohl körperlich als auch geistig gut zu fühlen.

'Obwohl ich mich zum Abnehmen angemeldet habe, habe ich Dafür mache ich es nicht mehr. Ich werde mich gut fühlen und mich stark fühlen.’

Während Bewegung viele Formen annehmen kann, empfehlen die Richtlinien der Regierung 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche (denken Sie an Cardio wie Laufen oder Schwimmen) und zwei Krafttrainingseinheiten, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden.

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass nur jeder 20. Erwachsene in England seine Muskeln ausreichend trainiert.

Aber für diejenigen, die es tun, geht es beim Krafttraining oft um viel mehr, als nur nackt gut auszusehen.

< i class="icon icon-exclaim"> Fünf Vorteile des Krafttrainings

  1. Verbesserte funktionelle Fitness, d. h. Sie können sich effizienter bewegen.
  2. Reduziertes Verletzungsrisiko. Durch den Muskelaufbau werden Ihre Gelenke und Bänder in der Bewegung unterstützt. Dies trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko bei der Ausführung stärkerer Stoßbewegungen zu verringern; wie Laufen oder HIIT.
  3. Eine Zunahme der Muskelmasse führt zu einem höheren Stoffwechsel. Wenn die Reduzierung Ihres Körperfetts zu Ihren Fitnesszielen gehört, ist das ein großer Vorteil (es bedeutet, dass Sie mehr essen können).
  4. Reduziertes Risiko für Osteoporose, auch bekannt als Sprödigkeitskrankheit. Jede dritte Frau und jeder fünfte Mann sind im späteren Leben von Osteoporose betroffen. Krafttraining trägt dazu bei, die Knochendichte zu erhöhen, was das Osteoporoserisiko erheblich reduzieren kann.
  5. Krafttraining kann eine großartige mentale Entspannung sein und hilft, das Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie stärker werden.

< p class="">Quelle: Metro.co.uk

Als der 37-jährige Sam Thomas aus Bristol im Jahr 2019 zum vierten Mal in den Alkoholismus zurückfiel, ging er nach seiner Entlassung aus dem Entgiftungszentrum zunächst ins Fitnessstudio. „Ich habe gelernt, dass ich mich mit einem klaren Körper und Geist konzentrieren und nicht nur Muskeln, sondern auch Kraft aufbauen konnte“, erzählt der Autor und Aktivist Metro.co.uk.

„Mein damaliger Therapeut bezeichnete meine Muskeln als „Rüstung“, was etwas Wahres dran ist.“

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<p> Sam trägt seine Muskeln nach seiner Genesung wie eine Rüstung (Bild: Sam Thomas)</p>
<p class=Sam litt in seinen frühen Zwanzigern an Bulimie, bevor er „ersetzt“ wurde. seine Essstörung mit Alkoholismus.

„Ich habe erst mit 24 angefangen zu trinken und war mit 31 in einer Entgiftungs-Reha“, sagt er. „Acht Stunden nach meiner Entlassung erlitt ich einen Rückfall.“

Nachdem er mehrere Krankenhauseinweisungen wegen komplexer PTSD zu bewältigen hatte und 2018 die Entscheidung traf, seinen Job bei einer Wohltätigkeitsorganisation aufzugeben, kehrte Sam schließlich zum ersten Mal seit Anfang 20 wieder ins Fitnessstudio zurück. „Da wurde mir klar, dass Krafttraining eine Möglichkeit sein könnte, meine geistige Gesundheit in den Griff zu bekommen“, sagt er.

Allerdings geschah das erst 2019, nach seiner letzten Entgiftung irgendetwas ist hängengeblieben. „Während mein Krafttraining vielleicht mit Eitelkeit begann, geht es jetzt um geistige Gesundheit“, sagt er.

„Für mich dienen Trainingseinheiten als „Reset“ für die Stimmung, in der ich mich gerade befinde.

'Wenn ich gestresst bin, hilft es mir, mich zu stabilisieren, und wenn ich lethargisch bin, gibt es mir Energie .

'Jetzt, wo ich seit vier Jahren nüchtern bin, betreibe ich regelmäßig Trainingseinheiten im Fitnessstudio und es hilft mir, mit meiner Genesung Schritt zu halten.'

Poorna Bell, 42 aus London stellte außerdem fest, dass Krafttraining weitreichende Vorteile hatte, nicht nur für ihren Körper, sondern auch für ihren Geist.

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<p> „Ich bin stärker, als ich es mir je erträumt habe“ (Bild: Poorna Bell)</p>
<p class=Nachdem ihr Mann 2016 verstorben war, wurde Poorna klar, dass sie musste bestimmte Dinge im Haus erledigen, die damals „physisch unmöglich“ waren.

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Beim Krafttraining geht es darum mehr als nur Muskeln – es hat unser Leben verändert. > „Mir wurde klar, dass sich mein gesamtes Training bis zu diesem Zeitpunkt hauptsächlich um die Idee der Ästhetik drehte, etwa um Gewicht zu verlieren oder zu halten, und dass es im praktischen Sinne eigentlich nur sehr wenig zählte“, erzählt der Autor und Berater gegenüber Metro. co.uk. </p>
<p class=Sie beschloss, in ihr örtliches Fitnessstudio zu gehen und einen Personal Trainer zu engagieren, damit sie die Grundlagen erlernen konnte, und genau wie Beth verliebte sie sich schnell.

'Ich habe es geliebt, mich Woche für Woche zu verbessern', sagt sie.

Ein paar Jahre später beschloss sie, ihr Hobby auf die nächste Stufe zu heben und es auszuprobieren Powerlifting, ein Wettkampfsport, bei dem Sie Ihr maximales Gewicht bei drei spezifischen Übungen heben: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.

https://www.instagram.com/p/C1AdRaRoP9E/?hl=en

„Es hat mein Leben in jeder Hinsicht verändert“, sagt Poorna, die seitdem geschrieben hat das Buch „Stronger“, in dem die Lektionen dargelegt werden, die Frauen über Kraftfitness gelernt haben.

„Ich bin nicht nur körperlich stärker – mehr als alles, was ich mir erträumt hätte –, es gibt mir auch einen Stall.“ Routine und Struktur, die sich sehr positiv auf meine geistige Gesundheit auswirken.

„Besonders wenn ich älter werde, ist es unglaublich, etwas zu haben, das es mir ermöglicht, immer stärker zu werden und auch die Erzählung über das Altern auf den Kopf zu stellen.“

Simon Tierney-Wigg, 47, registrierter Geisteskranker Gesundheitsarbeit aus Manchester, fand später im Leben auch Krafttraining.

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<p>Simon war nie der sportlichste Mensch, aber Krafttraining hat ihm geholfen, sein Selbstvertrauen zu stärken (Bild: Simon Tierney-Wigg)</p>
<p class=„Ich habe vor etwa fünf Jahren ernsthaft mit dem Gewichtheben begonnen“, sagt er.

'Ich habe verschiedene körperliche Probleme, wie z. B. Skoliose, was bedeutet, dass die linke Seite meines Körpers schon immer schwächer war als meine rechte, sodass ich immer davon abgeschreckt wurde, mich im Leben zu versuchen Gewichte.'

Als Simon das brasilianische Jiu Jitsu entdeckte, eine auf Grappling basierende Kampfkunst, änderten sich die Dinge.

'Mein Selbstvertrauen begann sich zu verbessern, also buchte ich einige Sitzungen bei meinem Personal Trainer Stef, der nicht nur brillant darin ist, Trainingsprogramme an meine speziellen Bedürfnisse anzupassen, sondern mich auch viel weiter voranzutreiben, als ich dachte Ich würde jemals hingehen.'

Simon sagt, dass die körperlichen Vorteile des Gewichthebens nicht unterschätzt werden dürfen. „Ich habe ein besseres Gleichgewicht, eine bessere Koordination und eine bessere Körperhaltung, ganz zu schweigen davon, dass ich besser schlafe und besser esse“, sagt er.

Darüber hinaus sagt er jedoch, dass das Krafttraining fast jeden Aspekt seines Lebens verändert habe, insbesondere aber seine geistige Gesundheit.

„Körperbild, insbesondere Gang und Haltung, sind seit meiner Kindheit ein wesentlicher Bestandteil meines Selbstvertrauens“, fährt er fort.

'Die Möglichkeit, mit meinem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um ein spezifisches, gezieltes Krafttraining zu entwickeln, hat nicht nur diese beiden Dinge verbessert, sondern es mir auch ermöglicht, weiterzumachen und ein Aktivitätsniveau anzustreben, von dem ich zuvor gedacht hatte unerreichbar.

„Ich kann gar nicht erklären, wie wichtig das für mein geistiges Wohlbefinden war.“

Sport wird oft als etwas dargestellt, das wir tun sollten, um auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen und einem Schönheitsstandard zu entsprechen – und obwohl Krafttraining hierfür ein nützliches Hilfsmittel sein kann, geht es am Ende oft um viel mehr.

Sam fand heraus: „Im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass ich in anderen Bereichen meines Lebens umso mehr erreicht habe, je weiter ich in meinem Krafttraining fortgeschritten bin.“ p>

'Nur wenn wir anfangen und uns an das Programm halten, können wir erkennen, wozu wir wirklich fähig sind.

'Sie könnten tatsächlich überraschen selbst.'

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