Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Vitamine nicht jeden Tag einnehmen

Ihr Körper kann eine Toleranz aufbauen (Bild: Getty Images)

Für die Gesundheitsbewussten unter uns , Ihre Vitaminzufuhr am Morgen ist so selbstverständlich wie das Zähneputzen.

Tatsächlich haben Sie wahrscheinlich schon seit Jahren jeden Tag die gleichen Nahrungsergänzungsmittel eingenommen.

< p class="">Aber es stellt sich heraus, dass Sie von Ihren gesundheitsfördernden Pillen mehr profitieren könnten, wenn Sie sie nicht einnehmen.

Hören Sie uns zu.

Ihr Körper ist ziemlich schlau und passt sich ständig an. Wenn Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann der Körper eine Toleranz gegenüber ihnen entwickeln, was ihre Wirksamkeit verringert.

Stattdessen könnte die Einnahme in Zyklen mit Pausen dazwischen – bekannt als „Supplement Pulsing“ – möglich sein sorgen Sie dafür, dass sie für Sie besser funktionieren.

Clarissa Berry ist Ernährungsberaterin für DIRTEA, eine Reihe von Pulvern und Supermischungen aus funktionellen Pilzen, die Ihr Wohlbefinden auf natürliche Weise steigern. Sie erklärt: „Manchmal passt sich der Körper als Reaktion auf ein Nahrungsergänzungsmittel an, um den Körper im Gleichgewicht zu halten, was zu einer Abschwächung der Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels führt.“

' Beim Supplement-Pulsing handelt es sich im Wesentlichen um die intermittierende Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um zu verhindern, dass der Körper eine Toleranz aufbaut, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern oder um den beabsichtigten Nutzen zu optimieren.

„Normalerweise geht es darum, ein Nahrungsergänzungsmittel über einen festgelegten Zeitraum, zum Beispiel drei Monate, einzunehmen, bevor man eine absichtliche Pause einlegt, während man Veränderungen bemerkt.“

„Während dieser Ruhezeit kann eine alternative Ergänzung hinzugefügt oder „gepulst“ werden. Das Pulsieren von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen auch dabei helfen, sich in Ihren Körper hineinzuversetzen und zu beurteilen, wann Sie von einem Nahrungsergänzungsmittel profitieren könnten oder wann Sie darauf verzichten können.'

Das Pulsieren von Nahrungsergänzungsmitteln kann auch dabei helfen, etwaige Nebenwirkungen zu mildern Auswirkungen von dem, was Sie einnehmen.

„Genau wie Medikamente haben Nahrungsergänzungsmittel oft weitreichende Auswirkungen auf den Körper, die oft über den Zweck hinausgehen, für den sie eingenommen werden“, sagt Clarissa. „In einigen Fällen können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, negative Nebenwirkungen haben.“

Es gibt auch das Argument, dass das Pulsieren von Nahrungsergänzungsmitteln unseren natürlichen Rhythmen besser nachahmt. „Es kommt selten vor, dass unser Körper ständig einem einzigen Nährstoff oder Nahrungsmittel ausgesetzt ist“, fügt Clarissa hinzu.

„Schließlich gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, deren Einnahme über einen längeren Zeitraum einfach nicht ratsam ist, weil sie entweder zu stark in die biologischen Funktionen eingreifen, zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel, die den Hormonhaushalt beeinflussen, oder weil sie dazu gedacht sind, während der Schlaflosigkeit eine vorübergehende Unterstützung zu bieten Prozesse werden wiederhergestellt.'

Wie dosieren Sie also Ihre Nahrungsergänzungsmittel? Nun, es ist ziemlich einfach – aber es lohnt sich, es mit professioneller Hilfe zu tun.

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„Zuerst müssten Sie die Dauer Ihres Zyklus definieren“, erklärt Clarissa. „Ein kurzer Zyklus könnte ein Zeitplan mit fünf Tagen Pause und zwei Tagen Pause sein.“ Ein längerer Zyklus könnte drei Monate dauern und einen Monat frei sein.

„Außerdem müssten Sie die Dosierung Ihres Nahrungsergänzungsmittels mithilfe eines Fachmanns bestimmen.“ Beginnen Sie immer jeweils nur mit einer Nahrungsergänzung, damit Sie die Ursache eventuell auftretender Wirkungen ermitteln können.

„Beobachten Sie sowohl in der Ein- als auch in der Ausschaltphase, wie Sie sich fühlen, einschließlich aller positiven oder negativen Veränderungen.“ Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen.’

Welche Nahrungsergänzungsmittel profitieren von Pulsing? Clarissa teilt ihre Gedanken mit:

• Stimulanzien wie Koffein. Längerer Konsum von Koffein führt bekanntermaßen zu einer erhöhten Toleranz und sogar Abhängigkeit. Pulsieren kann tatsächlich seine Wirksamkeit aufrechterhalten.
• Nootropika. Dies sind Nahrungsergänzungsmittel, die die Gehirnfunktion verbessern. Natürliche Nootropika wie Löwenmähne und Bacopa monnieri können gepulst werden, um eine optimale Wirkung zu erzielen.
• Kräuterergänzungsmittel, die den Hormonhaushalt beeinflussen. Dazu gehören Mönchspfeffer, Traubensilberkerze, Bockshornklee und Tongkat Ali. Pulsieren kann verhindern, dass der Körper seine natürliche Hormonproduktion aufgrund einer Nahrungsergänzung reduziert.
• Leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel. Dazu gehören Kreatin und Beta-Alanin. Während viele Sportler diese kontinuierlich einnehmen, entscheiden sich einige dafür, sie basierend auf ihren Trainingsphasen zyklisch oder pulsierend zu verwenden.
• Adaptogene wie Reishi, Cordyceps, Ginseng und Ashwagandha. Adaptogene sind Nahrungsergänzungsmittel, die die Stressresistenz verbessern und dem Körper helfen, einen Gleichgewichtszustand zu erreichen, was bedeutet, dass ihre tägliche Einnahme im Allgemeinen als sicher gilt. Manche Menschen entscheiden sich jedoch dafür, sie zu pulsieren, um einer Desensibilisierung vorzubeugen oder sich an stressige Zeiten anzupassen.
• Bestimmte Vitamine und Mineralien. Bei längerer Einnahme richten manche tatsächlich mehr Schaden als Nutzen an. Beispielsweise können einzelne Nährstoffe wie Eisen oder Zink, isoliert eingenommen, tatsächlich die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinträchtigen und sogar zu einer Anhäufung und potenziellen Toxizität führen.

Clarissa stellt fest, dass die Entscheidung dazu Jedes Nahrungsergänzungsmittel sollte nach gründlicher Recherche und in Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater hergestellt werden.

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